Γιατί το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας;
Σίγουρα θα θυμάστε πως η μητέρα σας επέμενε κάθε πρωί να σας το λέει αυτό το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Και, πράγματι, οι γονείς μας δεν έλειπαν (θα έλεγα σχεδόν ότι αν τώρα είστε ο πατέρας, μάλλον θα πείτε το ίδιο στα παιδιά σας).
Και είναι αυτό καλό πρωινό δεν είναι σημαντικό μόνο για τα παιδιά και τους νέους, αλλά και για τους ηλικιωμένους. παρά το γεγονός ότι κάθε μέρα το συνηθισμένο πράγμα είναι ότι έχουμε την τάση να παραμελούμε το πρώτο γεύμα της ημέρας λόγω της βιασύνης, του στρες ή απλώς της έλλειψης επιθυμίας για φαγητό.
Λαμβάνοντας υπόψη αυτό το πρωινό πρέπει να παρέχει από 20 έως 25% των θερμίδων που καταναλώνονται κάθε μέρα, είναι προφανές ότι αντιμετωπίζουμε ένα πολύ σημαντικό γεύμα, ειδικά αν λάβουμε υπόψη ότι για 8 ώρες δεν έχουμε φάει τίποτα (δηλαδή την περίοδο ανάπαυσης κατά την οποία κοιμάται).
Η σημασία του πρωινού για τα παιδιά και τους νέους
Τόσο κατά την παιδική όσο και την εφηβική ηλικία, τα παιδιά και οι νέοι βρίσκονται σε συνεχή σωματική και πνευματική ανάπτυξη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ζωτικής σημασίας να ακολουθήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, ως έναν τρόπο να προσφέρετε στο σώμα σας κάθε μία από τις βασικές θρεπτικές ουσίες που χρειάζονται τόσο για την ανάπτυξή τους.
Στην περίπτωση του πρωινού, βρισκόμαστε αντιμέτωποι με ένα ζωτικής σημασίας γεύμα γιατί, μετά από 8 ώρες νηστείας, το μικρό συνεισφέρει στις τροφές του σώματος που θα μετατραπούν σε ενέργεια και θα χρησιμοποιήσουν το πρωί στο σχολείο ή στο ίδρυμα. .
Πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στο όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένο και ποικίλο πρωινό, επισημαίνοντας ιδιαίτερα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα δημητριακά, τα φρούτα ή τους χυμούς και τα υγιή λίπη.
Η σημασία του πρωινού σε ενήλικες
Προφανώς, το πρωινό είναι επίσης ένα απαραίτητο φαγητό για τους ενήλικες. Όπως συμβαίνει στο μικρότερο, όταν κοιμόμαστε κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα μας τείνει να καταναλώνει λιγότερη ενέργεια από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν είμαστε ενεργοί, αλλά και το επόμενο πρωί χρειάζεται νέα τρόφιμα για να τρέφονται.
Επομένως, όταν δεν έχουμε πρωινό, ή το κάνουμε αργότερα από το συνηθισμένο (ή κακό), είναι κοινό να νιώθουμε κουρασμένοι, σχεδόν εξασθενημένοι, συνήθιζαν να αποτυγχάνουμε στη δύναμη και την ενέργεια μας.
Πώς πρέπει να είναι το τέλειο πρωινό;
Όπως εξηγείται σε διάφορες περιπτώσεις, το πρωινό πρέπει να υποθέσει ότι μεταξύ 20 και 25% των θερμίδων που καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Όπως έχει αποδειχθεί σε πολλές περιπτώσεις χάρη σε διαφορετικές μελέτες, είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό παίρνουν σωστά τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται στην αρχή της ημέρας για το πρωί, έτσι ώστε όσοι έχουν πρωινό σωστά δεν θα αισθανθούν κουρασμένοι κατά τη διάρκεια του πρωινού και μπορείτε να κάνετε χωρίς προβλήματα τα καθήκοντα που πρέπει να κάνετε.
Επιπλέον, ένα πρωινό πλούσιο σε ίνες βοηθά την κίνηση του εντέρου, έτσι θα αποτρέψετε την εμφάνιση δυσκοιλιότητας. Αλλά πώς πρέπει να είναι τέλειο πρωινό; Τι πρέπει να έχουμε πρωινό;
Να πώς θα πρέπει να είμαστε α τέλειο πρωινό, ιδίως τι πρέπει να περιέχει:
- Σύνθετοι υδατάνθρακες: Στα γεύματα, ειδικά στο πρωινό, οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να προέρχονται από σύνθετους υδατάνθρακες. Επομένως, πρέπει να καταναλώνουμε μερικά από αυτά τα τρόφιμα: ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα, σπόρους και ολόκληρους κόκκους.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: Είναι απαραίτητα για την περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, πέραν του ότι περιέχουν ασβέστιο, ψευδάργυρο και σίδηρο. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει γάλα, τυρί, γιαούρτι και αυτά που συνδυάζονται με δημητριακά. Ωστόσο, μπορούμε επίσης να υποκαταστήσουμε τα γαλακτοκομικά προϊόντα για ποτά από λαχανικά, ειδικά αν ακολουθήσετε μια δίαιτα από vegan. Το ρύζι, το αλεύρι βρώμης, το γάλα αμυγδάλου και το γάλα σόγιας (αλλά χωρίς να υπερβαίνουν τα τελευταία) είναι ιδανικά.
- Φρούτα και φρέσκους χυμούς: Τα φρούτα είναι απαραίτητα σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, καθώς περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για το σώμα και βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος γενικότερα και του εντέρου ειδικότερα.
Όπως μπορούμε να δούμε, είναι πραγματικά πολύ εύκολο να ετοιμάσετε ένα θρεπτικό, υγιεινό και υγιεινό πρωινό. Αρκεί να επιλέξουμε με νοημοσύνη τα τρόφιμα που πρόκειται να καταναλώσουμε και να μην τρώμε ποτέ σε μεγάλες ποσότητες ή όταν απλά δεν το νιώθουμε. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΠρωινό
