Πώς να αποτρέψετε τη γήρανση του εγκεφάλου και να διατηρήσετε ένα νεανικό μυαλό
Πιστέψτε το ή όχι, αρχίζουμε να γερνάμε σε ηλικία περίπου 30 ετών, όταν αυτό ονομάζεται γονιδιωματική διαδικασία. Όχι μάταια, όπως έγινε γνωστό πρόσφατα χάρη στη δημοσίευση διαφόρων επιστημονικών μελετών, ότι το 75% των παραγόντων που προκαλούν τη γήρανση έχουν να κάνουν τόσο με φυσικούς όσο και με ψυχολογικούς παράγοντες.
Ωστόσο, πρόσφατα μια νέα μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στο Duke University στη Βόρεια Καρολίνα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η διαδικασία γήρανσης θα ξεκινήσει λίγα χρόνια νωρίτερα, από 26 ετών. Για να γίνει αυτό, μελέτησαν δεδομένα σχετικά με την υγεία περίπου 1.000 ανθρώπων, οι ιδιότητες γεννήθηκαν μεταξύ 1972 και 1973 και επίσης έλαβαν υπόψη παράγοντες όπως η αρτηριακή πίεση, η ταχύτητα μεταβολισμού και δεκαοκτώ επιπλέον φυσιολογικοί δείκτες.
Το ερώτημα, στη συγκεκριμένη περίπτωση, είναι ότι αυτοί οι δύο κύριοι ή γενικοί παράγοντες σχετίζονται με τις διαφορετικές και διαφορετικές συνήθειες ζωής κάθε ατόμου, ενώ, ναι, το υπόλοιπο 25% αφορά μόνο τους γενετικούς παράγοντες.
Ωστόσο, υπάρχει ένας τρόπος για την ηλικία με έναν υγιή τρόπο, μέσω κάποιων κατευθυντήριων γραμμών ή απλών ενεργειών που μας βοηθούν να μειώσουμε τη γήρανση του εγκεφάλου.
Γιατί η ηλικία του εγκεφάλου μας; Πώς το κάνετε;
Αν λάβουμε υπόψη ότι ο εγκέφαλός μας είναι το "πιο προηγμένο εργαλείο που διαθέτουμε", επικαλούμενη την Cognifit, είναι προφανές ότι καθώς περνούν τα χρόνια από τη στιγμή που ξεκινά η διαδικασία γήρανσης, θα παρατηρηθεί περισσότερο ή λιγότερο στην εγκεφαλική και ψυχική υγεία. Στην πραγματικότητα, ξέρατε ότι δεν αναπτύσσεται εντελώς μέχρι μετά τη νεολαία;
Είναι περισσότερο, αντίθετα με ό, τι πιστεύεται ευρέως, αν και η ωρίμανση του εγκεφάλου τελειώνει στη νεολαία και από εκεί αρχίζει η ίδια η διαδικασία γήρανσης, είναι φυσιολογικό ότι στον εγκέφαλό μας συνεχίζουν να σχηματίζουν νέους νευρώνες, έχοντας τη δυνατότητα να δημιουργήσουν νέες εγκεφαλικές συνδέσεις. Αυτές οι συνδέσεις, στην πραγματικότητα, δημιουργούνται μέσω της ενίσχυσης των νευρικών συνδέσεων και της κατάρτισης. Είναι αυτό που είναι γνωστό ως νευρωνική πλαστικότητα.
Πρέπει να έχουμε κατά νου, πρώτα από όλα, αυτό ο εγκέφαλος δεν είναι ένας μυς. Δηλαδή, δεν αποτελείται από μυϊκά κύτταρα (μυοκύτταρα), αλλά από εκατομμύρια νευρώνες, οι οποίοι αλληλοσυνδέονται μεταξύ τους με δενδρίτες και νευρώνες και ότι, μεταξύ άλλων σημαντικών και ζωτικών λειτουργιών, επιτρέπουν τη ρύθμιση κάθε μιας από τις λειτουργίες όχι μόνο του φυσικού μας σώματος, αλλά και του νου μας.
Όπως έχει αποδειχθεί σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Molecular Psychiatry, η οδήγηση μιας ανθυγιεινής και άτακτης ζωής επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο τη δική μας σωματική υγεία αλλά και την υγεία του εγκεφάλου μας. Με άλλο τρόπο, έχουμε την τάση να έχουμε μια πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου, η οποία μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση του εγκεφάλου δεν ταιριάζει με τη χρονολογική σας ηλικία.
Ορισμένες χρόνιες ασθένειες που μπορούν να εμφανιστούν ακολουθώντας έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, επηρεάζουν αρνητικά την υγεία του εγκεφάλου μας. Και ποιες είναι αυτές οι ασθένειες;
- Υπέρταση:Συνεχής αύξηση των αριθμών πίεσης αίματος, σε ποσότητες που υπερβαίνουν τα όρια που θεωρούνται επαρκή. Μεταξύ άλλων, αυξάνεται ο καρδιαγγειακός κίνδυνος. Εμφανίζεται όταν η συστολική πίεση είναι μεγαλύτερη από 139 mmHg και όταν η διαστολική πίεση είναι μεγαλύτερη από 89 mmHg.
- Διαβήτης:Είναι μια ασθένεια στην οποία τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι πολύ υψηλά, είτε επειδή ο οργανισμός δεν παράγει ινσουλίνη ικανή να βοηθήσει τη γλυκόζη που παίρνουμε από τα τρόφιμα να εισέλθουν στα κύτταρα (διαβήτης τύπου 1), είτε όταν το σώμα δεν το παράγει ή δεν το χρησιμοποιεί σωστά (διαβήτης τύπου 2).
- Χοληστερόλη και υψηλά τριγλυκερίδια:Είναι γνωστό ιατρικά ως αλλοίωση των λιπιδίων στο αίμα γνωστή ως δυσλιπιδαιμία. Περιλαμβάνει τόσο την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης (ιδιαίτερα της LDL χοληστερόλης) όσο και τα τριγλυκερίδια.
Πώς να μειώσετε τη γήρανση του εγκεφάλου και την ηλικία με την υγεία;
Για να μπορέσω μειώστε τη φοβερή γήρανση του εγκεφάλου, υπάρχουν μια σειρά από σημαντικά κλειδιά που πρέπει να ληφθούν υπόψη, τα οποία, σε μια συγκεκριμένη πλευρά, είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθούν. Αν και υπάρχει μια βασική συμβουλή που περιλαμβάνει όλους τους άλλους: είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεδομένου ότι, όπως αναφέρθηκε εν συντομία στις προηγούμενες γραμμές, γνωρίζατε ότι αν οδηγήσουμε μια ατασθαλία και ανθυγιεινή ζωή, ο εγκέφαλός μας θα γίνει γρηγορότερος;
1. Να ασκεί τακτική σωματική άσκηση
Η πρώτη είναι η πραγματοποίηση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, η οποία μεταφράζεται στην άσκηση άσκησης, ει δυνατόν, καθημερινά μεταξύ 30 και 60 λεπτών.Και ανάμεσα σε άλλα ενδιαφέροντα οφέλη, ο αθλητισμός και η άσκηση σωματικής άσκησης συμβάλλουν στη βελτίωση τόσο της γνωστικής όσο και της αισθητηριακής λειτουργίας του εγκεφάλου μας, βελτιώνοντας με τη σειρά του την επιβίωση των νευρώνων.
Βάλτε έναν άλλο τρόπο: υπάρχει λιγότερος νευρωνικός εκφυλισμός, αποτέλεσμα ή όφελος που τελικά οδηγεί σε αποτελεσματική πρόληψη νευροεκφυλιστικών ασθενειών, όπως για παράδειγμα στην περίπτωση της νόσου του Alzheimer.
2. Αποφύγετε το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία
Η δεύτερη αφορά τον έλεγχο της υπερβολικής θερμιδικής πρόσληψης και τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, διότι έτσι κατορθώνουμε να αποφύγουμε τόσο σοβαρά προβλήματα υγείας όσο και μακροπρόθεσμα Υπερβολικό βάρος και το Η παχυσαρκία.
Στην πραγματικότητα, τείνει να είναι πολύ συνηθισμένο ότι όταν υπάρχει υπερβολικό βάρος σημαίνει ότι το άτομο τείνει επίσης να είναι καθιστική, πράγμα που σημαίνει ότι προφανώς ασκεί λίγη ή καθόλου σωματική άσκηση.
Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εμφάνιση ορισμένων χρόνιων παθήσεων που μπορεί επίσης να έχουν άμεσο αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του εγκεφάλου, όπως είδαμε, όπως συμβαίνει στην περίπτωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του διαβήτη.
3. Ακολουθήστε μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή
Εκτός από την αποφυγή του υπερβολικού βάρους (δηλαδή τόσο του υπέρβαρου όσο και της παχυσαρκίας) και για να ασκείστε ενεργά και τακτικά, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή βασισμένη σε φυσικά και θρεπτικά τρόφιμα.
Ιδιαίτερα αξιοσημείωτα είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηροί καρποί (όπως αμύγδαλα και ξηροί καρποί). Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχάσουμε να επιλέξουμε υγιή λίπη, ειδικά σε ωμέγα 3 και ωμέγα 6, απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής υγείας του εγκεφάλου.
4. Πρακτικές ψυχικές ασκήσεις
Τέλος, πραγματοποιούμε ψυχικές ασκήσεις για να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας σε καλή κατάσταση και συνεπώς να διατηρήσουμε την καλή ψυχική υγεία.
Το καλύτερο είναι ότι εκτός από τη μείωση της γήρανσης του εγκεφάλου, με αυτά τα τρία απλά βήματα για να κερδίσετε μνήμη.
Περισσότερες πληροφορίες | Logopédico Space Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.
