Χρήσιμες συμβουλές για τη θεραπεία της αϋπνίας

Η αϋπνία είναι γνωστή ως η δυσκολία στην έναρξη ή τη διατήρηση του ύπνου σε ένα άτομο. Η διάγνωση και η παρουσία σε οποιαδήποτε ηλικία προέρχεται από διαφορετικές αιτίες όπως: εργασιακές, οικονομικές ή οικογενειακές καταστάσεις άγχους ή κακό περιβάλλον ανάπαυσης.

Αλλά και άλλες αιτίες επηρεάζουν: την κατανάλωση ουσιών που αλλοιώνουν το νευρικό σύστημα όπως το οινόπνευμα, το ταμπάκο, τα οινοπνευματώδη ποτά ή εξαιτίας διαφόρων τύπων φαρμάκων, από κάποια αποχή, ιδίως από μια εθιστική ουσία ή από την παρενέργεια κάποιων φάρμακα που συνταγογραφούνται ή παράγονται από υπερβολικό άγχος.

Αϋπνία μπορεί να είναι επιζήμια για τη φυσική και ψυχική υγεία ενός ατόμου, και αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει την καθημερινή τους ζωή, είτε σε προσωπικό είτε σε εργασιακό επίπεδο, καθώς οι πιο κοινές συνέπειες για αυτό το είδος διαταραχής είναι: η δυσκολία συγκέντρωσης και απομνημόνευσης του ατόμου, οι συγκρούσεις που προκαλούνται από την έλλειψη ανάπαυσης μικρή ικανότητα ανοχής έναντι άλλων ανθρώπων), συνεχή κόπωση και / ή κατάθλιψη.

Τύποι αϋπνίας

Οι πιο γνωστοί τύποι αϋπνίας είναι:

  • Πρωτοπαθής αϋπνία: Το άτομο έχει δυσκολία στον ύπνο, αλλά δεν έχει καμία σχέση με μια διαγνωστική ασθένεια.
  • Δευτερογενής αϋπνία: Η αϋπνία προκαλείται από διάφορες αιτίες, οι οποίες μπορεί να οφείλονται σε μια ασθένεια, στην κατανάλωση κάποιας ουσίας ή φαρμάκου που επηρεάζει το νευρικό σύστημα.
  • Παροδική αϋπνία: Είναι η αϋπνία που διαρκεί για λίγο, διαρκεί μόνο για μερικές εβδομάδες.
  • Διαλείπουσα αϋπνία: Όταν η αϋπνία δεν είναι σταθερή, εμφανίζεται σε μερικές περιόδους στη ζωή του ατόμου.
  • Βραχυπρόθεσμη αϋπνία: παράταση 1 έως 2 μηνών.
  • Χρόνια αϋπνία: όταν διαρκεί περισσότερο από 3 μήνες.

Διαφορετικοί τύποι φαρμάκων είναι αποτελεσματικοί στη θεραπεία των συμπτωμάτων της αϋπνίας. Ωστόσο, οι γιατροί δεν συνιστούν παρατεταμένη χρήση των υπνωτικών χάπια επειδή μπορεί να προκαλέσουν εξάρτηση και να προκαλέσουν παρενέργειες.

Πώς να θεραπεύσετε και να θεραπεύσετε την αϋπνία φυσικά

Είναι σημαντικό να έχετε μια διάγνωση που να προσδιορίζει τους φυσικούς και ψυχολογικούς λόγους που προκαλούν αϋπνία σε ένα άτομο πριν από τη θεραπεία με φάρμακα για τη θεραπεία αυτής της διαταραχής.

Αυτές οι θεραπείες μπορεί να είναι οι ακόλουθες:

  • Καταναλώστε περισσότερο μαγνήσιο: Μελέτες έχουν δείξει ότι τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα διευκολύνουν την ικανότητα των ατόμων να κοιμούνται.
  • Σταματήστε το κάπνισμα: Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό του νευρικού συστήματος. Το κάπνισμα πρέπει να αποφεύγεται σε σύντομες ώρες ανάπαυσης.
  • Μην καταναλώνετε καφεΐνη κατά τη διάρκεια των νυχτερινών ωρών: Η καφεΐνη είναι επίσης διεγερτική ουσία του νευρικού συστήματος και πρέπει να αποφεύγεται τέσσερις έως έξι ώρες πριν από τον ύπνο, καθώς εκείνη την εποχή η παρουσία αυτής της ουσίας στο αίμα παραμένει.
  • Ορίστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Μελέτες έχουν δείξει ότι σε άτομα χωρίς σταθερό πρόγραμμα ύπνου φαίνεται να υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης δυσκολιών στον ύπνο.
  • Αποφύγετε τον ύπνο με την πείνα ή τις ανάγκες: Ο ύπνος με την πείνα είναι επιβλαβής για την υγεία. Ένα ελαφρύ γεύμα μπορεί να κάνει τον ύπνο ευκολότερο, αν και η υπερκατανάλωση λίγο πριν την ανάπαυση μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία και το υπόλοιπο του ατόμου.
  • Πάρτε χαλαρωτικές εγχύσεις πριν κοιμηθείτε: Η λήψη ενός τσαγιού πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε τη νύχτα.
  • Άσκηση: Η άσκηση μπορεί να προωθήσει έναν βαθύτερο και ευχάριστο ύπνο κατά την κατάκλιση, αλλά θα πρέπει να γίνει στις 4 ώρες πριν τον ύπνο, καθώς το νευρικό σύστημα του σώματος θα είναι ενεργό, δημιουργώντας προβλήματα για να μπορεί να έχει τον ιδανικό ύπνο. Ο καλύτερος χρόνος για να κάνετε ασκήσεις που προωθούν τον ύπνο θα είναι μεταξύ 4 και 6 το απόγευμα, αμέσως μετά από μια κουραστική μέρα.

Το TCC

Η CBT-γνωστική συμπεριφορική θεραπεία: είναι μια μέθοδος στην ψυχοθεραπεία που βασίζεται στην αναγνώριση και την αντικατάσταση των σκέψεων που προκαλούν ή επιδεινώνουν την αϋπνία ενός ατόμου, από άλλους που προωθούν τον βέλτιστο ύπνο του. Έχει αποδειχθεί ότι είναι μια απόλυτα αποτελεσματική μέθοδος, χωρίς φάρμακα οποιουδήποτε είδους, αποτρέποντας έτσι την καταστολή των συμπτωμάτων αν δεν αντιμετωπιστούν. Αυτή η θεραπεία είναι μια καλή επιλογή αν δεν θέλετε να αναπτύξετε μια εξάρτηση από τα φάρμακα ή αν δεν ήταν αποτελεσματική. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.

Χρήσιμες συμβουλές για ένα καλύτερο ύπνο από τον Ειδικό στην Κύπρο (Σεπτέμβριος 2021)