Τα καλύτερα τρόφιμα για να πάρετε λίπος

Όπως αναφέραμε στο άρθρο μας, στο οποίο προσφέραμε κάποιες κόλπα για να πάρει το λίπος με την υγεία, είναι αλήθεια ότι θέλουν λιπαίνετε μπορεί να είναι για πολλούς ανθρώπους σίγουρα αδιανόητο, ακριβώς επειδή η πρόθεσή τους είναι ακριβώς το αντίθετο: να χάσουν βάρος και να χάσουν βάρος. Ειδικά αν ληφθεί υπόψη ότι η παχυσαρκία έχει γίνει μια πραγματική επιδημία, η οποία επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους ανά τον κόσμο κάθε χρόνο.

Αλλά, αν και λίγοι, είναι φυσιολογικό ότι εκείνοι οι άνθρωποι με χαμηλό βάρος που κοστίζουν φρίκη για να κερδίσουν βάρος, θέλουν να κερδίσουν βάρος για να κερδίσουν σύνταγμα, ειδικά όταν αυτό το χαμηλό βάρος μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία.

Ωστόσο, δεν πρέπει να συγχέουμε τον εαυτό μας: που θέλουν να κερδίσουν βάρος δεν σημαίνει να παραμελούν τη διατροφή μας και να επιλέγουν άσχημα υγιεινά τρόφιμα, πλούσια σε θερμίδες και λίπος. Θέλοντας να κερδίσουμε βάρος, με την υγεία, σημαίνει επίσης να επιλέξουμε μια υγιεινή και υγιεινή διατροφή, αλλά μετά από μια επαρκή δίαιτα για να κερδίσουμε σταδιακά και χωρίς να θέτουμε σε κίνδυνο την υγεία μας.

Τα καλύτερα τρόφιμα για να πάρει βάρος

  • Γαλακτοκομικά προϊόντα: είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ασβέστιο και ορισμένες μάρκες τους εμπλουτίζουν με βιταμίνες (ειδικά με βιταμίνη D). Εάν ο στόχος σας είναι να κερδίσετε βάρος, είναι καλύτερο να επιλέξετε το πλήρες γάλα, το οποίο περιέχει περισσότερο λίπος και θερμίδες, χωρίς να ξεχνάμε ότι είναι υγιεινά ποτά και τρόφιμα. Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μπορείτε να επιλέξετε τα ποτά από λαχανικά όπως γάλα σόγιας ή γάλα αμυγδάλου, τα οποία παρέχουν πολλή ενέργεια.
  • Δημητριακά: είναι πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά, είναι σε θέση να τα συμπεριλάβει στο πρωινό, δεδομένου ότι παρέχουν πολλή ενέργεια. Το καλύτερο; Φαγόπυρο ή quinoa.
  • Λαχανικά: Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώνε όσπρια τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Παρέχουν ενέργεια και είναι πολύ υγιείς.
  • Αποξηραμένα φρούτα: είναι ιδιαίτερα πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα και, όπως γνωρίζετε, παρέχουν επίσης πολλή ενέργεια. Προσπαθήστε να καταναλώσετε 25 γραμμάρια ξηρών καρπών την ημέρα.
  • Συμπληρώματα διατροφής: εάν θέλετε να γλυκάνετε τα γεύματά σας, επιλέξτε το μέλι, φυσικό και πολύ θρεπτικό.
  • Φρούτα και λαχανικά: αν και τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν αρετές αδυνάτισμα, θυμηθείτε να καταναλώνετε 5 μερίδες αυτής της ομάδας τροφίμων την ημέρα, δεδομένου ότι είναι εξαιρετικά πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά. Το αβοκάντο, η μπανάνα ή η καρύδα είναι φρούτα με υψηλότερη θερμιδική περιεκτικότητα.

Εικόνα | time_anchor

Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.

Τοπ Τροφές για Αύξηση Βάρους. Ειδικά για Skinny/ Hardgainers (Σεπτέμβριος 2019)