4 ιδανικές ασκήσεις για την ανακούφιση του αυχενικού άλγους

Σίγουρα σε περισσότερες από μία περιπτώσεις έχετε παρατηρήσει πόνο στον αυχένα. Το αυχενικού πόνου είναι γνωστή με την ιατρική ονομασία της cervicalgia και ευρίσκεται στην περιοχή μεταξύ της ινιακής περιοχής ή ανώτερης νουχαλικής γραμμής προς τον πρώτο ραχιαίο σπόνδυλο.

Συνήθως σε αυτή την κατάσταση το ονομάζουμε πόνο στο λαιμό και εκτός από την παρατήρηση του επώδυνου χώρου, το νιώθουμε επίσης δύσκαμπτο. Όταν αφήσουμε ακόμη τον πόνο αυτό να διευθετηθεί και η επιληπτική αύξηση, η περιοχή γίνεται συμβατική.

Πολλές φορές δεν το συνειδητοποιούμε και τείνουμε να υιοθετούμε κακές στάσεις, οι οποίες τελικά προκαλούν αυτές τις ενόχληση.

Εκτός από τις κακές στάσεις, άλλες αιτίες επηρεάζουν επίσης όταν υποφέρουμε από τον αυχενικό πόνο, όπως η ανησυχία, το άγχος, η διάθεση, το βάρος που μεταφέρουμε στην προσωπική τσάντα, κάποιες καθημερινές εργασίες όπως το σιδέρωμα, το ράψιμο, ο υπολογιστής , γενικά τα καθήκοντα στα οποία πρέπει να διατηρήσουμε ακόμα τα κεφάλια μας.

Όταν υιοθετούμε κακές στάσεις, δημιουργείται σιγά-σιγά ένταση στο τραπεζοειδές και το ωμοπλάτη, αυτό θα εμποδίσει τη ροή του αίματος να μην ρέει σωστά μέσα από αυτούς τους μύες και η σύσταση θα εμφανιστεί.

Αλλά είναι πολύ εύκολο να υιοθετήσετε μια σειρά στάσεων ή ασκήσεων που μπορούμε να εκτελέσουμε στο τέλος της ημέρας που θα μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε όλη την ένταση που έχουμε συσσωρεύσει όλη την ημέρα στην περιοχή του λαιμού. Πρόκειται για απλές ασκήσεις που εκτελούν το τέντωμα της περιοχής, ξεκλείδωμα των ωμοπλάτων ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας τους ώμους, ασκήσεις για να αφαιρέσετε την ακαμψία της περιοχής και τελικά να χαλαρώσετε τους ώμους με το τι θα χαλαρώσει η περιοχή.

Αυτές είναι οι πιο κατάλληλες ασκήσεις για την ανακούφιση του αυχενικού άλγους

1. Τεντώστε τις ασκήσεις

Με αυτές τις ασκήσεις τεντώματος θα παρατηρήσουμε πώς ξεκλειδώνει ο οδυνηρός μυς, απλά πρέπει να δώσουμε προσοχή σε αυτές τις ενδείξεις και τα βήματα για να εκτελέσουμε την άσκηση.

Βρείτε ένα σκαμνί ή έναν πάγκο χωρίς πλάτη και καθίστε με τα γόνατά σας ελαφρώς διαχωρισμένα και με την πλάτη σας ευθεία.
Χαλαρώστε τους ώμους.
Περάστε το πλευρικό χέρι που βλάπτει την πλάτη σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς την αντίθετη πλευρά, θα ελέγξουμε ότι ο ώμος δεν ανυψώνεται.
Γυρίστε το κεφάλι απαλά, μπορούμε να βοηθήσουμε το αντίθετο χέρι, γι 'αυτό θα βάλουμε το χέρι στο κεφάλι και θα πιέσουμε απαλά μέχρι να παρατηρήσετε ότι ο μυς είναι τεταμένος.
Διατηρούμε αυτή τη θέση τεντώματος περίπου 10 δευτερόλεπτα.

Αυτές οι ασκήσεις τεντώματος μπορούμε να επαναλάβουμε 2 ή 3 φορές την ημέρα όταν έχουμε την ανάγκη να τεντώσουμε για να ανακουφίσουμε την ένταση στην οδυνηρή περιοχή και μόνο για 10 δευτερόλεπτα.

Αυτές οι ασκήσεις αποσκοπούν στην παροχή ανακούφισης, στη χαλάρωση των μυών, ποτέ στον πόνο, στην αίσθηση του πόνου που αντανακλάται στον βραχίονα, στην επισήμανση της ναυτίας ή της ζάλης, στη διακοπή της άσκησης και στη διαβούλευση με τον ειδικό.

2. Ασκήσεις για ώμους και δυσφορία στις ωμοπλάτες

Τόσο οι ώμοι όσο και οι μύες που βρίσκονται μεταξύ των ωμοπλάτων συρρικνώνονται συνήθως όταν υιοθετούμε κακές θέσεις, στο τέλος της ημέρας παρατηρήσαμε πως οι ώμοι είναι υπερφορτωμένοι σαν να είχαμε φορτωμένους σάκους τσιμέντου στην κορυφή.

Με τις κακές στάσεις που τερματίζουμε την περιοχή και καταλήγουμε με πόνο και ένταση στο λαιμό, οι ασκήσεις για να ξεκλειδώσετε αυτούς τους μυς αποτελούνται από τμήματα της περιοχής που μπορούμε να κάνουμε όποτε το χρειαζόμαστε.

Ανυψώσαμε και απλώσαμε ελαφρά τα πόδια μας, για το πλάτος των ισχίων μας.
Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
Συνενώσαμε τα δύο χέρια, συνυπάρχουμε τα δάχτυλά μας.
Με τα δάχτυλα αλληλοσυνδέονται, τεντώνουμε τα χέρια μας γυρίζοντας τα χέρια μας προς τα μέσα.
Επεκτείνουμε τα χέρια προς τα εμπρός, χωρίς οι ώμοι να ανεβαίνουν μέχρι να παρατηρήσουμε ότι τα ωμοπλάτα κινούνται, πρέπει επίσης να σημειώσουμε ότι η περιοχή των σπονδύλων είναι ελαφρά καμπύλη.
Θα στρέψουμε το κεφάλι ελαφρώς προς τα κάτω για να τεντώσουμε τους μυς και τα λατ.

Θα κάνουμε αυτή την άσκηση με διάρκεια 10 δευτερολέπτων και θα την επαναλάβουμε 3 φορές.

3. Ασκήσεις για την ανακούφιση της δυσκαμψίας του αυχένα

Αυτές οι ασκήσεις είναι επέκταση και κάμψη και θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε την ακαμψία που συμβαίνει στον λαιμό όταν η ένταση έχει κατατεθεί στους μυς αυτούς.

Αυτές είναι ασκήσεις που πρέπει να κάνουμε με έναν πολύ μαλακό τρόπο χωρίς να πιέζουμε την περιοχή, αφού η περιοχή του τραχήλου της μήτρας είναι μια πολύ ευαίσθητη και λεπτή περιοχή.

Θα κάνουμε πρώτα τις ασκήσεις επέκτασης:

Καθίζουμε σε ένα σκαμνί με τα πόδια μας ελαφρώς διαφορετικά και την πλάτη μας ευθεία.
Λαμβάνουμε μια πετσέτα και την περάσουμε πίσω από το κεφάλι, ακριβώς εκεί που αρχίζει ο λαιμός.
Αφαιρούμε την πετσέτα και με τα δύο χέρια στα άκρα και στρέφουμε το κεφάλι προς τα πίσω ελαφρά και κοιτάμε προς την οροφή.
Κρατάμε τη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε μέχρι και 3 φορές.

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι με αυτή την άσκηση δεν πρέπει να αισθανόμαστε πόνο.

Τώρα θα δώσουμε τη θέση μας στις ασκήσεις κάμψης:

Κάθονται στο ίδιο σκαμνί και στην ίδια θέση, θα κρατήσουμε την οσφυϊκή ίσια, τα πόδια λίγο διαχωρισμένα.
Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας και διασχίζουμε τα δάχτυλά μας κρατώντας τα κεφάλια μας.
Στη θέση αυτή πλησιάζουμε τους αγκώνες έτσι ώστε να παραμένουν οι δύο παραλληλίες.
Τώρα θα μειώσουμε τα κεφάλια μας βοηθώντας τα χέρια μας και προσπαθώντας να βάλουμε το πηγούνι προς το στήθος.
Διατηρούμε αυτή τη θέση κάμψης για 10 δευτερόλεπτα και μπορούμε να την επαναλάβουμε 3 φορές.

4. Ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους ώμους

Όταν υιοθετούμε κακές θέσεις, όχι μόνο ο λαιμός μας υποφέρει από ένταση και ώμους.

Οι κακές στάσεις δεν υιοθετούνται μόνο όταν κάθονται άσχημα κατά τη δουλειά μας, επίσης όταν περπατάμε άσχημα, όπως λένε με την πλάτη τους κουνισμένη, με τα κεφάλια τους κάτω ή όταν υιοθετούμε κακές θέσεις όταν κοιμόμαστε.

Με αυτές τις ασκήσεις εκτός από τη χαλάρωση ολόκληρης της πληγείσας περιοχής θα εκτείνουμε και θα διορθώσουμε αυτές τις κακές στάσεις.

Θα σταθεί με τα πόδια μας ελαφρώς διαφορετικά από το πλάτος των ισχίων μας.
Λυγίζουμε ελαφρώς τα γόνατά μας.
Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από τις πλάτες μας, τραβούμε το στήθος για να ανοίξουμε τον θώρακα.
Αυξάνουμε ελαφρώς τα χέρια μας όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να πιέζουμε όσο μπορούμε.
Σε αυτή τη θέση πρέπει να έχουμε την πλάτη ίσια και το κεφάλι επίσης.
Με το οσφυϊκό ίσιο, συστέλλουμε την κοιλιά και παίρνουμε τη λεκάνη προς τα εμπρός.
Κάνουμε αυτή την άσκηση για 10 δευτερόλεπτα και μπορούμε να την επαναλάβουμε μέχρι και 3 φορές.

Όπως έχουμε πει πριν από την ανάπτυξη αυτών των ασκήσεων, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αισθανόμαστε πόνο ή κάποιες άλλες ενόχληση, όπως ζάλη, ναυτία ή οποιαδήποτε άλλη ασθένεια.

Αυτές οι ασκήσεις αποσκοπούν στη χαλάρωση της έντασης στις πληγείσες περιοχές, καθώς και στην ανακούφιση του πόνου.

Πρέπει να πάμε στον ειδικό ιατρό σε περίπτωση που δεν παρατηρήσουμε βελτίωση ή οποιοδήποτε από τα προαναφερθέντα συμπτώματα. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.