Πώς να αποφύγετε εύκολα τις καρδιαγγειακές παθήσεις
Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, είναι κατανοητό καρδιαγγειακές παθήσεις σε εκείνους που επηρεάζουν άμεσα ή έμμεσα τόσο την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
Κατά τη γνώμη πολλών ειδικών στον τομέα της υγείας, αν και είναι αλήθεια ότι έχουμε την τάση να ζούμε πολύ περισσότερο, μας ενδιαφέρει λιγότερο. Ακριβώς γι 'αυτόν τον λόγο, είμαστε όλοι υποψήφιοι για να υποφέρουμε καρδιαγγειακές παθήσεις.
Για παράδειγμα, εκτιμάται ότι το 2015 περίπου 20 εκατομμύρια άνθρωποι θα πεθάνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις.
Αλλά, ευτυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις μπορείτε πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, για τον οποίο υπάρχει μια σειρά κατευθυντήριων γραμμών που μπορείτε να ακολουθήσετε από αυτές τις ίδιες στιγμές. Θυμηθείτε ότι ποτέ δεν είναι αργά για να φροντίσετε την υγεία σας.
Χρήσιμες συμβουλές για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων
Πρώτα απ 'όλα, το καλύτερο και πάντα συνιστάται είναι να ακολουθείτε υγιεινές συνήθειες σχεδόν καθημερινά.
Για παράδειγμα, μετά από μια υγιεινή διατροφή, η άσκηση και η αποφυγή των ανθυγιεινών συνηθειών είναι πολύ σημαντική.
Όσον αφορά τα τρόφιμα, είναι ιδανικό να επιλέγετε φρούτα, λαχανικά, ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι, λαχανικά, πατάτες και δημητριακά. πάντα προσπαθώντας να καταναλώνουν εποχιακά τρόφιμα, επιλέγοντας το ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λίπους και μείωση της κατανάλωσης λίπους και κόκκινου κρέατος, χωρίς να ξεχνάμε τα ψάρια και τα άπαχα κρέατα ή τα άσπρα κρέατα. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η αύξηση της πρόσληψης διαιτητικών ινών είναι πολύ χρήσιμη στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.
Σε σχέση με την άσκηση της σωματικής άσκησης, είναι προτιμότερο να διεξάγεται τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης, κατά προτίμηση 3 φορές την εβδομάδα.
Εξαλείψτε από την καθημερινότητά σας αυτές τις ανθυγιεινές συνήθειες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά και αρνητικά την καρδιαγγειακή σας υγεία είναι κάτι που δεν πρέπει ποτέ να ξεχάσουμε. Υπό αυτή την έννοια, ο καπνός πρέπει να εξαλειφθεί ( κλείστε τον καπνό) και μειώνουν ή εξαλείφουν πλήρως την πρόσληψη αλκοόλ.
Θυμηθείτε επίσης ότι εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη και τριγλυκερίδια, είναι απαραίτητο χαμηλότερη χοληστερόλη και χαμηλότερα υψηλά τριγλυκερίδια, διατηρώντας παράλληλα ένα σωστό δείκτη μάζας σώματος ( Αριθμομηχανή BMI).
Υγιείς μορφές για ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα
Παράγοντας | Εικόνα |
Συνολική χοληστερόλη | Λιγότερο από 200 mg / dl |
| Ολικά τριγλυκερίδια | Λιγότερο από 150 mg / dl |
| Πίεση αίματος | Λιγότερο από 120/80 mm / hg |
| Γλυκόζη αίματος νηστείας | Λιγότερο από 100 mg / dl |
| IMC | Λιγότερο από 25 kg / m2 |
| Περιφέρεια μέσης | Λιγότερο από 80 cm σε γυναίκες και 102 cm σε άνδρες |
Άλλες χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία
Εάν λάβουμε υπόψη μερικές από τις κύριες αιτίες της εμφάνισης καρδιαγγειακές παθήσεις, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι είναι όλες οι ανθυγιεινές συνήθειες που έχουν ένα επιπλέον πλεονέκτημα: μπορούν να αποφευχθούν και ακόμη και πρακτικά να εξαλειφθούν από τη ζωή μας.
Εδώ σας παρουσιάζουμε μερικές από τις αιτίες των καρδιαγγειακών παθήσεων που σχετίζονται με συνήθειες ζωής:
- Ανθυγιεινή διατροφή
- Καθιστικό.
- Καπνός
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Με αυτή την έννοια, αν λάβουμε υπόψη και αυτά παράγοντες κινδύνου που μπορούν επίσης να αποτελέσουν αιτίες εμφάνισής τους, συνειδητοποιούμε επίσης ότι αυτές στις περισσότερες περιπτώσεις μπορούν να αποφευχθούν:
- Αρτηριακή υπέρταση
- Διαβήτης
- Υψηλή χοληστερόλη
- Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία
Για όλα αυτά, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μετά από ένα υγιεινή ζωή, με βάση τη διατήρηση μιας υγιεινής και υγιεινής διατροφής και η καθημερινή ή τακτική άσκηση (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα) σωματικής άσκησης είναι πάντα η καλύτερη σύσταση που θα μπορούσε να δοθεί κατά τη στιγμή της πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.
Ξέρετε ποιος είναι ο καρδιαγγειακός παράγοντας κινδύνου σας;
Το καρδιαγγειακού κινδύνου Γίνεται μια μεγάλη ένδειξη για να γνωρίζετε τον κίνδυνο ότι ένα άτομο πρέπει να υποστεί ένα καρδιαγγειακό ατύχημα, επειδή είναι η πιθανότητα να πάσχετε από καρδιαγγειακή νόσο εντός ορισμένου χρόνου.
Προφανώς, αυτός ο καρδιαγγειακός κίνδυνος θα εξαρτηθεί άμεσα από το εάν το άτομο έχει έναν ή περισσότερους παράγοντες που προδιαθέτουν να πάσχουν από αυτόν τον τύπο ασθένειας.
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Η υπέρταση γίνεται συχνός κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου, έτσι ώστε ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης είτε φυσικά με τα τρόφιμα και η υπερτασική φαρμακευτική αγωγή που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό θα είναι χρήσιμο.
Υψηλή αρτηριακή πίεση λαμβάνεται υπόψη όταν η αρτηριακή πίεση είναι μεγαλύτερη από 130-139 / 85-89.
Υψηλή χοληστερόλη
Ένα υψηλό επίπεδο χοληστερόλης οφείλεται στο γεγονός ότι το αίμα περιέχει πάρα πολλές λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (η οποία είναι γνωστή ως χοληστερόλη LDL), έτσι ώστε αυτές τείνουν να συσσωρεύονται στα τοιχώματα των αρτηριών που σχηματίζουν πλάκα.
Έτσι ξεκινά η διαδικασία της ασθένειας που είναι γνωστή ιατρικά ως αρτηριοσκλήρωση.
Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία
Τόσο το υπέρβαρο όσο και η παχυσαρκία (εν συντομία, σε υπερβολικό βάρος) μπορεί να προκαλέσουν υπέρταση, να αυξήσουν τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου.
Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα κανονικό βάρος.
Διαβήτης
Ο διαβήτης τύπου 2 προδιαθέτει σε καρδιακά προβλήματα, καθιστώντας στην πραγματικότητα μια από τις κύριες αιτίες θανάτου στους διαβητικούς.
Επομένως, ο έλεγχος των επιπέδων γλυκόζης αίματος είναι απαραίτητος.
Το κάπνισμα
Δεν υπάρχει μεγαλύτερος εχθρός καρδιαγγειακής υγείας από το κάπνισμα. Πρόκειται για μια επιβλαβή συνήθεια πολύ επιβλαβή για την υγεία, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο αμφότερων των καρδιαγγειακών παθήσεων και των περιφερικών αγγειακών παθήσεων, εκτός από τον προφανή κίνδυνο καρκίνου.
Στις προηγούμενες γραμμές υποδείξαμε το καρδιαγγειακούς κινδύνους που συνήθως επηρεάζουν τον ίδιο τον κίνδυνο. Ωστόσο, υπάρχουν δύο άλλοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη:
- Ηλικία: πολλοί γιατροί εκτιμούν ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτό σημαίνει ότι οι ηλικιωμένοι έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να τους υποφέρουν.
- Οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων: αν και είναι αλήθεια ότι ο τρόπος ζωής επηρεάζει, σε περίπτωση οικογενειακού ιστορικού είναι ένας παράγοντας κινδύνου που πρέπει να ληφθεί υπόψη.
Βιβλιογραφία:
- Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Η άσκηση είναι η πραγματική polypill. Φυσιολογία (Bethesda). 2013 Sep · 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / φυσιολογία.00019.2013. Διατίθεται στη διεύθυνση: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
- Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane corner: αυξάνει η πρόσληψη διαιτητικών ινών για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων; Καρδιά. 2016 Oct 15, 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Διατίθεται στη διεύθυνση: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
- Α. Μανουήλ-Απολίναρ L, Saucedo R, Hernández-Βαλένθια M, Basurto L. Υπερχοληστερολαιμία Ως παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο: Τρέχουσα αμφιλεγόμενη θεραπευτική αντιμετώπιση. Arch Med Res 2016 Οκτ, 47 (7): 491-495. doi: 10.1016 / j.arcmed.2016.11.009. Διατίθεται στη διεύθυνση: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009
