Τα καλύτερα τρόφιμα για τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης

Με την κατανάλωση κορεσμένων λιπών τείνει να είναι περισσότερο υπέρβαρο και με αυτό αυξάνεται η χοληστερόλη. Υπό αυτή την έννοια, το υψηλή χοληστερόληΜπορεί να αποτελέσει σοβαρό και σημαντικό πρόβλημα, διότι μακροπρόθεσμα μπορεί να έχει πολύ αρνητικές συνέπειες για την υγεία, όπως η ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων.

Θεωρείται ότι η χοληστερόλη αρχίζει να αυξάνεται όταν η συνολική χοληστερόλη είναι πάνω από 200 mg / dl, ενώ το υποκείμενο είναι σοβαρό όταν η χοληστερόλη φθάσει τιμές άνω των 250 mg / dl. Γι 'αυτό πρέπει να ακολουθήσουμε δίαιτα για να το μειώσουμε με τα καλύτερα τρόφιμα χωρίς λίπος.

Καλύτερα τρόφιμα για τη μείωση της χοληστερόλης

Εκτός από τον προσδιορισμό των τροφών που είναι καλύτερο για τη μείωση της χοληστερόλης, πρέπει να σημειώσουμε ότι ο τρόπος που τα μαγειρεύουμε επηρεάζει επίσης το αν μπορούμε να το μειώσουμε ή όχι. Για παράδειγμα, αν επιλέξουμε τηγανητά ή τηγανητά, είναι πάντα λιγότερο υγιεινή από ότι εάν μαγειρεύουμε φαγητά στον ατμό, ψητά ή σχάρα.

Φρούτα, λαχανικά και λαχανικά

Ανάμεσα σε αυτά τα τρόφιμα βρίσκουμε από τα σταφύλια στα πορτοκάλια, περνώντας από το σπανάκι ή το Swiss chard. Συνιστώνται πλήρως και ωφέλιμα τρόφιμα για τη μείωση της χοληστερόλης, και εκτός από το να είναι σε θέση να είναι πολύ υγιέστερο. Το πλεονέκτημα είναι ότι μπορούμε να τρώμε αρκετές φορές την ημέρα, στην πραγματικότητα συνιστώνται 2 με 3 φρούτα την ημέρα.

Δημητριακά και παράγωγα και όσπρια

Είναι πάντοτε βέλτιστοι στο κατάλληλο μέγεθός τους, είναι επίσης πηγή βιταμινών και παρέχουν μεγάλες ποσότητες ινών, που ρυθμίζουν το πεπτικό σύστημα.

Άπαχο κρέας και άπαχο και χωρίς δέρμα πουλερικά

Είναι τα καλύτερα κρέατα σε αντίθεση με τα κόκκινα κρέατα και τα επεξεργασμένα αυτά που καταναλώνουν με μεγάλο τρόπο μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη.

Νωπά ψάρια

Τα φρέσκα ψάρια, ειδικά τα μπλε ψάρια, συμβάλλουν σε λιπαρά οξέα ωμέγα 3 που προστατεύουν την καρδιά και μειώνουν την κακή χοληστερόλη.

Αποξηραμένα φρούτα

Μια χούφτα καρύδια την ημέρα δεν βλάπτει και είναι υγιείς, υπό την προϋπόθεση ότι καταναλώνονται με μέτρο.

Ελαιόλαδο

Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λίπη και βιταμίνη Ε, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον καθαρισμό των αρτηριών.

Αγκινάρες

Είναι πλούσια σε κυαναρίνη, γεγονός που κάνει τη χοληδόχο κύστη πιο βέλτιστη και επομένως μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Σόγια

Είναι ένα καλό προϊόν και πλούσιο σε φυτικές ίνες, το οποίο ταυτόχρονα μειώνει τη χοληστερόλη και βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης της δυσκοιλιότητας.

Τροφή με χοληστερόλη

Η χοληστερόλη μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης και πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Επομένως, πρέπει να παρακολουθούμε ποια τρόφιμα είναι κατάλληλα και ποια όχι.

Κρέατα και λουκάνικα

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα κόκκινα κρέατα, τα λουκάνικα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα αυξάνουν την χοληστερόλη. Αυτό περιλαμβάνει από τα σπλάχνα, το πατέ, το συκώτι, τη γλώσσα, τον εγκέφαλο ...

Ψάρια

Συμπεριλαμβάνονται τα σπλάχνα ψαριών και αυγών. Η καλύτερη επιλογή είναι να επιλέξουν τα μπλε ψάρια, τα οποία, αν και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, είναι υγιή λίπη. Ναι, χωρίς υπερβολές.

Υγιέστερα λίπη

Λαδί, βούτυρο. Αυτά τα λίπη μπορούν να αντικατασταθούν από ελαιόλαδα, μαργαρίνη και σπόρους, που είναι καλό για την υγεία.

Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

Πηγαίνουν καλά επειδή μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στο έντερο.

Αντιοξειδωτικά τρόφιμα

Συνιστάται εκείνα τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C και βιταμίνη Ε. Και οι δύο βιταμίνες, επιπλέον, παρέχουν ενέργεια, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και ενισχύουν το σώμα επειδή τον υπερασπίζονται από ορισμένες ασθένειες.

Συμβουλές για τη μείωση της χοληστερόλης

Η άσκηση μιας πλούσιας, υγιεινής και ποικίλης διατροφής θα κάνει τα επίπεδα της χοληστερόλης μας να μειωθούν. Επιπλέον, ο γιατρός θα μας συστήσει να ακολουθήσουμε μια δίαιτα, η οποία μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο αυστηρή, χαμηλή σε αλάτι, σάκχαρα και λίπη. Από την άλλη πλευρά, θα συμβουλεύουμε επίσης να αλλάξουμε τις διατροφικές συνήθειες και τη ζωή. Και μια επιλογή είναι να έχετε τρόφιμα χωρίς χοληστερόλη.

Η άσκηση είναι μέρος της αλλαγής των συνηθειών που συνιστούν. Επειδή στο τέλος όλα σχετίζονται επειδή η παχυσαρκία συνήθως βγαίνει όταν καταναλώνουμε όλα τα είδη υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων και αυτό οδηγεί σε υπέρταση, διαβήτη και αύξηση της χοληστερόλης. Ως εκ τούτου, συνιστάται να ασκείστε τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα, συνεχώς και τακτικά. Μπορείτε να περπατήσετε, να κολυμπήσετε, να χορέψετε και να κάνετε κάτι λιγότερο περίπλοκο ασκήσεις όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΥπέρταση χοληστερόλης

✅ Φοβερό:Το καλύτερο φάρμακο κατά της χοληστερόλης και της υψηλής πίεσης του αίματος (Μαρτιου 2024)