Σκληρό αυγό μετά από έντονη σωματική άσκηση
Το σωματική άσκηση, που ασκείται τακτικά, είναι απαραίτητη εκείνη την εποχή και όχι μόνο για να παραμείνει σε φόρμα, αλλά για να απολαύσει καλύτερη υγεία. Και υπάρχουν πολλά οφέλη που σας προσφέρει η άσκηση όταν ασκείται σε τακτική βάση, ειδικά μία φορά την ημέρα ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αλλά δεν είναι μόνο θεμελιώδης η συνήθεια με την οποία ασκούμε τον αθλητισμό, αλλά και τη διάρκεια του: το πιο ενδεδειγμένο είναι να το κάνουμε σε διάστημα τουλάχιστον 40 λεπτών (ιδανικά μεταξύ 30 και 60 λεπτών το μέγιστο).
Ακριβώς μόλις ασκήσουμε αθλήματα, ειδικά αν πρόκειται για έντονη σωματική άσκηση ή παρατεταμένη, θα πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που τρώμε και πίνουμε αφού το έχουμε κάνει, από τότε Είναι σημαντικό να αναπληρώσετε τα υγρά, τα μέταλλα, τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες απώλεια κατά την αθλητική πρακτική.
Αποκατάσταση πρωτεϊνών μετά από αθλητική πρακτική
Μετά την άσκηση της σωματικής άσκησης, ειδικά εάν έχει παραταθεί και είναι έντονη, είναι σκόπιμο να ανακτήσετε τις πρωτεΐνες και να τις παρέχετε σωστά στο σώμα μας. Με αυτή την έννοια, πρέπει να έχουμε κατά νου αυτό οι πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικές για την ανάρρωση μετά από σωματική άσκηση επειδή βελτιώνουν το ρυθμό ανάκτησης του μυϊκού γλυκογόνου.
Όταν τελειώσουμε τη σωματική άσκηση, η αύξηση του ποσοστού πρωτεϊνικής σύνθεσης είναι πολύ υψηλότερη. Επίσης, Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό εάν τρώμε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. Είναι σε αυτό το σημείο όταν συναντάμε το αυγά.
Όπως σίγουρα γνωρίζετε, τα αυγά ξεχωρίζουν για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες. Αλλά όχι μόνο στις πρωτεΐνες, δεδομένου ότι αυτές θεωρούνται ως υψηλής βιολογικής ποιότητας, πράγμα που σημαίνει ότι μας δίνουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα μας και όμως δεν είναι σε θέση να παράγει τον εαυτό του.
Τα οφέλη του σκληρού βρασμένου αυγού μετά από σωματική άσκηση
Όταν πρόκειται για την καλύτερη αφομοίωση των πρωτεϊνών που υπάρχουν στο αυγό, είναι πολύ πιο κατάλληλο να καταναλώνεται μαγειρεμένο. Και προφανώς δεν μας ενδιαφέρει να συνεισφέρουμε θερμίδες και επιπλέον λίπος, αλλά να επωφεληθούμε μόνο από το υψηλό ποσοστό πρωτεϊνών του, το καλύτερο πράγμα είναι να το μαγειρέψουμε και να το φάμε στη σκληρή επιλογή σας (δηλαδή, αυτό που είναι παραδοσιακά γνωστό ως σκληρό αυγό).
Πρέπει να έχουμε κατά νου αυτό 1 βραστό αυγό παρέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, ένα ενδιαφέρον ποσό. Αλλά είναι ακόμα περισσότερο αν λάβουμε υπόψη ότι αυτές οι πρωτεΐνες είναι υψηλής ποιότητας, πολύ αναγκαίες για τους μύες μας. Εάν δεν θέλουμε να συμβάλουμε με λίπη, είναι καλύτερο να πετάξουμε τον κρόκο αυγού και να φάμε μόνο το ασπράδι αυγού, αλλά αν αυτό που έχει σημασία για εσάς είναι η συμβολή των πρωτεϊνών, πρέπει να ξέρετε ότι εάν απογυμνώσετε τον κρόκο θα εξαλείψετε επίσης το πρωτεϊνικό του περιεχόμενο.
Πώς να φτιάξετε το βραστό αυγό για να φάει μετά την άσκηση;
Είναι πολύ απλό. Απλά πρέπει να βάζετε νερό σε μια κατσαρόλα και να μαγειρεύετε σε αυτό ένα ή δύο αυγά (κατά προτίμηση οργανικά), αφήνοντας το νερό να βράσει για περίπου 10 λεπτά, μέχρι να μαγειρευτούν τα αυγά.
Στη συνέχεια, προσέχοντας να μην καψετε τον εαυτό σας, αφαιρέστε τη φλούδα και τρώτε ολόκληρο ή κομμένο σε κομμάτια.
Εικόνες | RatRanch / Neeta Lind Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΆσκηση
