Πώς να εξαλειφθεί η χοληστερόλη LDL ή κακή φυσικά

Όταν κάνουμε μια εξέταση αίματος συνήθως σε ένα από τα στοιχεία που έχουμε την τάση να επικεντρωθούμε είναι οι τιμές έχουμε χοληστερόλη και τριγλυκερίδια, διότι σε περίπτωση που είναι υψηλό ή πολύ υψηλό είναι πιθανό ο γιατρός μας να μας ρωτάει για μια ακόμη φορά, θα κάνουμε μια νέα εξέταση αίματος μετά από μερικούς μήνες, και αν συνεχιστούμε υψηλά, θα μας πει ποιες είναι οι συνήθειες υγείας και διατροφής που πρέπει να ακολουθήσουμε για να τις μειώσουμε.

Αν κοιτάξετε τα διάφορα στοιχεία που μπορούν να εμφανιστούν στα αποτελέσματα της εξέτασης αίματος που αντιστοιχούν στο προφίλ λίπους μας, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε συνολική χοληστερόλη, με HDL χοληστερόλη και με το LDL χοληστερόλη. Σε αυτή την περίπτωση, ενώ η HDL χοληστερόλη θεωρείται η καλή χοληστερόλη επειδή βοηθά στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης, η τελευταία πρέπει να παρακολουθείται, αφού πραγματικά κατανοείται ως μια μορφή «κακής χοληστερόλης».

Ωστόσο, πρέπει να λάβουμε υπόψη κάτι βασικό: η χοληστερόλη είναι ένα θεμελιώδες λίπος για το σώμα μας. Θέλω να πω, Η χοληστερόλη δεν είναι κακή για την υγεία. Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο για τα κύτταρα μας, είναι πρόδρομος των ορμονών φύλου, της βιταμίνης D και των κορτικοστεροειδών ορμονών,

Τι είναι η χοληστερόλη LDL;

Η μία είναι γνωστή ως χοληστερόλη LDL, γνωστή επίσης ως κακή χοληστερόλη, είναι α Χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη που σχηματίζεται από λιπίδια και πρωτεΐνες. Είναι ένας τύπος λίπους εξίσου σημαντικός για την καλή λειτουργία του σώματός μας, εφόσον είναι σε τιμές που θεωρούνται βέλτιστες ή φυσιολογικές.

Η κύρια λειτουργία του είναι η μεταφορά υγρών, ειδικά για τη μεταφορά της χοληστερόλης από το ήπαρ στα διάφορα όργανα και τους ιστούς όπου υπάρχουν υποδοχείς LDL.

Και ποιες είναι αυτές οι αξίες; Θεωρείται μια κανονική τιμή όταν η LDL χοληστερόλη είναι κάτω από 100 mg / dl., κανονικά υψηλό όταν είναι μεταξύ 100 έως 160 mg / dl και υψηλό όταν είναι πάνω από 160 mg / dl. Επομένως, όταν η LDL χοληστερόλη είναι πάνω από 100 mg / dl. Μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα υγείας, ειδικά όταν αυτά τα επίπεδα παραμένουν υψηλά με την πάροδο του χρόνου.

Συνέπειες της υψηλής LDL χοληστερόλης

Όταν η LDL χοληστερόλη είναι πάνω από τις τιμές που θεωρούνται φυσιολογικές από την άποψη της υγείας, αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακής νόσου.

Για παράδειγμα, έχετε ένα αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, πολλαπλασιάστε τους κινδύνους πάσχουν από καρδιακές προσβολές ή κτυπήματα, και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης στηθάγχης ως αποτέλεσμα της έλλειψης παροχής αίματος σε ένα μέρος της καρδιάς.

Πώς να μειώσετε την κακή χοληστερόλη φυσικά

Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε χοληστερόλη LDL

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που συμβάλλουν στο σώμα μας μια μεγαλύτερη ποσότητα LDL χοληστερόλης, όπως για παράδειγμα στην περίπτωση trans λίπος ή τα τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λίπη.

Συνιστάται η εξάλειψη των παρακάτω ομάδων τροφίμων από τη διατροφή σας:

Τροφές με trans-λιπαρά: πώς είναι τα προψημένα τρόφιμα και το βιομηχανικό αρτοποιείο.
Τρόφιμα με κορεσμένα λίπη: κόκκινα κρέατα, λουκάνικα, βούτυρο και κρέμα γάλακτος.
Άλλα τρόφιμα: πλήρες γαλακτοκομικό προϊόν, έλαιο καρύδας, φοινικέλαιο, τηγανητά προϊόντα, γαρίδες, γαρίδες και καραβίδες.

Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα και φυσικά τρόφιμα

Μπορούμε να μιλήσουμε με την ευκαιρία αυτή του Μεσογειακή διατροφή, θεωρείται από τη διατροφική άποψη ως μία από τις καλύτερες, διότι βοηθά στην φροντίδα της υγείας και τελικά στην καλύτερη υγεία. Καθώς δεν θα μπορούσε να είναι λιγότερο, είναι επίσης ιδανικό όταν πρόκειται για τη μείωση της LDL χοληστερόλης.

Βασικά, επιλέξτε καταναλώνουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα μερικές μερίδες (για παράδειγμα 3 έως 5 ημερησίως), Μία ή δύο κουταλιές της σούπας εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, μια χούφτα καρύδια και ολόκληρα σιτηρά.

Επιλέξτε τα τρόφιμα που αυξάνουν την HDL χοληστερόλη

Όπως ήδη αναφέραμε σε μια προηγούμενη περίσταση, για την οποία σας μιλήσαμε αύξηση της καλής χοληστερόλης, είναι πολύ σημαντικό ακολουθήστε μια δίαιτα των οποίων τα τρόφιμα σας βοηθούν να αυξήσετε την HDL ή την καλή χοληστερόλη.

Από την άποψη αυτή, το μπλε ψάρια (όπως συμβαίνει με τον τόνο, τον σολομό, την πέστροφα, τη ρέγγα και τις σαρδέλες), ξηρούς καρπούς (ιδίως ξηρούς καρπούς, φιστίκια και αμύγδαλα), το ελαιόλαδο, φρούτα όπως αβοκάντο, το σκόρδο και το μπρόκολο.

Κάνετε σωματική άσκηση

Δεν υπάρχει αμφιβολία, Η σωματική άσκηση είναι πολύ καλή για τη μείωση της χοληστερόλης. Γιατί; Βασικά επειδή συμβάλλει στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης και συνεπώς στην κατανάλωση λιπών.

Αλλά για να ικανοποιήσει αυτή την ποιότητα είναι πολύ σημαντικό η άσκηση να είναι αερόβια, με χαμηλή ή μεσαία ένταση αλλά με μεγάλη διάρκεια. Συνιστάται να ασκείται κάθε μέρα για τουλάχιστον 40 λεπτά. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΧοληστερόλη