Πώς να ξεκινήσετε το νέο έτος στο δεξί πόδι, υγιής

Για πολλούς ανθρώπους μεταξύ των οποίων συμπεριλαμβάνω τον εαυτό μου, ο χρόνος αρχίζει όταν τελειώνει η ημέρα των βασιλιάδων, όχι όπως το ημερολόγιο μας σηματοδοτεί την 1η Ιανουαρίου. Στην πραγματικότητα, είναι σύνηθες ότι αμέσως μετά την ημέρα των βασιλιάδων, σκεφτόμαστε τις επιθυμίες και τους σκοπούς που για το νέο έτος ζητάμε την ώρα του τοστ για το νέο έτος.

Ναι, το νέο έτος αρχίζει γεμάτο σκοπό και καλές προθέσεις πάντα να αλλάξει καλύτερα, ειδικά όσον αφορά την υγεία, αλλά συχνά δεν επιτυγχάνεται.

Εδώ είναι μερικοί από τους σκοπούς που συνήθως δεν λείπουν: να σταματήσουν το κάπνισμα, να κάνουν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, να χάσουν βάρος, να οδηγήσουν μια πιο υγιεινή ζωή, να παίξουν αθλήματα, να αποφύγουν τον καθιστικό τρόπο ζωής, να βρουν χρόνο για αναψυχή,

Εάν μεταξύ των σκοπών σας πρόκειται να οδηγήσετε μια πιο υγιή ζωή, πρέπει επίσης να συμπεριλάβουμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή στην οποία δεν πρέπει να χάσετε την καθημερινή άσκηση σωματικής άσκησης με μέτριο τρόπο, περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και με το ρυθμό που κάθε άτομο μπορεί να μεταφέρει και να πιει τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα.

Εάν πριν από τα Χριστούγεννα η διατροφή σας ήταν σωστή, εννοούμε αποδεκτή υγιεινή, απλά πρέπει να επιστρέψετε σε αυτήν και σταδιακά να εγκαταλείψετε αυτά τα επιπλέον κιλά αν έχετε κερδίσει οποιεσδήποτε.

Σε περίπτωση που χρειάζεστε ή θέλετε να απελευθερώσετε το σώμα σας από τις υπερβολές των Χριστουγέννων με τις οποίες έχουμε συσσωρεύσει τοξίνες, κάντε για μια ημέρα ή δύο μια δίαιτα αποτοξίνωσης μπορεί επίσης να έρθει σε πρακτικό. Οι δίαιτες απεξάρτησης είναι ακριβώς για την εξάλειψη των τοξινών, και μια χρήσιμη επιλογή είναι να επιλέξετε ή να κάνετε νόστιμα συνταγές αποτοξίνωσης κάτι που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο από την άποψη αυτή.

Για να ανακτήσουμε τις υγιείς ρουτίνες που έχουμε χάσει εκείνες τις μέρες, πρέπει να αρχίσουμε με την ανάκτηση των ωρών γεύματος, τον μετριασμό των σιτηρεσίων και τον προγραμματισμό των τροφών που τρώμε καθημερινά χωρίς αυτοσχεδιασμό, λαμβάνοντας υπόψη τα τρόφιμα που θα είναι ωραία για εμάς, καθώς και την ποσότητα και την ποικιλία.

Μπορεί να μας βοηθήσει πολύ να πάμε για ψώνια με τη διατροφή που σχεδιάζεται για κάθε ημέρα της εβδομάδας. Ψάξτε για δίαιτες χαμηλών θερμίδων στις οποίες καταναλώνετε τουλάχιστον 1500 θερμίδες την ημέρα, καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύουμε πραγματικά.

Τα τρόφιμα που συμπεριλαμβάνουμε στην υποθερμιδική διατροφή μας θα πρέπει να περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, καλά λίπη, μέταλλα και βιταμίνες.

Εκτός από τις θρεπτικές ουσίες που αναφέραμε, είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, πράγμα που θα μας βοηθήσει να λειτουργήσουμε σωστά στην εντερική διαμετακόμιση.

Συνεπώς, δεν πρέπει να ξεχνάμε να συμπεριλάβουμε στο καλάθι αγορών τόσο υπέροχα και θρεπτικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και κυρίως πράσινα φύλλα, ολόκληρα δημητριακά, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, όσπρια, καρύδια, σπόρους, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψωμί, λευκά κρέατα, μπλε ψάρια και λευκά ψάρια.

Με όλα αυτά τα τρόφιμα μπορούμε να σχηματίσουμε μια υποθερμιδική διατροφή στην οποία από τη μία πλευρά μπορούμε να βάζουμε λαχανικά ή φρούτα και από την άλλη να την συνοδεύουμε με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες με τους οποίους μπορούμε να κάνουμε πολλούς υγιείς συνδυασμούς.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τα υγρά, καθώς θα μας βοηθήσουν να καθαρίσουμε και να καθαρίσουμε τόσο τα νεφρά όσο και το σώμα μας.

Επομένως, στην καθημερινή μας διατροφή δεν πρέπει να χάσετε τα ιδιαίτερα φυσικά υγρά, που είναι απαραίτητα και συνιστώμενα πίνετε άφθονο νερό Τουλάχιστον 2 λίτρα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, παίρνετε εγχύσεις όπως πράσινο τσάι, μέντα, μάραθο, roibos, φυσικούς χυμούς φρούτων, ζωμούς λαχανικών.

Αντίθετα, πρέπει να απαλλάξουμε ή να μην καταχραστούν τα παρακάτω τρόφιμα:

Βιομηχανικό αρτοποιείο
Λουκάνικα
Σάλτσες
Τηγανητές τροφές
Αναψυκτικά και ζαχαρούχα ποτά.
Ζυμωμένοι ή βιομηχανικοί χυμοί
Προψημένα τρόφιμα
Μην κακοποιείτε τα καφεϊνούχα ποτά.
Αποφύγετε το αλκοόλ.

Πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι η παραβίαση ενός γεύματος ή μη φαγητού δεν θα μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος, αντίθετα θα μας βλάψει.

Ο οργανισμός πρέπει να τροφοδοτείται καλά, τόσο με στερεά όσο και με υγρά τρόφιμα, αποφεύγοντας έτσι την κόπωση, την κόπωση, την αδυναμία, θα ξεπεραστούν από το κακό χιούμορ, στο τέλος δε θα παραδοθούμε ούτε στη δουλειά ούτε στο σχολείο ούτε στο σχολείο. οικιακές εργασίες.

Η υποτονική έλλειψη των θρεπτικών ουσιών που χρειάζεται το σώμα μας καθώς και τα μέταλλα και οι βιταμίνες μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας.

Εκτός από την ακολουθία αυτών των συμβουλών για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή δεν πρέπει να ξεχνάμε την καθημερινή άσκηση που εκτελείται μετρίως, να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, να αποφεύγετε καθιστική ζωή και καταστάσεις που μας προδιαθέτουν να υποφέρουμε από το άγχος. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΧριστούγεννα