Ζεστάνετε πριν, μετά την άσκηση και πώς να τεντώσετε σωστά

Η άσκηση της σωματικής άσκησης είναι θεμελιώδης όχι μόνο για να μας κρατήσει σε φόρμα. Είναι επίσης σημαντικό όταν πρόκειται για καλύτερη υγεία, καθώς προσφέρει πολλά οφέλη: βοηθάει στην απώλεια βάρους και την καύση του πλεονάζοντος λίπους, αποδυναμώνει, βελτιώνει και δυναμώνει τους αρθρώσεις και τους μυς, μας βοηθά να αναπνέουμε καλύτερα και να ενισχύουμε πνεύμονες ...

Αλλά τόσο πολύ ή ακόμα πιο σημαντικό από τη σωματική άσκηση είναι η Θέρμανση πριν και μετά την άσκηση από μόνο του. Κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ή που τείνουν να μην φορούν το γράμμα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και τελικά έχουν τις προφανείς συνέπειές του.

Γιατί να ζεσταθεί πριν από την άσκηση;

Συνιστάται ζεσταίνετε πριν από οποιαδήποτε σωματική άσκηση -Μπορούμε σχεδόν να πούμε ότι υπάρχει μια υποχρέωση - και να κάνουμε τον συνιστώμενο χρόνο για να θερμάνουμε τόσο τις αρθρώσεις μας όσο και τους μυς μας.

Από τη μία πλευρά, βοηθά στην πρόληψη αθλητικών τραυματισμών που μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ενώ, από την άλλη πλευρά, μας προδιαθέτει στην άσκηση του αθλητισμού, όχι μόνο από φυσική άποψη, αλλά και ψυχολογική.

Όσον αφορά τον χρόνο προθέρμανσης πριν από την άσκηση, μια πολύ καλή ιδέα είναι να επιλέξετε ένα ζέσταμα μεταξύ 5 και 15 λεπτών, που είναι πάντα καλύτερο να ζεσταθεί για 10 ή 15 λεπτά, τεντώνοντας όλους τους μυς του σώματός μας (ειδικά τους μύες των κάτω αρθρώσεων) .

Θα πρέπει επίσης να θερμανθεί μετά την άσκηση;

Περισσότερο από τη θέρμανση σε αυτή την περίπτωση η σωστή λέξη είναι τέντωμα. Και είναι ότι το τέντωμα των μυών και των αρθρώσεων και μετά την άσκηση σωματικά θα μας βοηθήσει να αποτρέψουμε τα ενοχλητικά και τα άβολα κορδόνια.

Είναι συνηθισμένο ότι πολλοί άνθρωποι τείνουν να μην τεντώνονται καλά μετά την άσκηση του αθλητισμού, επειδή δεν αισθάνονται δύσκαμπτοι. Αλλά αυτό είναι λάθος, αφού δεν αισθανόμαστε πόνο επειδή οι μύες μας είναι ακόμη ζεστοί. Το πρόβλημα έρχεται όταν περνούν μερικές ώρες, διότι αν δεν τους τεντώσουμε, θα υπάρξει δυσφορία με τη μορφή δυσκαμψίας.

Κατά τη διάρκεια του τεντώματος μετά την άσκηση, είναι επίσης χρήσιμο να το κάνετε για 10 έως 15 λεπτά.

Και γιατί πρέπει να τεντώσουμε καλά πριν και μετά την άσκηση;

Είναι θεμελιώδες Τεντώστε πριν την άσκηση, καθώς βοηθούμε τους μυς να τεντωθούν για να αποφευχθούν τυχόν τραυματισμοί κατά την άσκηση της επόμενης άσκησης.

Πρέπει πάντα να τεντώνουμε για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν ασκήσουμε τη σωματική άσκηση, καθώς βοηθάει να ζεσταθούν οι μύες και οι αρθρώσεις.

Ακριβώς όπως είναι απαραίτητο να το κάνετε και πριν τεντώστε μετά την άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα και ότι κανένας αθλητής δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάει, ειδικά αν, μετά από λίγες ώρες, θέλουμε να αποφύγουμε τα ενοχλητικά και φοβισμένα "κορδόνια".

Υπό αυτή την έννοια τέντωμα Είναι πρακτικά σημαντικό, διότι με αυτό χαλαρώνουμε τους μυς του σώματος, βοηθώντας στην ανάκτηση του καρδιακού ρυθμού, τοποθετώντας το σε ένα περισσότερο ή λιγότερο φυσιολογικό επίπεδο.

Για να τεντώσετε, πρέπει να επιβραδύνετε τον ρυθμό και να αναπνεύσετε βαθιά. Μόλις βγείτε έξω, προωθήστε το ένα πόδι κάνοντας κάμψη στο γόνατό σας και σηκώνοντας τα χέρια σας.

Εν τω μεταξύ, μπορείτε να τεντώσετε και να τραβήξετε τα χέρια σας μπροστά και πάνω, και από τη φτέρνα του τεντωμένου ποδιού σας, στο έδαφος. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΆσκηση