Πόσες ώρες πρέπει να κοιμηθούμε;
Γιατί αντισταθμίζουμε τον ύπνο αν είναι κάτι φυσικό; Η καφεΐνη, οι φάσεις του ύπνου, οι πιθανές εγχύσεις, οι εφιάλτες, ο ύπνος μόνος του, η χρήση της τεχνολογίας πριν από τον ύπνο ... Ίσως ήρθε η ώρα να τεθούν όρια στην τεχνολογία και να βρεθεί ένας χώρος χαλάρωσης και ύπνου. Εκτός από την πεποίθηση ότι για να μπορέσουμε να συνεχίσουμε με το έργο και τις ρουτίνες μας, πρέπει να μειώσουμε τις ώρες ύπνου.
Γνωρίζετε ότι ένας ενήλικας ηλικίας μεταξύ 26 και 64 ετών θα πρέπει να κοιμάται μεταξύ επτά και εννέα ωρών ως τραπέζι του Εθνικού Ιδρύματος για τον ύπνο των ΗΠΑ. Τι συμβαίνει αν σταματήσουμε να τρώμε; Τότε θα συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε ένα πρόβλημα αλλά τι γίνεται αν σταματήσουμε να κοιμάμε;
Εμείς αγνοούμε ότι αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα για τον εγκέφαλό μας. Η φάση του ύπνου είναι μια περίοδο υπερδραστηριότητας αντίθετη με ό, τι πιστεύεται ή πιστεύεται, είναι η στιγμή, κατά την οποία, οι τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια ημέρα καθαρίζονται.
Τι συμβαίνει εάν διακόψουμε τις δύο λειτουργίες του εγκεφάλου; Αυτό θα νιώσουμε αρκετά φρέσκο και καθαρό. Ο εγκέφαλος εκπληρώνει δύο λειτουργίες: κρατήστε ξύπνια και καθαρίστε αυτές τις τοξίνες κατά τη διάρκεια του ύπνου που έχουμε συσσωρεύσει όλη την ημέρα.
Ίσως θα έχετε παρατηρήσει ότι όταν έχετε κοιμηθεί για λιγότερο από οκτώ ώρες συμβουλές, τείνετε να υποφέρετε από μια κατάσταση κόπωσης και ευαισθησίας, την οποία μάλλον δεν σας ενδιαφέρει.
Η σημασία του ύπνου, και εκτός από το κάνει καλά
Σίγουρα θα το ξέρετε ύπνο, και πάνω απ 'όλα κοιμάστε καλά, είναι θεμελιώδους σημασίας για να ξεκουραστείτε και να απολαύσετε καλή υγεία, καθώς αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτρέψετε στο σώμα μας να ξεκουραστεί και, ως εκ τούτου, να ανακτήσει την ενέργεια που χάθηκε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ακριβώς για το λόγο αυτό, όλο και περισσότεροι ειδικοί ανησυχούν για την υπεράσπιση του ύπνο για να είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε μια υγιή ζωή, γιατί αν δεν ξεκουραστούμε ό, τι χρειάζεται το σώμα μας, δεν μπορούμε να κάνουμε επαρκείς τις επόμενες ώρες.
Αλλά, πόσες ώρες θα πρέπει να κοιμηθούμε; Πόσοι θα ήταν επαρκείς και, πάνω απ 'όλα, οι απαραίτητοι;
Πόσο μπορεί να κοιμηθεί;
Γενικά, και όπως καλά γνωρίζετε, καθώς μεγαλώνουμε, τείνουμε να χρειαζόμαστε λιγότερες ώρες για να κοιμηθούμε.
Για το λόγο αυτό, τα μωρά κοιμούνται περίπου 17 ώρες την ημέρα, τα οποία μειώνονται σταδιακά, καθώς σε 18 μήνες το παιδί κοιμάται περίπου 14 ώρες.
Ωστόσο, σε 4 χρόνια το παιδί τείνει να κοιμάται 12 ώρες, και μετά από 10 χρόνια οι ώρες ύπνου μειώνονται σε 10 ώρες.
Όμως, ως ενήλικες, οι περισσότεροι από αυτούς χρειάζονται μεταξύ 7 και 8 ωρών, οι οποίοι όμως εξακολουθούν να συρρικνώνονται καθώς συνεχίζουμε να μεγαλώνουμε.
Παρά τα όσα αναφέρθηκαν, ο συνολικός αριθμός ωρών ύπνου δεν μπορεί να καθοριστεί, καθώς υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται ένα συγκεκριμένο αριθμό ωρών, και άλλοι κάτι περισσότερο.
Ως εκ τούτου, ένα άτομο που κοιμάται μεταξύ 6 και 7 ωρών μπορεί να αισθάνεται λίγο πιο ξεκούραστος από αυτόν που κοιμάται 10 ώρες, καθώς σημαίνει ότι έχετε ξυπνήσει στη μέση ενός κύκλου ύπνου.
Γιατί πρέπει να λαμβάνουμε λιγότερη καφεΐνη;
Καταναλώνεται με ελεγχόμενο τρόπο, η αλήθεια είναι ότι το καφεΐνη Παράγει θετικά αποτελέσματα όπως η βελτίωση της προσοχής, διευκολύνοντας επίσης τη βιοχημική διαδικασία που λαμβάνει χώρα στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της δράσης της δημιουργίας μνήμης.
Εάν καταναλώνεται με ανεξέλεγκτο και ασυνείδητο τρόπο, μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να προκαλέσει μεγαλύτερη παραγωγή ούρων (και επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση) και να αυξήσει την καρδιοπνευμονική δραστηριότητα. Επιπλέον, αποτελεί επίσης άμεση αιτία υψηλού ενθουσιασμού, άγχους, τρόμου και αϋπνίας.
Ως εκ τούτου, το πιο ενδεδειγμένο είναι προσπαθήστε πάντα να μην υπερβείτε τα 200 mg. καφεΐνης την ημέρα, αν και είναι σίγουρο ότι είναι γνωστό ότι η μέγιστη δόση που το σώμα μας μπορεί να καταφέρει να ανεχθεί την ποσότητα της καφεΐνης - χωρίς να προκαλέσει κανένα πρόβλημα - είναι 500 mg.
Μερικές γρήγορες θεραπείες χρήσιμες για τον ύπνο
Προς το παρόν όλοι πιθανώς να κοιτάξουμε το κινητό μας τηλέφωνο ή tablet πριν κοιμηθούμε, αφαιρώντας τους από τον χώρο στον οποίο κοιμάστε μπορεί να είναι μια καλή πρώτη θεραπεία θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα.
Δώστε μας μια ζεστή μπανιέρα πριν πάτε για ύπνο μπορεί επίσης να είναι μια καλή θεραπεία επειδή μας βοηθά να χαλαρώσουμε και αν εκείνη τη στιγμή προσθέτουμε κάποια μουσική που είναι χαλαρωτική και κεριά με αρωματική μυρωδιά θα νιώσουμε στη δόξα.
Συνιστάται να ακολουθήσετε μια τελετουργία πριν φτιάξετε τον εαυτό σας στο κρεβάτι για να κοιμηθούμε χωρίς περαιτέρω πικρία. Με τι θα μας βοηθήσει; Για να αποσυνδεθείτε από την ημέρα που ίσως είχαμε.
