Πόνος στην πλάτη: πώς να τα αποφύγετε με αυτές τις συμβουλές

Πόνος στην πλάτη: πώς να τα αποφύγετε με αυτές τις συμβουλές

Δεν υπάρχει τίποτα πιο οδυνηρό, άβολο και ενοχλητικό από μια οσφυαλγία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος οφείλεται σε κακές στάσεις ή ξαφνικές κινήσεις, οι οποίες προκαλούν συστολές και φλεγμονή των διαφορετικών μυών που βρίσκουμε σε αυτό το μέρος - μερικές φορές - τόσο ξεχασμένες στο σώμα μας. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, πριν από το χαμηλό πόνο στην πλάτη ή α torticollis, αλλά δεν είναι οι μόνες αιτίες.

Στην πραγματικότητα, ξέρατε ότι α φλεγμονή του παγκρέατος ή τους φοβισμένους Νεφροί πέτρες μπορούν επίσης να προκαλέσουν την εμφάνιση του πόνου στην πλάτη; Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να αναλύσουμε αν υπάρχουν άλλα συμπτώματα ή σχετικές ενδείξεις ή αν είμαστε απλά σίγουροι ότι ο πόνος οφείλεται σε κάποια κακή κίνηση, ανεπαρκή ανάπαυση ή υπερεκμετάλλευση.

Όταν ο πόνος στην πλάτη προκαλείται από ακατάλληλη στάση, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η διατήρηση ενός καλή στάση είναι ζωτικής σημασίας αποφύγετε τους, διότι έτσι δεν υποφέρουμε ενοχλητικά πόνοι και, πάνω απ 'όλα, όχι υπερφορτώνουμε την πλάτη περισσότερο από τον λογαριασμό.

Σύμφωνα με τις δηλώσεις του γιατρού Ander Álava, υπεύθυνος για την υπηρεσία αποκατάστασης του νοσοκομείου San Juan de Dios στο Santurce (Vizcaya), μεταξύ 80 και 85% του υγιούς πληθυσμού θα υποφέρει μεταξύ 30 και 35 ετών από ένα επεισόδιο οσφυαλγίας.

Σύμφωνα με τα λόγια αυτού του εμπειρογνώμονα, ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου που εμφανίζονται πόνοι στην πλάτη, και επομένως η φοβερή τραυματική υπερφόρτωση, οφείλονται στην ανύψωση βαρέων φορτίων.

Αλλά και η κακή στάση και η διατήρησή της σε καθημερινή βάση (για παράδειγμα για εργασία ή σπουδές) θα ήταν ένας άλλος παράγοντας για την προσθήκη μακροπρόθεσμου κινδύνου.

3 χρήσιμες συμβουλές για την αποφυγή περιττού πόνου στην πλάτη

1. Διατηρήστε την κατάλληλη στάση στο χώρο εργασίας και στο σπίτι

Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση ενοχλητικών πόνων στην πλάτη, υπάρχει μόνο μία βασική σύσταση για τη διατήρηση ενός υγιή πίσω: φροντίστε την, διατηρώντας πάντα ευχάριστες στάσεις αλλά προστατεύοντας την από δυσφορία ή πόνο.

Για παράδειγμα, αν εργάζεστε κανονικά καθισμένος (για παράδειγμα στο γραφείο ή στο γραφείο), είναι καλύτερα να προσπαθείτε πάντα να κάθονται σωστά. Πώς; Χρησιμοποιώντας μια άνετη καρέκλα γραφείου, ιδανική εργονομική, που μας επιτρέπει να στηρίζουμε σωστά το κάτω μέρος της πλάτης. Με αυτόν τον τρόπο θα επιτύχουμε σταθερότητα στην πλάτη. Μια ενδιαφέρουσα λύση αν δεν έχετε εργονομική καρέκλα είναι να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι σε αυτόν τον τομέα.

Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να επιλέξετε μια καρέκλα που διαθέτει μοχλό, που επιτρέπει την προσαρμογή του ύψους σύμφωνα με τις δικές μας προσωπικές ανάγκες.

Επιπλέον, εάν μπλοκάρετε μπροστά από τον υπολογιστή, είναι καλύτερο να γνωρίζετε την οθόνη στο ίδιο ύψος με το κεφάλι σας και πάντοτε μπροστά, αποφεύγοντας την τοποθέτηση της οθόνης στη μία πλευρά του τραπεζιού, για να αποφευχθεί η συστολή και η υπερφόρτωση του λαιμού.

2. Εάν πρόκειται να πιάσετε κάτι βαρύ, αποφύγετε την υπερφόρτωση

Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να φέρουμε κάτι βαρύ, είναι πολύ καλύτερο να λυγίζουμε τα γόνατα και να λυγίζουμε με την πλάτη ίσια, η οποία υπερφορτώστε την πλάτη, φορτώνοντας με οποιονδήποτε τρόπο. Το κλειδί είναι να αποφύγετε την ανεπαρκή πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης.

Γι 'αυτό, το πιο κατάλληλο είναι λυγίστε τα γόνατα και κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος όσο πιο κάθετο γίνεται. Για να το πετύχετε, πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας όσο το δυνατόν ευθεία. Και πώς να το πάρει; Σημειώστε:

• Ξεχωρίστε τα πόδια.
• Σταθείτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο βαρύ αντικείμενο που πρόκειται να σηκώσετε.
• Λυγίστε τα γόνατά σας.
• Καθώς σηκώνετε το αντικείμενο, προσπαθήστε να σφίξετε τους μυς του στομάχου, κρατώντας το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.
• Ανασηκώστε το αντικείμενο αργά, χρησιμοποιώντας τους μύες των γοφών και των γόνατων. Αποφύγετε να κλίνετε προς τα εμπρός, μη στρίβοντας την πλάτη ενώ σκύβετε.
• Στη συνέχεια, καθώς εκφορτώνετε το αντικείμενο, οκλαδόν, χρησιμοποιώντας τους μυς των ισχίων και των γόνατων, διατηρώντας την πλάτη ίσια (δεξιά).

3. Προσπαθήστε να ξεκουράζεστε κάθε τόσο συχνά

Ανεξάρτητα από το τι κάνετε, είτε εργάζεστε στο γραφείο μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή, είτε στέκεστε στο ακροατήριο, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε την πλάτη σας κάθε 40 λεπτά, προσπαθώντας να τεντώσει.

Για παράδειγμα, μπορείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε λίγο, τεντώνοντας τα χέρια και την πλάτη σας προσεκτικά.

Εικόνες του Istockphoto. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.