Η καλύτερη διατροφή για τους εφήβους χρήσιμη για την ανάπτυξή τους

Η εφηβεία είναι αυτό το στάδιο της ζωής, στο οποίο αφήνουμε πίσω την παιδική ηλικία να γίνουν σταδιακά ενήλικες. Περιλαμβάνει τόσο σωματικές όσο και συναισθηματικές αλλαγές και περιλαμβάνει διάφορες φάσεις ή στάδια και εμφανίζεται νωρίτερα σε κορίτσια παρά σε αγόρια.

Η πρώτη φάση είναι η εφηβεία ή η εφηβεία και αρχίζει μεταξύ 10 ετών και 14 ετών σε κορίτσια και παιδιά μεταξύ 11 ετών και 15 ετών. Η δεύτερη φάση είναι η μέση εφηβεία που περιλαμβάνει μέχρι 19 ετών. Η τρίτη φάση είναι όταν φτάσετε στη νεολαία που αποτελείται από 20 έως 24 χρόνια.

Όπως έχουμε πει πριν, είναι μια εποχή αλλαγών, φυσικών αλλαγών, σεξουαλικών αλλαγών, ψυχολογικών αλλαγών, κοινωνικών αλλαγών. Σε αυτές τις περιόδους αλλαγής είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στα τρόφιμα των εφήβων μας, μην την παραμελήσετε για να ολοκληρώσετε αυτή τη διαδικασία και ότι η ανάπτυξή της και η ανάπτυξή της είναι κατάλληλες.

Εκτός από την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα, την αποφυγή καθιστικού τρόπου ζωής, πρέπει να αυξήσουμε το επίπεδο ενέργειας μέσω των τροφίμων και έτσι να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό και να αντιμετωπίσετε αυτές τις αλλαγές με δύναμη.

Βασικά τρόφιμα για τον έφηβο

Τα παρακάτω τρόφιμα δεν πρέπει να χάσετε στη διατροφή σας:

  • Διατηρήστε καλή ενυδάτωση, πίνοντας μεταξύ 2 λίτρων και 2 μιλίων νερού.
  • Φυσικοί χυμοί χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Οι καλύτεροι είναι φρέσκα φτιαγμένοι στο σπίτι, χωρίς συσκευασμένους χυμούς φρούτων (οι οποίοι, παρεμπιπτόντως, έχουν μόνο σάκχαρα).
  • Λαχανικά, φρούτα και λαχανικά, σε μερίδες που κατανέμονται, μεταξύ μεσημεριανού γεύματος, σνακ, δείπνου.
  • Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α και D Θα τους βοηθήσει να απορροφήσουν ασβέστιο: γάλα, μπλε ψάρια, 3 μερίδες γάλακτος την ημέρα και μπλε ψάρια 3 φορές την εβδομάδα.
  • Τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά οξέα Ωμέγα 3, όπως όλα τα μπλε ψάρια.
  • Κόκκινο κρέας: μία φορά την εβδομάδα
  • Λευκό κρέας: 3 ή 5 φορές την εβδομάδα.
  • Ξηροί καρποί: τα καρύδια είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6, φολικό οξύ, ωμέγα 3, τρυπτοφάνη, συνιστάται να τρώτε 2 ή 3 καρύδια την ημέρα. Επίσης, τα φιστίκια, πλούσια σε πρωτεΐνες, που τους βοηθά να έχουν ενέργεια και να αυξάνουν το φυσικό και πνευματικό επίπεδο, καθώς και να ευνοούν την ανάπτυξη των οστών και των μυών των εφήβων. Πασπαλίστε τα φιστίκια πάνω από πιάτα ζυμαρικών, σαλάτα, ρύζι, κοτόπουλο ή γαλοπούλα με πασπαλισμένο φυστίκι.
  • Τρόφιμα πλούσια σε μέταλλα όπως σιδήρου, ψευδαργύρου, φωσφόρου, ιωδίου, βιταμίνης Β12:
  • Άλλα βασικά τρόφιμα όπως: φακές, σπανάκι, βρώμη, ψωμί ολικής άλεσης, κόκκινο κρέας, ρεβίθια, σκουός, σουσάμι, ψάρια, δημητριακά, φύκια, θαλασσινά, θαλασσινό αλάτι, αυγά, κρέας κοτόπουλου, συκώτι, αρνίσιο κρέας.
  • Ολόκληροι κόκκοι και όσπρια 3 φορές την εβδομάδα.
  • Οι ράβδοι βρώμης, οι σταφίδες ή τα καρύδια, όπως τα καρύδια ή τα φουντούκια στα μέσα του πρωινού, θα παράσχουν μαγνήσιο, υδατάνθρακες, που θα παρέχουν μακροπρόθεσμη ενέργεια.
  • Αποφύγετε τα γλυκά ή τα πολύ ζαχαρούχα τρόφιμα, παράγετε ενέργεια γρήγορα και στη συνέχεια δημιουργείτε υποτονικότητα και πείνα.

Εκτός από την προώθηση της καλής ανάπτυξης των εφήβων με τα τρόφιμα Είναι επίσης σημαντικό να τον ενθαρρύνετε να ασκεί κάποιο άθλημα ή τη σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει περισσότερο και αποφύγετε έναν καθιστό τρόπο ζωής.

Είναι ένα πολύ σημαντικό στάδιο της ζωής όταν το παιδί αφήνει την παιδική ηλικία να γίνει ενήλικας και σε πολλές περιπτώσεις γίνεται ευερέθιστος.

Οι γονείς πρέπει να επαγρυπνούν, να ενθαρρύνουν τον διάλογο μαζί τους - να δώσουν προσοχή και να δημιουργήσουν ένα κλίμα εμπιστοσύνης και αγάπης για να έρθουν σε μας και να μας πουν εάν έχουν ή αντιμετωπίζουν οποιοδήποτε πρόβλημα, ότι μιλάνε για τους φόβους τους, τους φόβους, τις αμφιβολίες σας, για τη σεξουαλικότητα.

Επίσης, τους προειδοποιείτε για τον κίνδυνο της κατάχρησης οινοπνεύματος, των ναρκωτικών και της πρόληψης των σεξουαλικά μεταδιδόμενων ασθενειών ή των πρώιμων κυήσεων Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.

6 Λάθη που κάνουμε όταν "παίζουμε" χέρια - ( Δικέφαλοι - Τρικέφαλοι ) (Απρίλιος 2019)