Συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ελαιολάδου
Το όνομα που ονομάζεται Μεσογειακή διατροφή Αποτελεί ένα σαφές παράδειγμα για το πώς πρέπει να υπάρχει μια ισορροπημένη διατροφή, ειδικά επειδή περιλαμβάνει ένα ολόκληρο σύνολο υγιεινών τροφών που φέρνουν μόνο οφέλη, ιδιότητες και διατροφικές αρετές στο σώμα μας.
Δεν είναι μάταια, μεταξύ των πιο εκλεκτών τροφίμων ή ομάδων τροφίμων που μπορούμε να βρούμε περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα, ψάρια, όσπρια και υγιή λίπη (ως ο μέγιστος εκπρόσωπος αυτής της ομάδας βρίσκουμε ελαιόλαδο).
Ακριβώς, σε ό, τι αφορά το κύριο ιδιότητες του ελαιολάδου, ξεχωρίζει γιατί είναι ένα υγιές πετρέλαιο ιδιαίτερα πλούσιο σε Βιταμίνη Ε (καθιστώντας έτσι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό) και ελαϊκό οξύ (Χρήσιμο για τη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης). Δεν είναι μάταια, αν το 73% είναι μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, έχει 13,3% κορεσμένα οξέα και 8,3% πολυακόρεστα οξέα.
Και ανάμεσα στα πιο ενδιαφέροντα διατροφικά οφέλη είναι η χρησιμότητά του σε περίπτωση δυσκοιλιότητας και λιπώδους ήπατος, ειδικά όταν παίρνετε μια κουταλιά ελαιόλαδου νηστείας κάθε πρωί.
Αν και δεν πρέπει να ξεχνάμε θερμίδες από το ελαιόλαδο, δεδομένου ότι πρόκειται για ένα πολύ καθολικό έλαιο. Στην πραγματικότητα, 10 γραμμάρια ελαιολάδου (περίπου μία κουταλιά της σούπας) παρέχουν περίπου 90 θερμίδες.
Ως εκ τούτου, είναι ενδιαφέρον να ανακαλύψετε ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ελαιολάδου να απολαύσει τα σημαντικά διατροφικά του οφέλη, αλλά χωρίς "κατάχρηση".
Πόσο ελαιόλαδο παίρνετε κάθε μέρα;
Ξεχνώντας τη μία πλευρά του υψηλού θερμιδικού περιεχομένου της, είναι σημαντικό να εξετάσουμε την υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη και τα διατροφικά οφέλη που προσφέρει στο σώμα μας για να συνειδητοποιήσουμε ότι συνιστάται ιδιαίτερα πάρτε κάθε μέρα ελαιόλαδο.
Μόλις ήταν συνηθισμένο για τις γιαγιάδες μας ή για τις γιαγιάδες μας να πίνουμε μισό ποτήρι ελαιόλαδο με άδειο στομάχι κάθε πρωί.
Ωστόσο, Συνιστάται να πάρετε τρεις κουταλιές την ημέρα ελαιόλαδο, η οποία ανέρχεται σε περίπου 50 γραμμάρια ελαιολάδου. Ναι, Είναι σημαντικό τουλάχιστον μία από αυτές τις λοβοί να λαμβάνεται με άδειο στομάχι.
Συνιστάται να μην καταναλώσετε περισσότερο από αυτό το ποσό και να το αναδιανείμετε καθ 'όλη τη διάρκεια των γευμάτων, διότι, για παράδειγμα, κάνουμε μια σαλάτα ή μαγειρεμένα λαχανικά και προσθέτουμε ελαιόλαδο, πρέπει να το λάβουμε υπόψη για να μην υπερβούμε την κατανάλωσή του, καθώς η λήψη περισσότερων από το συνιστώμενο ποσό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακά προβλήματα και αύξηση βάρους.
Ως εκ τούτου, λαμβάνοντας 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα θα επωφεληθούμε από τις κύριες διατροφικές της αρετές, βοηθώντας μας να βελτιώσουμε τον έλεγχο του διαβήτη και της υψηλής αρτηριακής πίεσης, να προλάβουμε ορισμένους καρκίνους (όπως το στήθος ή το κόλον) και να βελτιώσουμε την καρδιαγγειακή μας υγεία.
Εικόνα | Sikachu! Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΛάδι
