Υψηλή ή υψηλή χοληστερόλη: ποια είναι τα συμπτώματα και πώς μπορεί να μειωθεί

Υψηλή ή υψηλή χοληστερόλη: ποια είναι τα συμπτώματα και πώς μπορεί να μειωθεί

Το χοληστερόλη είναι ένα χημικό προϊόν που παράγεται εσωτερικά από το συκώτι και αυτό, αυτό καθαυτό, είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία ορισμένων ορμονών, πεπτικών αζυγών και δομών σώματος.

Υπάρχουν δύο κατηγορίες χοληστερόλης ή λιποπρωτεϊνών που αποτελούν τη δομή της. Αυτά που είναι ευρέως γνωστά ως κακή χοληστερόλη ( LDL) και καλή χοληστερόλη ( HDL).

Σε αυτά πρέπει να γνωρίζουμε ότι η χοληστερόλη LDL κατατίθεται στις αρτηρίες, αυξάνοντας έτσι τους διαφορετικούς στεφανιακούς κινδύνους, ενώ η HDL απομακρύνει τη χοληστερόλη από τις αρτηρίες.

Τι σημαίνει να έχετε υψηλή χοληστερόλη;

Η συνολική πρόσληψη λίπους δεν πρέπει να αντιπροσωπεύει περισσότερο από το 30% των συνολικών θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα, αλλά μόνο 10% θα πρέπει να αντιπροσωπεύονται από κορεσμένα λίπη.

Η υπερχοληστερολαιμία διαγιγνώσκεται όταν τα επίπεδα της Η συνολική χοληστερόλη υπερβαίνει τα 200 mg / dl.? ή επίσης όταν τα επίπεδα του Η LDL είναι μεγαλύτερη από 130 mg./dl. ή αυτών των Η HDL είναι μικρότερη από 35 mg / ημέρα. στους άνδρες και στα 40 mg / dl. στις γυναίκες. Η χοληστερόλη είναι θεμελιώδης για το σώμα μας. Αλλά τα υψηλά ή πολύ υψηλά επίπεδα μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνα, ειδικά αν είναι LDL χοληστερόλη.

Έχοντας υψηλή χοληστερόλη και καμία θεραπεία για τη μείωση του, σημαίνει ότι κινδυνεύουμε να προκαλέσουμε σοβαρά και σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις ή αρτηριοσκλήρωση. Στην πραγματικότητα, έχοντας πάρα πολύ κακή χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακών παθήσεων και άλλων σχετικών προβλημάτων.

Πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη ότι αυτοί οι καπνιστές, με υψηλή αρτηριακή πίεση, με διαβήτη και προβλήματα παχυσαρκίας, ενισχύουν την επιβλαβή ικανότητα κακής χοληστερόλης.

Ποιες θα ήταν οι συνέπειες της διατήρησής της υψηλής και όχι της μείωσης της;

Εάν σε μερικές εξετάσεις αίματος έχουμε διαγνωστεί με χοληστερόλη πάνω από αυτό που θεωρείται "φυσιολογικό" και δεν κάνουμε τίποτα για να το μειώσουμε, με την πάροδο του χρόνου οι συνέπειές του για την υγεία μας μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνες. Για να ξέρετε:

• Αρτηριοσκλήρωση: λόγω της απόφραξης των φλεβών λόγω χοληστερόλης, περιορίζοντας τη σωστή κυκλοφορία του αίματος τόσο στην καρδιά μας όσο και στον υπόλοιπο οργανισμό.
• Εγκεφαλικό: ως συνέπεια της έλλειψης παροχής αίματος στον εγκέφαλο. Είναι πολύ επικίνδυνο, καθώς μπορεί να προκαλέσει θάνατο.
• Στηθάγχη του θώρακα: λόγω της έλλειψης αίματος σε ένα μέρος της καρδιάς. Συντελείται κυρίως όταν γίνεται κάποια προσπάθεια, εξαφανίζεται σταδιακά όταν ξεκουράζουμε.
• Στεφανιαίες νόσοι: Μπορεί να τελειώσει σε καρδιακή προσβολή.

Συμπτώματα υψηλής χοληστερόλης

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι εάν υπάρχει ένας υγιής τρόπος για την πρόληψη της εμφάνισης των καρδιαγγειακών παθήσεων, είναι αναμφίβολα γνωρίζοντας τα διαφορετικά συμπτώματα του υψηλή χοληστερόλη που μπορούν να μας βοηθήσουν με πολύ θετικό τρόπο.

Αν και είναι αλήθεια ότι τα επίπεδα του υψηλή χοληστερόλη τείνουν να μην προκαλούν συμπτώματα για πολύ καιρό, ειδικά επειδή είναι συνήθως ένα σιωπηλό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει το άτομο για χρόνια χωρίς να γνωρίζει ότι έχει υψηλά επίπεδα λιπών στο αίμα, αν μπορείτε να αναγνωρίσετε ορισμένες συμπτώματα υψηλής χοληστερόλης:

• Οίδημα των άκρων.
• Αναταραχή όταν κινούμαστε.
• Ισορροπία και ζάλη.
• Πόνος στο στήθος
• Πονοκέφαλος
• Θολή όραση
• Καρδιακή προσβολή που προκαλείται από τη στένωση των στεφανιαίων αρτηριών.
• Εγκεφαλοαγγειακό ατύχημα που προκαλείται από θρόμβο αίματος.

Όπως μπορούμε να δούμε, ο καλύτερος τρόπος να αποτραπούν οι πιθανές συνέπειες των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης είναι να απολαύσετε μια υγιή ζωή, βασισμένη στην υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, καθώς και στην άσκηση σωματικής άσκησης κάθε μέρα ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Είναι επίσης απαραίτητο να εκτελεστεί μια εξέταση αίματος μία φορά το χρόνο, εάν δεν έχουμε κάποια σχετιζόμενη παθολογία, και κάθε έξι μήνες αν το έχουμε. Μην ξεχνάτε ότι η πρόληψη είναι εξαιρετικά σημαντική.

Ποια τρόφιμα είναι επικίνδυνα; Τι προκαλεί υψηλή χοληστερόλη;

Υπάρχει μια σειρά από τρόφιμα που από μόνα τους είναι ιδιαίτερα επιβλαβή για το σώμα μας, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Βασικά είναι:

• Τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λίπη: κόκκινα κρέατα, αρνίσιο κρέας, χοιρινό, λουκάνικα (ζαμπόν, λουκάνικα, μπέικον), χάμπουργκερ, καρκινοειδή, λαρδί.
• Βιομηχανικό αρτοποιείο: muffins, κέικ, ντόνατς και κουλουράκια, γλυκά, καραμέλες και μπιχλιμπίδια, μπισκότα ...
• Τροφή γενικά: χάμπουργκερ
• Ορισμένα έλαια: φοινικέλαιο και έλαιο καρύδας.
• Αλάτι σνακ: κυρίως τσιπς, nachos με τυρί, τηγανητά καρύδια, αλμυρά κροτίδες ...
• Ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα: πλήρες γάλα, ώριμα τυριά, κρέμες γάλακτος ... Αποφύγετε επίσης το βούτυρο και τη μαργαρίνη.
• Ορισμένες σάλτσες: όπως για παράδειγμα η περίπτωση της μαγιονέζας ή του κέτσαπ.

Ανακαλύψτε πώς να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη εύκολα

Ακολουθήστε μια υγιή, φυσική και ισορροπημένη διατροφή

• Συμμετάσχετε ειδικά για τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη.
• Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε το ελαιόλαδο ή για φυτικά έλαια, όπως σόγια, ηλίανθο ή καλαμπόκι.
• Προσθέστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, πράγμα που θα μας βοηθήσει να μειώσουμε την υψηλή χοληστερόλη. Μεταξύ αυτών, μπορούμε να επισημάνουμε τα δημητριακά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τη βρώμη, το ρύζι, λαχανικά και φρούτα, όσπρια και λαχανικά.
• Χρησιμοποιεί αποβουτυρωμένο ή αποβουτυρωμένο γάλα (αντί για ολόκληρο).
• Περιορίστε την κατανάλωση αυγών σε 3 ή 4 ανά εβδομάδα.

Πρακτική άσκηση σε τακτική βάση

Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη όταν πρόκειται να απολαύσετε καλή υγεία. Επίσης, βοηθά θετικά όταν πρόκειται για τη διατήρηση των επιπέδων του λίπους στο αίμα μας. Το καλύτερο; Πρακτική άσκηση τουλάχιστον 40 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα, ειδικά αερόβια άσκηση, καθώς αυξάνει ελαφρώς τον καρδιακό σας ρυθμό: γρήγορο ή γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία ... Επιλέξτε ανάμεσα στο αγαπημένο σας, θα δείτε πως σε σύντομο χρονικό διάστημα Η χοληστερόλη LDL θα μειωθεί σημαντικά (συμπεριλαμβανομένων και των τριγλυκεριδίων). Θυμηθείτε, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι η ένταση, αλλά η διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Αποφύγετε τον καπνό

Γνωρίζατε ότι ο καπνός, αν και είναι αλήθεια ότι δεν αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης, είναι ικανός να μειώσει την HDL (ή καλή) χοληστερόλη; Ως εκ τούτου, συνιστάται να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε καθημερινά, μέχρι να τα ξεφορτωθείτε εντελώς από την μέρα σας.

Είστε υπέρβαροι; Σε αυτή την περίπτωση, μειώστε την

Όταν η υψηλή χοληστερόλη συνοδεύεται από υπερβολικό βάρος, μια κατάλληλη επιλογή που βοηθά με πολύ θετικό τρόπο τη μείωση των επιπέδων τους είναι να χάσετε βάρος. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η παχυσαρκία αυξάνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης αφ 'ενός, ενώ από την άλλη τείνει να μειώνει τη χοληστερόλη HDL. Μια χρήσιμη επιλογή για να μειώσετε το βάρος σας είναι να ασκείτε σωματική άσκηση σε τακτική βάση, να ακολουθείτε μια ισορροπημένη δίαιτα και χαμηλές σε θερμίδες και να καταναλώνετε λιγότερες ποσότητες τροφής ημερησίως (δηλαδή καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ότι καταναλώνετε στην καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα). ).

Και πώς να αυξήσει την καλή HDL χοληστερόλη;

Επιλέξτε πάνω από όλα για τα παρακάτω τρόφιμα:

• Έλαια: επιλέξτε να συμπεριλάβετε το ελαιόλαδο και το ηλιέλαιο στη διατροφή σας, αλλά χωρίς να τα υποβάλετε στο μαγείρεμα ώστε να μην χάσουν τις αρετές και τις ιδιότητές τους.
• Αποξηραμένα φρούτα: κάθε μέρα τρώνε μια χούφτα (περίπου 25 γραμμάρια) ορισμένων καρπών με κέλυφος, όπως καρύδια, αμύγδαλα και φιστίκια (ναι, φυσικά και ποτέ δεν τηγανισμένα).

Υπογραμμίζει επίσης την πρακτική της τακτικής σωματικής άσκησης, η οποία όχι μόνο μειώνει την κακή χοληστερόλη LDL, αλλά είναι επίσης σε θέση να αυξήσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η καλύτερη άσκηση είναι η αερόβια άσκηση.

Διατροφή για υψηλή χοληστερόλη

Όταν οι αναλύσεις ρουτίνας εμφανίζονται τόσο υψηλές επίπεδα χοληστερόλης όπως αυτά του υψηλά τριγλυκερίδια, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα διατροφή για υψηλή χοληστερόλη, που συμβάλλει στη μείωση αυτών των αριθμών.

Περιττό να πούμε ότι, όπως λένε πολλοί ειδικοί, το πιο ενδεδειγμένο πάντα από την αρχή είναι να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε μια υγιή ζωή, με μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και να ασκήσουμε σωματική άσκηση σε τακτική βάση.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα για το πώς μια ιδανική διατροφή θα μπορούσε να είναι η μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης, επιλέγοντας τρόφιμα που βοηθούν στην επίτευξη αυτού.

Πρωινό

• Αποβουτυρωμένο γιαούρτι με μούσλι
• Πράσινο τσάι ή κόκκινο τσάι
• Ένας χυμός πορτοκαλιού ή ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα με καφέ χωρίς καφεΐνη

Μεσημεριανό

• Ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι
• Ένα μήλο ή μια χούφτα καρύδια

Φαγητό

• Βραστά λαχανικά με βραστό αγκινάρα
• Μπλε ψάρια ή στήθος κοτόπουλου στη σχάρα
• Ένα τυρόπηγμα ή ένα μήλο

Σνακ

• Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
• Μια χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια

Δείπνο

• Σπαράγγια με ψητές ντομάτες (ή σαλάτα ή μερίδα βραστά λαχανικά)
• Κρέμα μανιταριού ή στήθος γαλοπούλας στη σχάρα
• Ενσωματωμένο ψωμί
• Αποβουτυρωμένο γάλα ή έγχυση

Όπως έχουμε δει σε όλη αυτή τη σημείωση και όπως συζητήσαμε στην προηγούμενη ενότητα, το κλειδί είναι επιλέξτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ειδικά για τα τρόφιμα φυσικής προέλευσης, τα οποία μας παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΧοληστερόλη