Εξάρτηση από την καφεΐνη και τον καφέ: πώς να το μειώσετε, τις αιτίες και τα συμπτώματα

Αν και το καφέ Χαρακτηρίζεται από το ότι είναι ένα από τα πιο καταναλισκόμενα ποτά σε ολόκληρο τον κόσμο, ειδικά στη χώρα μας (μαζί με το τσάι), γίνεται ένα από τα υγρά γύρω από τα οποία πολλοί μύθοι ή πεποιθήσεις σίγουρα είναι εσφαλμένοι.

Ένα από τα πιο γνωστά είναι η φερόμενη σχέση μεταξύ του την καφεΐνη και τον εθισμό. Δηλαδή, ο μύθος αυτός Η καφεΐνη δημιουργεί εθισμό Είναι μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι, ως μύθος, έχει πραγματικά ελάχιστη αλήθεια.

Η πραγματικότητα είναι ότι, τουλάχιστον προς το παρόν, οι περισσότερες από τις επιστημονικές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε σχέση με αυτό δείχνουν μόνο ότι η καφεΐνη Δεν δημιουργεί εθισμό. Αλλά ναι εξάρτησης.

Είναι αυτό που είναι γνωστό ως εξάρτηση από την καφεΐνη (1) Και δεν πρέπει να συγχέεται με το εθισμός, καθώς είναι εντελώς διαφορετικές διαταραχές.

  • Καφές, καφεΐνη και εθισμός: αίτια, συμπτώματα, συνέπειες και πώς να το αποφύγετε

Γιατί εμφανίζεται η εξάρτηση από την καφεΐνη;

Το καφεΐνη Είναι μια ουσία ικανή να διεγείρει τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων μέσω των νευρώνων, γι 'αυτό και τονώνει τον οργανισμό και παρέχει ζωτικότητα.

Δεδομένου ότι ο καφές είναι ένα από τα πλουσιότερα ποτά στην καφεΐνη, είναι πάντα καλή ιδέα να έχουμε ένα καλό φλιτζάνι φρεσκοκομμένο καφέ, επειδή μας βοηθά να ξυπνήσουμε και να ενεργοποιήσουμε.

Αλλά όταν ένα άτομο είναι πολύ συνηθισμένο στον καφέ, και έχει καταναλώσει φλιτζάνια καφέ για μεγάλο χρονικό διάστημα, δημιουργεί επίσης μια ορισμένη εξάρτηση. Αυτή η εξάρτηση εμφανίζεται τις περισσότερες φορές, διότι όταν συνηθίσουμε στις επιδράσεις της καφεΐνης, χρειαζόμαστε υψηλότερη δόση για να μπορέσουμε να απολαύσουμε τα ίδια αποτελέσματα.

Βάλτε έναν άλλο τρόπο: τείνουμε να υπερβούμε την ποσότητα καφεΐνης που συνιστάται ανά ημέρα, έτσι ώστε να καταλήξουμε να καταναλώνουμε μεγαλύτερο ποσό από τους συμβούλους.

Για παράδειγμα, Το καλύτερο είναι να λαμβάνετε όχι περισσότερο από 2 με 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, που ισοδυναμεί με 200 mg. της καφεΐνης ανά ημέρα. Η εξάρτηση τείνει να εμφανίζεται όταν υπερβαίνουμε τα 400 mg. ανά ημέρα, αν και είναι αλήθεια ότι έχουν υπάρξει περιπτώσεις εξάρτησης από την καφεΐνη σε δόσεις που δεν υπερβαίνουν τα 100 mg.

Επομένως, το εάν εξαρτάται ή όχι από αυτό το ποτό θα εξαρτάται επίσης από κάθε άτομο ξεχωριστά, πιθανώς επειδή εξαρτάται από το πόσο ευαίσθητα είναι τα αποτελέσματα αυτής της ουσίας.

Για το λόγο αυτό, είναι αρκετά συνηθισμένο συμπτώματα που σχετίζονται με την εξάρτηση από την καφεΐνη Όταν ένα άτομο δεν μπορεί να πάρει τη συνήθη δόση του καφέ, ή απλά να το αφήσει.

Τα συμπτώματα της εξάρτησης από τον καφέ και την καφεΐνη

Όταν υπάρχει εξάρτηση από την καφεΐνη, είναι αρκετά συνηθισμένο ότι συμβαίνουν τυπικά συμπτώματα, τα οποία στην πραγματικότητα συνδέονται συνήθως με το γνωστό ως σύνδρομο στέρησης. Μεταξύ των πιο κοινών σημείων ή συμπτωμάτων, μπορούμε να αναφέρουμε:

  • Πονοκέφαλος
  • Νευρικότητα και ευερεθιστότητα.
  • Ναυτία
  • Μυϊκή ένταση
  • Τρομοκρατία
  • Αίσθηση κόπωσης.

Είναι επίσης κοινό για την εμφάνιση άγχους ή / και κατάθλιψης, δυσκολία συγκέντρωσης και ικανότητας για κανονική εργασία, καθώς και για κάποια επιδείνωση της κατάστασης τόσο της εγρήγορσης όσο και των γνωστικών επιδόσεων.

Πώς να μειώσετε τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εξάρτηση από την καφεΐνη;

Λαμβάνοντας υπόψη ότι όταν ένα άτομο συνηθίζει να καταναλώνει καθημερινά ένα έως δύο φλιτζάνια καφέ τακτικά, έχει δημιουργηθεί μια συνήθεια, μια εξάρτηση η έλλειψη της οποίας προκαλεί την εμφάνιση των τυπικών συμπτωμάτων που προκύπτουν όταν υπάρχει εξάρτηση, ο καλύτερος τρόπος είναι να προσπαθήσουμε να μειώσουμε σιγά-σιγά τον αριθμό των φλυτζανιών καφέ που πίνουμε την ημέρα.

Δηλαδή, μία από τις καλύτερες συστάσεις που μπορούν να δοθούν για την πρόληψη και την αποφυγή αυτών των συμπτωμάτων είναι να μειωθεί η κατανάλωση καφέ και τροφίμων που περιέχουν πλούσια σε καφεΐνη (ας μην ξεχνάμε τη σοκολάτα), αλλά σιγά-σιγά και με κάποια υπομονή. Το κλειδί είναι να μειώσετε σταδιακά την κατανάλωσή σας κατά τη διάρκεια των εβδομάδων.

Όπως προτείναμε σε μια προηγούμενη σημείωση με τίτλο Πώς να μειώσετε τον καφέ και να λαμβάνετε λιγότερο κάθε μέρα μέχρι να εξαλειφθεί τελείωςΕάν, για παράδειγμα, τρώτε 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό και σνακ), μπορείτε να ξεκινήσετε μειώστε το μέγεθος του φλιτζανιού ή την ποσότητα καφέ που εξυπηρετείτε κάθε φορά.

Είναι επίσης δυνατό να επιλέγονται υποκατάστατα και εναλλακτικές λύσεις στον καφέ, όπως οι εγχύσεις με φυτά και βότανα ή τα δημοφιλή ποτά δημητριακών που παρασκευάζονται με κιχώριο, τα οποία γίνονται μια από τις πιο συνηθισμένες επιλογές για την ελαφρώς πιο έντονη γεύση τους (που σε πολλές περιπτώσεις τείνει να θυμίζει καφέ).

  • Τα υποκατάστατα του καφέ: οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για την καφεΐνη
Δείτε τις αναφορές που έχετε συμβουλευτεί

(1) Ρικάρντο Πάρδο Λοζάνο, Γιολάντα Αλβάρεζ Γκαρσία, Ντιέγκο Μπαράλ Ταφάλλα, Μαγκί Φάρρε Αλβαλάτεχο. Καφεΐνη: μια θρεπτική ουσία, ένα φάρμακο ή ένα φάρμακο κατάχρησης. Εθισμοί 2007, 19 (3). Διατίθεται στη διεύθυνση //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΚαφές

✅ Ανακάτεψε αυτά τα 2 συστατικά πριν πάτε για ύπνο και δεν θα ξυπνήσετε ποτέ ξανά κουρασμένοι! (Αύγουστος 2019)