Φυσικές συμβουλές για τη μείωση της υψηλής έντασης
Το υψηλή τάση ή επίσης γνωστή ως υπέρταση είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από παράγουν υψηλότερη αρτηριακή πίεση στις αρτηρίες από ό, τι χρειάζεται το σώμα.
Ως εκ τούτου, Η πίεση του αίματος είναι η δύναμη που ασκεί το αίμα στα τοιχώματα των αρτηριών καθώς αντλείται από την καρδιά. Όταν η πίεση αυτή ισούται με ή υπερβαίνει τα 140 mm Hg (υδράργυρος), τότε θεωρείται καρδιαγγειακή παθολογία που επηρεάζει τις αναπνευστικές διεργασίες και τη γενική λειτουργία του σώματος.
Εντός της διαδικασίας συστολής και άντλησης αίματος, η καρδιά εκπέμπει δύο τύπους αρτηριακών πιέσεων, η πρώτη αναγνωρίζεται ως συστολική και η δεύτερη ως διαστολική. Στην πρώτη περίπτωση, συμβαίνει όταν η καρδιά χτυπά και αντλεί αίμα και η δεύτερη όταν η καρδιά είναι ήδη σε κατάσταση ηρεμίας.
Και οι δύο πιέσεις έχουν τυπικές τιμές που υποδηλώνουν την κανονική και υγιή κατάσταση τους. Μια κανονική συστολική πίεση σε ενήλικες και παιδιά πρέπει να είναι κάτω από 120 mg Hg και διαστολική πίεση κάτω των 80 mm Hg.
Παρόλο που η αρτηριακή πίεση αυξάνεται με την ηλικία και το σωματικό μέγεθος, όταν φτάνει σε μια τιμή γενικά μεγαλύτερη από αυτή που έχει καθοριστεί, θεωρείται ήδη μια κατάσταση υψηλής αρτηριακής πίεσης που πρέπει να αντιμετωπίζεται και να υποστηρίζεται από έναν επαγγελματία.
Ωστόσο, υπάρχουν διαφορετικές φυσικές θεραπείες που συμβάλλουν στη διατήρηση της κανονικής αρτηριακής πίεσης που μπορεί να γίνει από τους ίδιους ασθενείς.
Οι άνθρωποι που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση (υπερτασικοί) οφείλονται σε καρδιαγγειακές, ενδοκρινικές ή νεφρικές ασθένειες, οι οποίες με τη σειρά τους αντιστοιχούν στην υπερβολική κατανάλωση ναρκωτικών, τσιγάρων και αλκοόλ.
Η κατάχρηση αλατιού στα γεύματα, το στρες και η σωματική αδράνεια (καθιστικός τρόπος ζωής) είναι παράγοντες που επηρεάζουν επίσης την αρτηριακή υπέρταση, οπότε η φυσική συμβουλή έρχεται σε αντίθεση με αυτές τις αιτίες και χρησιμεύει ως αποτελεσματικές θεραπείες για τη μείωση του στρες Υψηλή και ομαλοποίηση της δύναμης στην καρδιά αντλεί το αίμα μέσω των αρτηριών.
Φυσικές συστάσεις για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Μειώστε την κατανάλωση αλατιού στην κουζίνα
Το χλωριούχο νάτριο και το νάτριο (NaCl) είναι τα κύρια συστατικά του βιομηχανοποιημένου αλατιού.
Αν και το νάτριο, στα πλεονεκτήματά του, συμβάλλει στην εξισορρόπηση των διαδικασιών και των ηλεκτρικών πληροφοριών στα νεύρα και τους μυς, η υπερβολική κατανάλωσή του είναι η κύρια αιτία της κατακράτησης υγρών, η οποία θα προκαλέσει μεγαλύτερη ποσότητα αίματος και συγχρόνως , αύξηση της δύναμης ή της πίεσης στην καρδιά κατά την άντληση αίματος.
Όταν το αίμα αποκτά μεγαλύτερο όγκο, η καρδιά πρέπει να διπλασιάσει την προσπάθεια διανομής αυτής της υγρής ουσίας στους άλλους ιστούς και όργανα, έτσι ώστε αυτόματα να αυξήσει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
Υπό αυτή την έννοια, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τα γεύματα με πολύ λίγο αλάτι και να γνωρίζετε την ποσότητα νατρίου που έχουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα που αγοράζουμε, τα οποία στην πλειοψηφία τους είναι υψηλά και πρέπει να καταναλώνονται πολύ λίγα. Εδώ είναι η διατροφική σημασία των ετικετών και η ενημερωτική συνεισφορά τους για να γνωρίζουν τα συστατικά τους και ο βαθμός στον οποίο εκδηλώνονται.
Έχετε μια ρουτίνα αερόβιας άσκησης
Μεταξύ των ασκήσεων και των πιο αποτελεσματικών προγραμμάτων κατάρτισης για τη μείωση της υψηλής έντασης, υπάρχουν δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, ο χορός, η ποδηλασία, το κολύμπι και η ορειβασία.
Όλα μπορούν να γίνουν από 30 έως 60 λεπτά την ημέρα και τουλάχιστον τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Συνιστάται πάντα να έχετε μερικές μέρες ανάπαυσης για να χαλαρώσετε τους μύες και να τους αφήσετε να αναρρώσουν.
Κατά τρόπο συνεχή, αυτές οι αερόβιες ασκήσεις (που εξαρτώνται από την αναπνοή και την άντληση αίματος) συμβάλλουν στη μείωση των υψηλών τιμών έντασης και στην τοποθέτηση τους σε κανονικούς δείκτες Hg. Οι αθλητικές δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς σας.
Αποφύγετε το αλκοόλ και τα τσιγάρα
Ο καπνός των τσιγάρων παρεμποδίζει τις αναπνευστικές διεργασίες και αποτελεί μία από τις κύριες αιτίες των καρδιαγγειακών παθήσεων, καθώς η συχνότητα εμφάνισης υπέρτασης στους καπνιστές είναι τριπλάσια σε σχέση με τον υπόλοιπο πληθυσμό.
Από την άλλη πλευρά, το αλκοόλ είναι επίσης μια ουσία επιβλαβής για την καρδιά και η υπερβολική κατανάλωσή της αυξάνει τα επίπεδα πίεσης ή, αντίθετα, την εξασθενεί (καρδιομυοπάθεια), αφού το αλκοόλ είναι τοξικό για τον καρδιακό μυ και μπορεί να αλλάξει τη λειτουργία του.
Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, δημητριακά και όσπρια
Το σκόρδο, το σέλινο, η βρώμη, το λεμόνι και τα όσπρια είναι απαραίτητα τρόφιμα σε μια δίαιτα για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Οι ίνες βρώμης, για παράδειγμα, βοηθούν τον καθαρισμό του σώματος και τον έλεγχο των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης, καθώς βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης.
Τα λαχανικά και τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και επίσης παρέχουν πολλαπλά οφέλη σε άτομα με υπέρταση.Από την άλλη πλευρά, το λεμόνι βοηθά στην εξάλειψη της ακαμψίας των αιμοφόρων αγγείων, καθιστώντας τα πιο μαλακά και πιο ευέλικτα, επιτρέποντας τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΥπέρταση
