Γνωρίστε τα 5 πλήκτρα για να έχετε αξιοζήλευτο abs
Γνωρίζουμε όλοι ότι για να αποκτήσετε ένα αξιόλογο πρόσωπο στο εξώφυλλο ενός περιοδικού είναι απαραίτητο να έχετε πολλή πειθαρχία, να επιμείνετε σε μια καλή διατροφή και να εκτελείτε συνεχείς και αποτελεσματικές ρουτίνες ασκήσεων.
Αλλά όταν πρόκειται για την κοιλιά, για πολλούς οι πονοκέφαλοι αυξάνονται και τείνουν να ρίξουν την πετσέτα επειδή είναι μια περιοχή στην οποία οι περισσότεροι δυσκολεύονται να τονίσουν λόγω των ιδιαίτερων χαρακτηριστικών τους.
Θέλουμε να μάθετε σήμερα μερικές τεχνικές και κλειδιά, ώστε να έχετε τα κοιλιακούς που έχετε πάντα ονειρευτεί.
5 συμβουλές για να πάρετε τέλεια abs
1. Ο χώρος λειτουργεί όλη την ημέρα
Οι ειδικοί σε αυτό το είδος ασκήσεων συνιστούν να συνεχίζετε να μετακινείτε την κοιλιακή περιοχή όσο μπορείτε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, ώστε να σταθεροποιήσετε την περιοχή και να είστε σε καλύτερη κατάσταση όταν πηγαίνετε να κάνετε ασκήσεις ως τέτοιες. Η τεχνική που χρησιμοποιείται για αυτό είναι τόσο απλή όσο η εισαγωγή και η αφαίρεση της κοιλιάς επανειλημμένα.
2. Μάθετε να αναπνέετε
Η αναπνοή είναι το κλειδί κατά την άσκηση κοιλιακών ασκήσεων, οπότε πρέπει να είναι αργός, σταθερός και να καλύπτει τις προσδοκίες οξυγόνου που θα χρειαστείτε εκείνη τη στιγμή. Θυμηθείτε ότι είναι μύες που παρεμβαίνουν στη διαδικασία αναπνοής και είναι ζωτικής σημασίας για τη διαδικασία αυτή.
3. Πηγαίνετε από κάτω προς τα πάνω
Εκείνοι που είναι αφοσιωμένοι στην εκπαίδευση, συνιστούν να πηγαίνουν οι άνθρωποι από το κάτω μέρος στην κορυφή όταν κάνουν ασκήσεις στην κοιλιά, επειδή είναι το πιο δύσκολο να προσδιοριστεί.
4. Επιβάλλετε περισσότερες προκλήσεις καθώς περνούν οι μέρες
Καθώς προχωράτε, τροποποιήστε τις ρουτίνες για εκείνες που επιβάλλουν περισσότερη προσπάθεια, αλλά μην κάνετε περισσότερα από ό, τι πραγματικά μπορείτε. Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις πάντα αργά, έτσι ώστε να μην έχουν μεγάλη αρνητική επίδραση στο σώμα σας.
5. Μην παραμελείτε οποιαδήποτε περιοχή
Τα πλάγια ή οι πλευρές είναι επίσης μέρος των κοιλιακών, οπότε δεν επικεντρώνεται μόνο στους μετωπικούς μυς. Πρέπει να λάβετε υπόψη σας επίσης να δώσετε ανάπαυση σε αυτήν την περιοχή, ώστε να αναπτυχθεί ή να αναπτυχθεί σωστά χωρίς να την αναγκάσετε να πάρετε πάρα πολύ.
Τώρα, παρόλο που αυτά τα κλειδιά θα είναι καθοριστικά για να επιτύχετε αυτή την ονειρική κοιλιά, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις για να συμπληρώσετε όλη την προσπάθεια που κάνατε.
Συστάσεις για τη λήψη σωστών κοιλιακών
Πρέπει να κάψετε λίπος: Για να εμφανιστούν αυτές οι κοιλιακές κρίσιμες στιγμές, είναι σημαντικό να εξαλείψετε το λίπος που βρίσκεται σε αυτή την περιοχή του σώματός σας. Για το λόγο αυτό, είναι εξαιρετικά σημαντικό να εκτελείτε σταθερές ρουτίνες καρδιαγγειακών ασκήσεων, οι οποίες βοηθούν στη διαδικασία αυτή.
Τρώτε καλύτερα: Η αδιάκριτη κατανάλωση υδατανθράκων, τρανς λιπαρών και μεταποιημένων προϊόντων είναι αυτό που καθιστά πιο δύσκολη την τοποθέτηση των κοιλοτήτων σας. Παρακολουθήστε τι τρώτε και εστιάστε περισσότερο σε πρωτεΐνες ή σε καλούς υδατάνθρακες σε μικρές ποσότητες.
Να είστε σταθεροί: Το σημαντικό είναι ότι οι ασκήσεις σας είναι σταθερές και σας μιλάμε τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι ταχύτερα. Φυσικά, λαμβάνοντας υπόψη τα κλειδιά και τις προτάσεις που έχουμε ήδη αναφέρει σε αυτή τη σημείωση.
Κάντε συμπληρωματικές ασκήσεις: Οι συμβατικές κοιλιακούς που προστίθενται σε άλλες δραστηριότητες όπως ποδηλασία, ασκήσεις αναβατήρων ποδιών, πλάγια όρια, εκτέλεση ρουτίνας με την μπάλα, τζόγκινγκ, μεταξύ άλλων, θα σας βοηθήσουν πολύ στην επίτευξη του στόχου σας.
Τρώτε περισσότερα καρύδια: Με τα μονοακόρεστα λιπαρά και πρωτεΐνες, που είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση του επιπέδου μυϊκής μάζας σε αυτές τις περιοχές, τα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθούν στη βελτίωση των κοιλιακών μυών, των ψαριών, ιδιαίτερα του μπλε και των οσπρίων, των λαχανικών και των φρούτων χαμηλών σε σάκχαρα.
Κάντε τους εχθρούς σας σε τρόφιμα όπως τα τηγανητά τρόφιμα και τα κτυπήματα, εκείνα που έχουν αλεύρια και έχουν κορεσμένα λιπαρά, αυτά που περιέχουν πρόσθετες σάλτσες όπως μαγιονέζα, γλυκά, junk food.
Αναψυκτικά, παγωτά, λουκάνικα και μπισκότα είναι επίσης βρώσιμα που είναι επιβλαβή για το σώμα σας, ειδικά για τους κοιλιακούς σας, επειδή μετατρέπονται σε λίπη που είναι δύσκολο να καούν.
Το νερό θα είναι ένας άλλος από τους συμμάχους σας, καθώς θα βοηθήσει να διατηρηθούν οι μύες ενυδατωμένοι και έτοιμοι για να αναπτυχθούν και να γίνουν πιο ευέλικτοι. Όλα είναι στη σταθερότητα και την ικανότητα που έχετε να κάνετε προσπάθεια σε αυτόν.
Μην απογοητευτείτε εάν δεν λάβετε τα αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη, το κλειδί είναι να ακολουθήσετε τις συμβουλές μας και να οδηγήσετε έναν υγιέστερο και λιγότερο καθιστικό τρόπο ζωής. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΆσκηση
