5 οφέλη από τη λήψη πλιγούρι βρώμης το πρωί

Αν μιλάμε για ένα πλήρες δημητριακό, πλούσιο σε ορυκτά όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και σίδηρο, που παρέχει επίσης μια ενδιαφέρουσα ποσότητα βιταμινών (όπως Β1, Β2 και βιταμίνη Ε) και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και αμινοξέα, πιθανώς πλιγούρι βρώμης Είναι ακριβώς το πρώτο που έρχεται στο μυαλό.

Και στην πραγματικότητα, το βρώμης είναι ένα ισχυρό δημητριακό που προσφέρει όλα τα οφέλη για το σώμα μας. Επιπλέον, αν το παίρνουμε το πρωί, θα μπορέσουμε ακόμη να βελτιώσουμε τα οφέλη του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται ιδιαίτερα να το πάρετε σωστά όταν σηκωθεί και προετοιμάσει το πρωινό.

Μια θεμελιώδης επιλογή όταν πρόκειται να απολαύσετε όλες τις ιδιότητές της είναι να επιλέξετε το νιφάδες βρώμης, ο πιο άνετος και ευκολότερος τρόπος να το πάρετε. Με αυτούς μπορούμε να τα φάμε άμεσα με την προσθήκη λίγο γάλακτος, ή να κάνουμε ένα υπέροχο και νόστιμο χυλό, το θρεπτικό πρωινό στο οποίο μπορούμε να συμπεριλάβουμε και καρύδια, φρούτα ή μαρμελάδες.

Τα θαυμάσια οφέλη της oatmeal

Είναι μια μεγάλη πηγή ενέργειας

Ποιος δεν αρέσει να πηγαίνει να δουλεύει με καλά φορτισμένες μπαταρίες; Ποιος δεν θέλει να ξεκινήσει το πανεπιστήμιο ή την ημέρα εργασίας που θέλει να φάει τον κόσμο; Λοιπόν, αυτό είναι αναμφισβήτητα ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα που προσφέρει η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης κάθε πρωί.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτό το δημητριακό είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών και μόνο ένα φλιτζάνι αυτού του τροφίμου συμβάλλει έως και το 10% της ποσότητας ενέργειας που συνιστάται. Παρέχει επίσης όλα τα είδη ορυκτών που είναι επωφελείς για το σώμα μας, όπως το μαγνήσιο και ο σίδηρος, ενώ ταυτόχρονα αποτελείται από θειαμίνη, ένα άλλο στοιχείο που βοηθά στην καύση πιο αποτελεσματικά όλα τα τρόφιμα και μετά τα μετατρέπει σε απαραίτητη ενέργεια για το σώμα μας.

Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό

Οι νιφάδες βρώμης είναι ένα από τα καλύτερα φυσικά αντιοξειδωτικά που υπάρχουν. Και τα αποτελέσματά της θα ενισχυθούν αν τα πάρουμε πολύ νωρίς.

Ο λόγος; Επειδή αυτό το δημητριακό περιέχει μια σειρά από δραστικά συστατικά που εμποδίζουν τη δημιουργία ελεύθερων ριζών, μια σειρά μορίων που μερικές φορές παράγουν τα σώματά μας. Αυτά καθιστούν δυνατή την εμφάνιση όλων των ειδών στεφανιαίας και καρδιακής νόσου σε αρκετά προχωρημένη ηλικία.

Ομοίως, χάρη στη βρώμη, παράγεται το οξείδιο του αζώτου, ένα άλλο στοιχείο που διευρύνει τις αρτηρίες πολύ περισσότερο και ως εκ τούτου προάγει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

Καταπολέμηση του διαβήτη

Οι νιφάδες βρώμης μπορούν επίσης να γίνουν ένας μεγάλος σύμμαχος για όλους εκείνους που πάσχουν από διαβήτη. Επομένως, δεν βλάπτει να πάρει ένα μπολ με αυτό το δημητριακό, καθώς θα τους βοηθήσει ρυθμίζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και να αποτρέψει την αντίσταση στην ινσουλίνη μαζί με άλλα προβλήματα δυσκοιλιότητα.

Για το λόγο αυτό, οι νιφάδες βρώμης μπορούν να καταναλωθούν χωρίς κίνδυνο να υποστούν πτώσεις ζάχαρης, εφόσον ακολουθήσουμε τη συμβουλή του γιατρού μας. Επιπλέον, μπορεί να συνδυαστεί με άλλα τρόφιμα που ρυθμίζουν τα επίπεδα ζάχαρης χωρίς πρόβλημα. Τι να καταναλώσετε το βρώμης το πρωί σας φέρνει περισσότερα οφέλη από ό, τι νομίζατε;

Βοηθήστε να φροντίσετε τη γραμμή σας

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει σε προηγούμενα άρθρα της NatureVia, Οι νιφάδες βρώμης περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες που θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον εντερικό λογισμό σας. Αλλά τα οφέλη αυτού του στοιχείου δεν τελειώνουν ούτε εδώ. Πάρτε ένα καλό κύπελλο πλιγούρι βρώμης το πρωί μαζί με λίγο αποβουτυρωμένο γάλα και μπανάνα θα σας δώσει επίσης μια ικανοποιητική αίσθηση.

Αυτό είναι κάτι που πρέπει να θυμάστε για όλους εκείνους τους ανθρώπους που τους αρέσει να σνακ μεταξύ γλυκών ή τηγανητά ωρών που χρησιμεύουν μόνο για να κερδίσει μερικά κιλά περισσότερο. Επομένως, συνιστάται να παίρνετε βρώμη από τις οκτώ το πρωί για να φτάσετε στο μεσημεριανό γεύμα χωρίς να θέλετε να τρώτε ό, τι βγαίνει μπροστά.

Ενισχύστε την καλή καρδιά μας το πρωί

Δεν θα μπορούσαμε να κλείσουμε αυτό το άρθρο χωρίς να σας ενημερώσουμε για ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα που μας προσφέρει η βρώμη. Και δεν είναι τίποτα άλλο από την ενίσχυση μας καρδιά και την καθιστούν λίγο πιο ανοσία στις καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως καρδιακές προσβολές ή αρρυθμίες.

Ομοίως, μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε ίνες και καθαρίζει όλες τις αρτηρίες όλων των τύπων τοξινών από προψημένα τρόφιμα ή κορεσμένα λίπη. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε πλιγούρι βρώμης το πρωί για να απολαύσετε έναν καθαρότερο και πιο υγιεινό οργανισμό.

Με τι μπορούμε να συνοδεύουμε τις νιφάδες βρώμης;

Οι νιφάδες βρώμης είναι εξαιρετικά ευέλικτες, που σημαίνει ότι συνδυάζονται σχεδόν τέλεια με μεγάλη ποικιλία και ποικιλία συστατικών. Αυτό μεταφράζεται σε κάτι πολύ απλό: μπορούμε να τα απολαύσουμε με διάφορα συστατικά τόσο στο πρωινό όσο και στο σνακ, και αυτό μας δίνει τη δυνατότητα δημιουργίας θρεπτικών και πολύ πλήρων πιάτων.

Για παράδειγμα, μπορούν να είναι ιδανικά με το γάλα (είτε ζωικής ή φυτικής προέλευσης), και συνδυάζονται πολύ καλά με καρύδια και φρέσκα φρούτα. Μερικές ενδιαφέρουσες επιλογές είναι οι εξής:

Ζωικό ή φυτικό γάλα:Είτε πρόκειται για αγελαδινό γάλα είτε για γάλα κατσίκας, ή μια ποικιλία λαχανικών όπως ρύζι ή γάλα σόγιας, η αλήθεια είναι ότι κάθε ποτό είναι εξαιρετικό για πλιγούρι βρώμης.
Γιαούρτι:Είναι ένα άλλο φυσικό φαγητό που συνδυάζει καλά με νιφάδες βρώμης. Φυσικά, για να γίνει ένα θρεπτικό και υγιεινό πιάτο, δεν συνιστάται να επιλέγετε γιαούρτι και γεύση. Είναι πολύ καλύτερο να απολαύσετε ένα φυσικό γιαούρτι χωρίς προσθήκη ζάχαρης και να το γλυκάνετε με τις προτιμήσεις μας με κάποια πιο υγιεινή επιλογή.
Νωπά φρούτα:Η μπανάνα συνδυάζεται πολύ καλά με τη βρώμη, επειδή μπορεί στην πραγματικότητα να γίνει μια χρήσιμη επιλογή για να γλυκάνετε τις νιφάδες. Το ίδιο συμβαίνει με τις φράουλες, κάτι πιο όξινο, ή ακόμα και με τμήματα φρέσκου πορτοκαλιού.
Ξηροί καρποί:Είναι μια θρεπτική επιλογή για να ολοκληρώσετε την πλάκα μας. Το καλύτερο; Προσθέστε μια χούφτα φουντούκια ή καρύδια.

Πώς να φτιάξετε ένα θρεπτικό πρωινό με νιφάδες βρώμης

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απολαύσετε νιφάδες oatmeal. Ωστόσο, αυτή τη φορά προτείνουμε μια ιδανική θρεπτική συνταγή για πρωινό, αν και μπορεί να καταναλωθεί και το απόγευμα σνακ. Για την παρασκευή του θα χρησιμοποιήσουμε λαχανικά και αμύγδαλα και φρέσκα φρούτα.

Συστατικά:

1 φλιτζάνι ποτό λαχανικών αμυγδάλων
3 κουταλιές νιφάδες βρώμης
Φρέσκα φρούτα: μπανάνα, μήλα και φράουλες.
1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
1 κουταλάκι του γλυκού ριγέ καρύδα.

Προετοιμασία:

Βάλτε το γάλα αμυγδάλου στην ενδεικνυόμενη ποσότητα σε μια κατσαρόλα και θερμαίνετε μέχρι να βράσει. Μόλις φτάσετε σε αυτό το σημείο, προσθέστε τις νιφάδες βρώμης.
Χαμηλώστε λίγο τη φωτιά και αφήστε τα νιφάδες βρώμης και το βραστό γάλα για 5 λεπτά. Είναι σημαντικό να ανακατεύετε συνεχώς, με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε τη δημιουργία σβώλων.
Προσθέστε το κουταλάκι του γλυκού κανέλα. Επανασυνδυάστε και αφαιρέστε από τη θερμότητα.
Ενώ κρυώνει, μπορούμε να προετοιμάσουμε τα διάφορα φρούτα με τα οποία θα συνοδεύσουμε τις νιφάδες βρώμης. Αν επιλέξετε την μπανάνα και το μήλο, για παράδειγμα, ξεφλουδίστε τη μπανάνα και κόψτε τα σε κομμάτια, πλύνετε καλά το μήλο και κόψτε τα σε κομμάτια.
Στη συνέχεια, σερβίρετε το πλιγούρι βρώμης σε ένα φλιτζάνι ή βαθύ πιάτο, προσθέστε τα φρέσκα φρούτα και τελειώστε ψεκάζοντας λίγο καρύδα ριγέ πάνω.
Ετοιμη! Για να απολαύσετε αυτό το θρεπτικό και νόστιμο πιάτο.

Αν θέλετε μπορείτε να ανακαλύψετε περισσότερες νόστιμες συνταγές με πλιγούρι βρώμης, ρίχνοντας μια ματιά στο ειδικό μας για 4 νόστιμες συνταγές με πλιγούρι βρώμης. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΤροφές δημητριακών