Πώς να μειώσετε τον καφέ και να λαμβάνετε λιγότερο κάθε μέρα μέχρι να εξαλειφθεί τελείως

Σε αντίθεση με αυτό που πολλοί άνθρωποι πραγματικά σκέφτονται, η αλήθεια είναι ότι ο καφές δεν είναι ένα κακό ποτό για την υγείααρκεί, βεβαίως, να λαμβάνεται πάντοτε στο κατάλληλο μέτρο. Ή, που είναι το ίδιο, αρκεί να μην λαμβάνεται υπερβολικά. Για να πάρετε μια ιδέα για το πού η υπέρβαση είναι ή δεν είναι, είναι πολύ χρήσιμο να προσπαθήσετε να ανακαλύψετε πόσο καφές μπορεί να ληφθεί ανά ημέρα χωρίς να υπάρχει κίνδυνος για την υγεία μας.

Αλλά προσέξτε, δεδομένου ότι το ποσό αυτό εξαρτάται πραγματικά από κάθε άτομο, αφού αυτό που παίρνουμε για να έχουμε ένα απλό φλιτζάνι καφέ, για ένα άλλο μπορεί να γίνει ένα πραγματικό πρόβλημα, κάτι που εξαρτάται σχεδόν άμεσα από την ανοχή που κάθε που πρέπει να καφεΐνη (ναι, υπάρχουν άνθρωποι που τείνουν να είναι πιο ευαίσθητοι από άλλους για τις επιπτώσεις τους στο σώμα).

Όσον αφορά τις διαφορετικές και διαφορετικές τα οφέλη που μας φέρνει ο καφές, διαπιστώνουμε ότι γίνεται ένα εξαιρετικά διεγερτικό ποτό, το οποίο διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα και τείνει να μας κρατήσει σε εγρήγορση, ξύπνιο. Για το λόγο αυτό, είναι ένα ποτό τόσο succreated σε εκείνες τις στιγμές όπου πρέπει να μείνουμε ξύπνιοι και δεν μπορούμε να κοιμηθούμε (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας νύχτας μελέτης ή εργασίας). Είναι χρήσιμο, στην πραγματικότητα, να βελτιώσουμε τη συγκέντρωσή μας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μειώνοντας ταυτόχρονα την υπνηλία.

Αλλά οι ιδιότητές του δεν τελειώνουν εδώ, αφού γνωρίζατε ότι είναι ένα τρομερά πλούσιο αντιοξειδωτικό ποτό; Ο καφές παρέχει ένα καλό ποσό πολυφαινόλες, χρήσιμο για να μειώσει τις αρνητικές επιδράσεις που ασκούν οι ελευθέρες ρίζες στον οργανισμό μας, προστατεύοντάς μας από ασθένειες στις οποίες εμπλέκεται το οξειδωτικό στρες των κυττάρων (όπως στην περίπτωση νευροεκφυλιστικών ή καρδιαγγειακών παθήσεων).

Είναι επίσης χρήσιμο για την πρόληψη του σακχαρώδους διαβήτη (επίσης γνωστού ιατρικά ωςδιαβήτη τύπου 2 ή ωςδιαβήτη ενηλίκων), ειδικά όταν πίνετε μεταξύ 3 και 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα και η κατανάλωσή του παρατείνεται με την πάροδο του χρόνου, συμβάλλοντας στην αποφυγή της αντίστασης στην ινσουλίνη και βελτιώνοντας τον μεταβολικό έλεγχο της γλυκόζης.

Η εξάρτηση από τον καφέ

Αλλά ως αρνητικά αποτελέσματα, αντιμετωπίζουμε μια ποτό που δημιουργεί εξάρτηση στο σώμα μας (ότι δεν υπάρχει εθισμός, το οποίο με τον τρόπο είναι εντελώς διαφορετικά και εντελώς διαφορετικά πράγματα).

Στην πραγματικότητα, αν είμαστε συνηθισμένοι να πίνουμε καφέ τακτικά και το αφήνουμε, αυτό που πολλοί ειδικοί αναφέρονται ως σύνδρομο απόσυρσης καφεΐνης, η οποία συμβαίνει όταν μετά από καθημερινή και τακτική κατανάλωση καφέ το σώμα μας χρειάζεται περισσότερες ποσότητες καφεΐνης για να επιτύχει το ίδιο αποτέλεσμα και παρόλα αυτά έχουμε εξαλειφθεί πλήρως η κατανάλωσή του.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα; Ευερεθιστότητα, κακή διάθεση, πονοκέφαλος, κόπωση, μούδιασμα, δυσκολία στη συγκέντρωση ή στη σωστή λειτουργία, διαταραχές των γνωστικών επιδόσεων, κατάθλιψη και άγχος.

Πώς να πίνετε λιγότερο καφέ κάθε μέρα

Μείωση της κατανάλωσης καφέ λίγο-λίγο

Εάν το σώμα σας χρησιμοποιείται καθημερινά (από το πρωί μέχρι το βράδυ ή απλά το πρωί με πρωινό) για να πάρει μια καλή δόση καφέ, είναι προφανές ότι δεν είναι καθόλου σκόπιμο να προσπαθήσετε να μειώσετε την κατανάλωση τόσο δραστικά ενός ποτού των οποίων οι διεγερτικές επιδράσεις στο σώμα καταλήγουν να προκαλούν εξάρτηση.

Γιατί; Βασικά, επειδή αν χθες είχαμε ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ και σήμερα αποφασίσαμε να το αφήσουμε, το πιο συνηθισμένο είναι ότι τα συμπτώματα που σας έχουμε ονομάσει κατά τη διάρκεια της μετάβασης εμφανίζονται στις προηγούμενες γραμμές.

Επομένως, πρώτα απ 'όλα, το κλειδί είναι να προσπαθήσουμε να μειώσουμε την ποσότητα καφέ που πίνουμε καθημερινά. Ή, που είναι το ίδιο, παίρνετε λιγότερα καφέ καθημερινά.

Ας πάρουμε ένα παράδειγμα. Συνήθως τείνετε να παίρνετε 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα: ένα με πρωινό, άλλο μεσημέρι και άλλο μετά το μεσημεριανό γεύμα. Εάν έχετε εξετάσει τη δυνατότητα μείωσης του καφέ που καταναλώνετε, μια χρήσιμη επιλογή είναι να προσπαθήσετε κατά την πρώτη εβδομάδα εξάλειψης του καφέ από το μεσημεριανό γεύμα, επιλέγοντας μόνο εκείνο που πίνετε στο πρωινό και στα μέσα του πρωινού.

Στη συνέχεια, την επόμενη εβδομάδα, εξαλείψτε το φλιτζάνι καφέ που παίρνετε στα μέσα του πρωινού. Και την επόμενη εβδομάδα κάνετε το ίδιο με το κύπελλο πρωινού. Αλλά αυτή τη φορά είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να μειώσετε εκείνες τις ημέρες την ποσότητα του καφέ που πίνετε εκείνη τη στιγμή, για παράδειγμα μειώνοντας το μέγεθος του φλιτζανιού ή το ποσό που χρησιμεύετε.

Επιλέγοντας υποκατάστατα του καφέ

Ξέρατε ότι υπάρχουν διαφορετικά εναλλακτικές λύσεις στον καφέ, στις περισσότερες περιπτώσεις πολύ πιο επαρκής και υγιής από αυτή; Τα πιο δημοφιλή και συνιστώμενα είναι τα εξής:

Τσιόρα: Πρόκειται για ένα φυτό που επεξεργάζεται με τη μορφή ποτού που δίνει έντονη γεύση και ελαφρώς ελαφρύτερη εμφάνιση.
Kola:Είναι ένα φυτό του οποίου η έγχυση βοηθά στη μείωση της κόπωσης, την καταπολέμηση της κόπωσης και την τόνωση του νευρικού συστήματος.
Maca:ευρέως γνωστό με το όνομα τουandean maca, είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν πρόκειται για την αύξηση της ενέργειας του σώματός μας.
Λευκός καφές:Είναι ένα ποτό λιβανέζικης προέλευσης που παρόλο που γίνεται με καφέ είναι λιγότερο ισχυρό, με την προσθήκη μεγαλύτερης ποσότητας νερού και μερικές σταγόνες πορτοκαλιού.

Και, τέλος, δεν μπορούσαμε να ξεχάσουμε τα δημοφιλή ποτά σιτηρών, τα οποία μπορείτε εύκολα να βρείτε στην αγορά και τα οποία παρασκευάζονται με διαφορετικά δημητριακά (για παράδειγμα βύνη, κριθάρι και κιχώριο), που αποτελούν καλό υποκατάστατο του καφέ. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΚαφές