Πότε να συνδυάσετε κρύο και θερμότητα
Όταν ασκούμε σωματική άσκηση είναι κοινό να προκαλούμε τραυματισμούς μυών ή αρθρώσεων, διαστρέμματα, στελέχη ή μόνο ένα χτύπημα. Ακριβώς από τη στιγμή που τραυματίζονται οι τένοντες, οι μύες ή ο ιστός κοντά τους, είναι συνηθισμένο ότι τα αιμοφόρα αγγεία που βρίσκονται κοντά στην περιοχή όπου έχουν παραχθεί έχουν επίσης υποστεί βλάβη, με αιμορραγία που εκτείνεται στους ιστούς και απελευθερώνοντας μια σειρά ουσιών που προκαλούν τη φλεγμονώδη διαδικασία, "ένοχος" της φλεγμονής και της αίσθησης του πόνου.
Ανάλογα όχι μόνο με τον τύπο τραυματισμού, αλλά και με το χρόνο που έχει περάσει, αφού μπορεί να είναι χρήσιμο να εφαρμοστεί κρύο ή να εφαρμοστεί θερμότητα. Στην πραγματικότητα, ενώ η εφαρμογή του κρύου συνιστάται εντός των πρώτων 24-48 ωρών (ιδανική σε περίπτωση χτυπήματος, συστολής, διαστρέμματος και μελανιών), συνιστάται η εφαρμογή θερμότητας όταν έχουν περάσει αυτές οι πρώτες 48 ώρες, ή όταν είναι χρόνιες καταγγελίες όπως οστεοαρθρίτιδα, αρθρίτιδα, αυχενικό άλγος και ρευματικός πόνος.
Αλλά εκτός από την ατομική εφαρμογή του κρύου ή της θερμότητας είναι δυνατόν να τα συνδυάσουμε, καθώς σε ορισμένες ασθένειες τα καλύτερα αποτελέσματα αποκτώνται ακριβώς από τον συνδυασμό κρύου και θερμότητας.
Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, για εκείνους τους ανθρώπους που πρέπει να εκτελούν ασκήσεις αποκατάστασης. Και είναι ότι ενώ η θερμότητα που εφαρμόζεται πριν από την άσκηση ή την αποκατάσταση βοηθά στη μείωση της ακαμψίας των αρθρώσεων, όταν έχει ολοκληρωθεί με άσκηση ή αποκατάσταση, η εφαρμογή του κρύου μειώνει τη φλεγμονή των μυών και των τενόντων.
Εικόνα | quinn.anya
