Ανακαλύψτε πότε θα πάρετε κρύο ή ζεστό όταν υποφέρετε από τραυματισμό

Όταν αφιερώνουμε τον εαυτό μας να ασκούμε, είναι μερικές φορές αναπόφευκτο να υποφέρουμε κάποιο τραύμα από άλλο. Οι τραυματισμοί δεν εμφανίζονται πάντοτε ως αποτέλεσμα της άσκησης είναι πολλές καταστάσεις που μπορεί να συμβούν στη ζωή μας και ως αποτέλεσμα τραυματισμού: εργασία, καθημερινές εργασίες, οικιακές εργασίες, πτώση ενώ περπατάμε, ενώ σε διακοπές, κάποια ασθένεια.

Οι τραυματισμοί που μπορούμε να υποφέρουμε μπορεί να είναι πολλοί: τραυματισμοί των μυών ή των αρθρώσεων, συμπτώματα, πτώσεις, προσκρούσεις, στελέχη, μυϊκές κράμπες, μυϊκά δάκρυα, σχισμένοι σύνδεσμοι.

Εν όψει αυτών των τραυματισμών, είναι καλό να γνωρίζουμε πότε να καταφύγουμε σε ψυχρή εφαρμογή ή στην εφαρμογή της θερμότητας ως θεραπευτικό σκοπό και να βελτιώσουμε ή να την ανακουφίσουμε ενώ η βλάβη υποχωρεί.

Από την αρχαιότητα τόσο το κρύο όσο και η θερμότητα έχουν χρησιμοποιηθεί για θεραπευτικούς σκοπούς όχι μόνο στην περίπτωση των αθλητών αλλά και για την αντιμετώπιση των περιπτώσεων ατόμων με χρόνιες ασθένειες.

Γνωρίστε τα αποτελέσματα της χρήσης τόσο του κρύου όσο και της θερμότητας

Πριν αποφασίσουμε τι να εφαρμόσουμε εάν έχουμε κρύο ή θερμότητα, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αυτό συμβαίνει όταν τραυματίζονται τόσο οι μύες όσο και οι σύνδεσμοι, οι τένοντες ή οι γειτονικοί ιστοί, έτσι ώστε τα αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή να μπορούν να υποστούν βλάβη.

Αυτή η βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία προκαλεί αιμορραγία μέσα στους ιστούς που βρίσκονται γύρω από και ως συνέπεια αυτής δημιουργείται μια φλεγμονή, η πίεση αυτών των ιστών αυξάνεται και επιπλέον της φλεγμονής παράγει πρήξιμο και πόνο.

Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι καλό να καταφύγετε σε ψυχρή εφαρμογή που πρέπει να εφαρμοστεί κατά τη στιγμή του τραυματισμού.

Το αποτέλεσμα της άμεσης εφαρμογής του κρυολογήματος προκαλεί την εμφάνιση αγγειοσύσπασης, γεγονός που συμβάλλει στον χρόνο της μικρότερης αιμορραγίας και της φλεγμονής.

Σε περίπτωση που καταφύγουμε στην εφαρμογή της θερμότητας μπορούμε να πούμε ότι θα είχε σχεδόν το αντίθετο αποτέλεσμα, αφού τα αιμοφόρα αγγεία θα επεκτείνονταν με θερμότητα αυξάνοντας επίσης το υγρό των ιστών με αυτό που τόσο η αιμορραγία της προσβεβλημένης περιοχής όσο και η φλεγμονή , θα ήταν μεγαλύτεροι και ο πόνος επίσης, εκτός από την επούλωση της βλάβης θα ήταν πιο αργός.

Σε τι είδους τραυματισμούς μπορούμε να εφαρμόζουμε κρύο και σε ποιά θερμότητα;

Το κρύο ενδείκνυται σε περιπτώσεις μυϊκών ή αρθρικών τραυματισμών και πρέπει να λάβουμε υπόψη την άμεση εφαρμογή του, ανάλογα με το εάν τραυματίσαμε.

Η εφαρμογή του κρύου είναι αποτελεσματική στη θεραπεία:

Διαστρέμματα
Περιστροφή.
Συμβόλαια
Μώλωπες
Βάλλει
Στους μυς, τους συνδέσμους, τους τραυματισμούς των αρθρώσεων.
Σε οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες.

Το κρύο δεν είναι μόνο καλό για τραυματισμούς, είναι επίσης ιδανικό για χρήση μετά την άσκηση, καθώς βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη βελτίωση της μυϊκής κόπωσης.

Η θερμότητα, από την άλλη πλευρά, είναι αποτελεσματική σε περίπτωση αυτών των παθήσεων:

Μετά από μεγάλες περιόδους ακινητοποίησης.
Για να μειωθεί τόσο η ακαμψία όσο και η έλλειψη κινητικότητας σε περιπτώσεις ρευματισμών, αρθρίτιδας, αρθρίτιδας.
Για την ανακούφιση του πόνου στις χρόνιες εκφυλιστικές παθήσεις όπως η αρθρίτιδα και η οστεοαρθρίτιδα.
Σε περίπτωση δυσκαμψίας των αρθρώσεων.
Για περιπτώσεις ουρικής αρθρίτιδας.
Για τη βελτίωση των μυϊκών συστολών, του αυχενικού άλγους, της ισχιαλγίας, της τενοντίτιδας, του πόνου στην πλάτη
Πριν αρχίσετε να ασκείτε ως προθέρμανση.
Ως προθέρμανση πριν από μια συνεδρία μασάζ.

Και πότε να συνδυάσετε κρύο και θερμότητα;

Για να βελτιώσετε ορισμένες ασθένειες, είναι μερικές φορές απαραίτητο να συνδυάσετε τη θερμότητα και το κρύο, επιτυγχάνοντας καλά αποτελέσματα.

Ο συνδυασμός και των δύο θεραπειών είναι αποτελεσματικός στην περίπτωση ατόμων με μειωμένη κινητικότητα και που χρειάζονται αποκατάσταση.

Για αυτές τις περιπτώσεις πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις αποκατάστασης για να μειώσετε τη δυσκαμψία των αρθρώσεων, είναι απαραίτητη η εφαρμογή θερμότητας, μειώνοντας έτσι την ακαμψία, τόσο οι τένοντες όσο και οι μύες μπορούν να κινηθούν καλύτερα, με τον οποίο ο πόνος είναι επίσης μικρότερος.

Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων αποκατάστασης και τη μείωση τόσο της φλεγμονής των τενόντων και των μυών που έχουν επεξεργαστεί, η εφαρμογή του κρύου θα ηρεμήσει τους πόνους που θα μπορούσαν να εμφανιστούν μετά την άσκηση αποκατάστασης. ΘέματαΆσκηση Αθλητικά τραύματα