Πόσα γεύματα πρέπει να κάνετε καθημερινά

Είναι πολύ συνηθισμένο ότι εκτός από το να τρώμε άσχημα (είτε διότι το κάνουμε σε μια βιασύνη είτε επειδή απλά δεν το νιώθουμε), έχουμε την τάση να παραλείπουμε κάποια γεύματα, το πρωινό να είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα.

Η αλήθεια είναι ότι κάθε γεύμα είναι θεμελιώδες και σημαντικό, και ειδικά η παραβίαση του πρωινού είναι κακό γιατί είναι το πρώτο πράγμα που τρώμε μετά από μια περίοδο νηστείας ενώ κοιμόμαστε και προσφέρουμε στο σώμα μας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. όλο το πρωί.

Επίσης, αντίθετα με αυτό που παραδοσιακά σκέφτεστε, γνωρίζατε ότι το φαγητό αρκετές φορές την ημέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, να ελέγξετε το βάρος και επίσης την όρεξη;

Αν και συνήθως θεωρείται ότι είναι καλύτερο να γίνουν 3 γεύματα την ημέρα, η πραγματικότητα είναι ότι είναι 5. Διανεμημένες ενεργειακές ανάγκες σε αυτά τα γεύματα, διαπιστώνουμε ότι το πρωινό είναι 25%, τα τρόφιμα 25%, το σνακ 15% και το δείπνο 25%:

1. Πρωινό

Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, καθώς βελτιώνει την ισορροπία της ενέργειας και των θρεπτικών ουσιών που χρειάζεται το σώμα μας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, συμβάλλει στην αύξηση της σωματικής απόδοσης, αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης και βελτιώνει τη μνήμη.

Τα καλύτερα τρόφιμα και προϊόντα για πρωινό είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως το γάλα, το γιαούρτι ή το τυρί), τα αλευρώδη προϊόντα (όπως το ψωμί και τα δημητριακά για πρωινό) και ένα ή δύο κομμάτια φρούτων.

2. Γεύμα (ή σνακ)

Στη μέση του πρωινού, το μικρό μεσημεριανό είναι η καλύτερη επιλογή για να μην φτάσετε με μεγάλη πείνα για το επόμενο γεύμα και πάνω απ 'όλα μας βοηθά να απολαύσουμε ένα χαλαρό χρόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας ή της μελέτης.

Για παράδειγμα, υπάρχουν επιλογές όπως μια χούφτα καρύδια, ένα μικρό λαχανικό σνακ ή ένα κομμάτι φρούτου, συνοδευόμενο από ένα τσάι, μια έγχυση ή ένα φυσικό χυμό.

3. Τροφή

Είναι η στιγμή της ημέρας να μοιραζόμαστε με την οικογένεια, ειδικά όταν τρώμε στο σπίτι.

Υποθέτει το 35% της διανομής θερμίδων την ημέρα, λόγος για τον οποίο είναι προφανής επιλογή να συνεισφέρουμε στον οργανισμό μας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να συνεχιστεί η ημέρα.

Μπορείτε να επιλέξετε σαλάτες, άσπρα κρέατα ή ψάρια, όσπρια, δημητριακά ... Επιπλέον, είναι σημαντικό να συνοδεύσετε με ένα κομμάτι φρούτων ή γιαούρτι.

4. Σνακ

Αυτό συμβαίνει ακριβώς όπως το μεσημεριανό γεύμα ή το σνακ, με τη διαφορά ότι το σνακ είναι το προτελευταίο γεύμα της ημέρας και αντιπροσωπεύει το 15% της ημερήσιας θερμικής κατανομής.

Πρέπει να αποφύγετε προϊόντα όπως γλυκά, καραμέλες και γλυκά (τόσο συνηθισμένα αυτή τη στιγμή της ημέρας) και να επιλέξετε ένα φρούτο, γιαούρτι ή ένα σάντουιτς με λαχανικά.

5. Δείπνο

Έχοντας κατά νου ότι είναι το τελευταίο γεύμα που κάνουμε μια μέρα και λίγες ώρες μετά το κρεβάτι είναι απαραίτητο να μην υπερκατανάλουμε και κυρίως να αποφύγουμε πολύ βαρύ και δύσκολο να αφομοιώσουμε τρόφιμα, όπως πολύ καρυκεύματα, λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα.

Αν το ρύζι ή άλλος τύπος ζυμαρικών συνιστάται (καρυκεύματα με ελαιόλαδο), το κοτόπουλο ή τα ψητά ψάρια με λαχανικά και για επιδόρπιο ένα γιαούρτι με φρούτα.

Εικόνα | CliffMuller Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.