Το νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος; Μύθοι και πραγματικότητα
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από νερό γύρω στο 65% του συνόλου. Δηλαδή, σχηματίζεται από ένα καλό μέρος του νερού που πρέπει να αντικαταστήσουμε όταν ιδρώνουμε γιατί, αν όχι, μπορούμε να είμαστε αφυδατωμένοι.
Το νερό είναι ένα από τα καλύτερα ποτά εκεί, για να μην πω το καλύτερο, αλλά τώρα, να σκέφτεστε ότι το νερό βοηθά να χάσετε βάρος είναι ένας μύθος επειδή δεν χάνει βάρος, ούτε σας κάνει να λιπαίνετε.
Θα δούμε τη σημασία του πόσιμου νερού για τον οργανισμό, και μερικούς μύθους και την πραγματικότητα του.
Νερό στη διατροφή
Το νερό είναι απαραίτητο για να ζήσει κανείς. Σχετικά με την ποσότητα νερού που πίνουμε καθημερινά έχει επίσης γραφτεί πολλά, και εξαρτάται, με καλό τρόπο, από το σώμα κάθε ατόμου.
Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι πρέπει να πίνουμε 2 με 3 λίτρα την ημέρα και πολύ περισσότερο σε περιόδους ιδιαίτερης ζέστης. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Έρευνας Υγιεινής και Υγείας (IIAS), το αρσενικό φύλο χρειάζεται ημερήσια ποσότητα 3 λίτρων νερού, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται μόνο 2,2 λίτρα. Για να πάρετε ένα λίτρο, μπορούμε να πιούμε 4 ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το νερό δεν έχει θερμίδες, γι 'αυτό δεν χάνει βάρος, ούτε σας καθιστά λίπος, αν και πολλοί άνθρωποι το συσχετίζουν με δίαιτες αδυνατίσματος.
Για να διατηρήσετε ένα λεπτό και λεπτό σώμα είναι απαραίτητο να έχετε μια πλούσια και ποικίλη διατροφή, αποτελούμενη κυρίως από φρούτα, λαχανικά και ψάρι, και νερό ως ποτό.
Ορισμένες μελέτες αφορούν το νερό στην καλή διατροφή. Αυτή είναι η περίπτωση που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής, που έδειξε ότι με την αύξηση της ποσότητας νερού κατά ένα λίτρο την ημέρα, οι συμμετέχοντες έχασαν 2 με 3 κιλά περισσότερο από την ομάδα ελέγχου, η οποία δεν αύξησε την ποσότητα του νερού.
Αλλά αυτό είναι για την αύξηση της πρόσληψης νερού και τη μείωση, σίγουρα, της κατανάλωσης ποτών πλούσιων σε ζάχαρη και φυσικό αέριο. Αλλά η μελέτη δεν αποδεικνύει ότι το νερό είναι ένα φάρμακο για να χάσετε βάρος.
Ενώ το νερό είναι καλό για το σώμα, δεν μπορούμε να το καταχραστεί. Όταν πίνετε πολύ περισσότερο από το απαραίτητο, το στομάχι γεμίζει και μπορεί να είναι επιβλαβές για το σώμα.
Οφέλη του νερού στην καθημερινή μας ζωή
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) υποδεικνύει ότι το νερό δεν συμβάλλει σημαντικά στη συνολική ημερήσια πρόσληψη νατρίου, οπότε το αλμυρό νερό δεν αυξάνει την πίεση.
- Το νερό βοηθάει στην αποφυγή της αίσθησης της πείνας, αλλά είναι σαφές ότι αυτό δεν σημαίνει ότι μας μειώνει.
- Εξυπηρετεί να μας ενυδατώνει, ώστε το σώμα να λάβει το απαραίτητο νερό και το δέρμα θα είναι πιο φρέσκο και ζωηρό.
- Το νερό βοηθά στην επιτάχυνση της εξάλειψης των τοξινών από το σώμα.
- Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
- Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και είναι υπεύθυνο για τη συντήρηση οργάνων και αρθρώσεων.
- Εάν πίνετε με μέτρο, ανακουφίστε την κόπωση.
- Μας βοηθά να στεγνώσει το στόμα μας για διάφορους λόγους.
- Το νερό βοηθά στην πέψη και τη δυσκοιλιότητα.
- Εάν κρατήσουμε σωστά ενυδατωμένο και το στόμα δεν είναι ξηρό, επιβραδύνουμε την ανάπτυξη βακτηρίων στο στόμα που βρίσκονται στο σάλιο και έτσι αποτρέπουμε τις οδοντικές ασθένειες όπως η ουλίτιδα ή η φθορά των δοντιών.
- Το νερό μειώνει τις πέτρες ή τις πέτρες στο νεφρό και τη συχνότητα εμφάνισης λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
- Η έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η πρόσληψη νερού σε κατάλληλες ποσότητες μειώνει κατά 45% τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
- Το νερό επίσης βοηθά στην ενυδάτωση των βλεννογόνων μεμβρανών που καλύπτουν τη μύτη, μειώνοντας τις πιθανότητες ιικών μολύνσεων.
Μερικοί μύθοι και πραγματικότητα
Όπως βλέπουμε, ένας καλός αριθμός ανθρώπων έχει την ψευδή πεποίθηση ότι το νερό αραιώνει, αλλά δεν είναι ακριβές. Είναι επίσης ένας μύθος να πιστεύουμε ότι το νερό που είναι μεθυσμένο πριν το φαγητό θα μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος. Υπάρχουν άλλοι μύθοι που σχετίζονται με το νερό, όπως το ότι το φιλτραρισμένο εξαλείφει τα μικρόβια, επειδή απαιτούνται αρκετές μελέτες για να προσδιοριστεί.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν εκείνοι που πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να μην πίνουν υγρά τρείς ώρες πριν και τρεις ώρες μετά την κατανάλωση στερεών. Αυτός είναι ένας μύθος. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΝερό
