Τροφές κατά της θλίψης και της κούρασης
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το το φθινόπωρο Χαρακτηρίζεται από μια πολύ ξεχωριστή εποχή, συνήθως γνωστή ως φθινοπωρινή κατάθλιψη (μια κατάσταση γνωστή και ως φθινοπωρινή εξασθένιση) ακριβώς λίγο μετά την αλλαγή της εποχής και του χρόνου, και των οποίων τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα είναι η αίσθηση Θλίψη, απάθεια, μελαγχολία ή νοσταλγία και μικρή επιθυμία να κάνουμε οτιδήποτε.
Αν και η κατάθλιψη αυτή τείνει να εξαφανιστεί κατά τη διάρκεια των εβδομάδων, είναι αλήθεια ότι το σίτιση ότι συνεχίζουμε εκείνες τις μέρες είναι απαραίτητη, ειδικά αν λάβουμε υπόψη ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα των οποίων ο πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά βιταμίνες, μέταλλα και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στην αύξηση του πνεύματός μας.
Γι 'αυτό είναι πάντα σημαντικό να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συνδυάζοντας την επιδίωξη μιας υγιούς, ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής με την άσκηση της σωματικής άσκησης. Και είναι ότι ο αθλητισμός ή η διατήρηση μιας τακτικής σωματικής δραστηριότητας βοηθά επίσης να αυξήσει τα πνεύματά μας, διότι είναι χρήσιμο να νιώθουμε πολύ καλύτερα με τον εαυτό μας.
Τα καλύτερα τρόφιμα για να αυξήσουμε τη διάθεσή μας
- Ενσωματωμένο ψωμί: είναι σκόπιμο να το φάτε στο πρωινό, καθώς είναι εξαιρετικά πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες, απαραίτητο για την τόνωση της παραγωγής σεροτονίνης (ενός νευροδιαβιβαστή υπεύθυνου για την παραγωγή ευεξίας στο σώμα μας).
- Σοκολάτα: βοηθά στην προώθηση στο σώμα μας της απελευθέρωσης των ενδορφινών, υπεύθυνη για την παροχή στο σώμα μας μιας κατάστασης ευχαρίστησης και ευεξίας. Φυσικά, λόγω του θερμιδικού περιεχομένου της, συνιστάται να φάτε μόνο μία μερίδα μαύρης σοκολάτας την ημέρα.
- Φρούτα: κυρίως μπανάνες ξεχωρίζουν (για τον πλούτο σε κάλιο και για την προώθηση της απελευθέρωσης ενδορφινών) και μήλα, πλούσια σε βιταμίνη Β9 ή φολικό οξύ.
- Λαχανικά και λαχανικά: όπως για παράδειγμα το μπρόκολο ή το σπανάκι, ιδιαίτερα πλούσιο σε φολικό οξύ.
- Ψάρια: όπως ο σολομός, ο μπακαλιάρος ή ο τόνος, ιδιαίτερα πλούσιος σε λιπαρά οξέα ωμέγα 3, που βοηθάει στην αύξηση του πνεύματος μας ενώ φροντίζουμε για την υγεία του καρδιαγγειακού μας συστήματος.
Και, τέλος, αν και δεν είναι ένα φαγητό από μόνο του, αλλά ένα φυσικό ποτό, πρέπει να το επισημάνουμε γάλα, το οποίο είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά τη σεροτονίνη να μεταβολίζεται πολύ πιο γρήγορα από το σώμα μας.
Εικόνα | jessiejacobson
