Διατροφή για τη μείωση της χοληστερόλης
Σε προηγούμενες περιπτώσεις έχουμε ασχοληθεί με πολλά θέματα σχετικά με το υψηλή χοληστερόλη, ένα πρόβλημα υγείας που μπορεί να αποφευχθεί με μια υγιεινή και υγιεινή διατροφή και με μια διατροφή σίγουρα σωστή.
Όχι μάταια, έχουμε ήδη καταλάβει τι Τα τρόφιμα βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, υπογραμμίζοντας για παράδειγμα την ελαιόλαδο, το ολόκληρα σιτηρά ή το φυτικές στερόλες και στανόλες.
Αλλά υπάρχει μια σειρά από διατροφικές συμβουλές βασικά που ακριβώς βοηθούν να μειωθεί η χοληστερόλη. Για αυτόν τον λόγο, είναι ζωτικής σημασίας να ακολουθείτε κάθε μέρα ένα δίαιτα για τη μείωση της χοληστερόλης, αφού πρόκειται για απλά βήματα που μπορούν να μας βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό σε αυτό το έργο.
Ιδανική δίαιτα για τη μείωση της χοληστερόλης (διατροφικές συμβουλές)
Μέσα σε ένα δίαιτα για τη μείωση της χοληστερόλης, τα λίπη δεν θα πρέπει να ξεπερνούν το 30% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων, διότι για να μπορέσουμε να το μειώσουμε σωστά, είναι περισσότερο από το ενδεδειγμένο να εξαλείψουμε πολλά από τα λιπαρά τρόφιμα που τείνουμε να καταναλώνουμε μέχρι τώρα.
Μια υγιής ιδέα συνιστάται ιδιαίτερα να επιλέξουν τα πολυακόρεστα λιπαρά, καθώς βοηθούν στη μείωση της ολικής χοληστερόλης. Ενώ τα μονοακόρεστα λίπη συμβάλλουν στην αύξηση της καλής χοληστερόλης. Τα πρώτα μπορούν να βρεθούν σε μπλε ψάρια και σε έλαιο σπόρου, ενώ ο δεύτερος τύπος λιπών συνήθως στο ελαιόλαδο.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη (ειδικά trans λίπος), δεδομένου ότι ευνοούν την καταβολή της χοληστερόλης στις αρτηρίες μας. Γενικά, τα βρίσκουμε σε λουκάνικα, βούτυρο, κρέατα, φοινικέλαια και λάδια καρύδας και γαλακτοκομικά προϊόντα. χωρίς να υπολογίζουμε τα γλυκά ή τα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα.
Μια ιδανική επιλογή θα ήταν να αυξηθεί η κατανάλωση φυτικών πρωτεϊνών όπως σόγια, και να πάρει πολύ περισσότερες ίνες, καθώς μειώνει την απορρόφηση του εντερικού λίπους.
Επιπλέον, πρέπει να είναι γνωστό ότι τα αντιοξειδωτικά (όπως η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη C, η βήτα-καροτίνη ή το σελήνιο) εμποδίζουν την οξείδωση της κακής χοληστερόλης. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΧοληστερόλη
