Συμβουλές για την άσκηση στο σπίτι

Μετά το καλοκαίρι, θέλουμε να συνεχίσουμε με καλές συνήθειες και να μειώσουμε το βάρος. Η εγγραφή στο γυμναστήριο είναι μια επιλογή, αλλά μια άλλη είναι η άσκηση στο σπίτι. Αυτό πρέπει να συνοδεύεται από σωστή σίτιση ώστε να υπάρχει αρμονία και δεν καταναλώνουμε περισσότερη ενέργεια από ό, τι είναι απαραίτητο.

Ο σχεδιασμός ενός χρονοδιαγράμματος για την άσκηση του αθλητισμού στο σπίτι είναι βασικός να θέσει ένα στόχο και να εκπληρώσει ορισμένους σκοπούς.

Από την οικοδόμηση ενός γυμναστηρίου στις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε, περνώντας μέσα από την εξεύρεση του σωστού χρόνου για άσκηση, όλα αυτά πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την άσκηση.

Προϋπολογισμός που διατίθεται σε αυτό

Ίσως δεν υπάρχει προϋπολογισμός που να πληρώνει για τις κατηγορίες ενός προσωπικού γυμναστή ή ενός γυμναστηρίου, αλλά πρώτα πρέπει να ξέρουμε τι χρήματα πρέπει να αγοράσουμε το σωστό υλικό και να κάνουμε ένα μίνι γυμναστήριο στο σπίτι. Αυτός ο λόγος καθιστά ευκολότερο να βρούμε χρόνο για να αφιερώσουμε στην άσκηση, γιατί αν κανείς δεν μας λέει τι πρέπει να ακολουθήσουμε, δεν θα ξεκινήσουμε ποτέ.

Κατάλληλο υλικό

Για την πρακτική της άσκησης είναι απαραίτητο να υπάρχει επαρκές υλικό. Αφενός, τα είδη ένδυσης και αθλητικού εξοπλισμού και, αφετέρου, τα συμπληρώματα που θα αγοράσουμε για να καταστήσουμε την κατάλληλη πειθαρχία σε κάθε περίπτωση. Θα πάμε στο κατάστημα, θα συγκρίνουμε τις τιμές και θα αποκτούμε ό, τι είναι απαραίτητο.

Ο σωστός χώρος

Προκειμένου το σπίτι να μην γίνει αυτοσχέδιο γυμναστήριο κάθε φορά που θέλετε να μετακινηθείτε, πρέπει να διαθέσουμε ένα χώρο του σπιτιού που εξυπηρετεί αυτή την πρακτική. Είτε πρόκειται για δωμάτιο, είτε για υπόγειο είτε για τραπεζαρία, θα προσαρμόσουμε αυτόν τον τόπο έτσι ώστε να προορίζεται μόνο για άσκηση.

Οργανώστε τις ώρες της ημέρας

Ο καθορισμός ρουτίνας συμβάλλει στη δημιουργία νέων συνηθειών. Είναι εύκολο να σημειώσετε ένα ημερολόγιο με ένα τραπέζι ασκήσεων που πρέπει να συναντήσουμε μισή ώρα ή μία ώρα την ημέρα. Εάν μια μέρα δεν μπορούμε να διαθέσουμε για άσκηση, τότε την επόμενη μέρα θα διπλασιάσουμε το χρόνο που προορίζεται γι 'αυτό.

Κινητές εφαρμογές

Τώρα υπάρχουν πολλές δωρεάν κινητές εφαρμογές που θα μας βοηθήσουν στην προσπάθειά μας να ασκούμε σπορ στο σπίτι. Μετρήστε το βάρος, την ηλικία, το ύψος, το ρυθμό και, ανάλογα με αυτό, καθορίστε τις ασκήσεις σύμφωνα με τις ανάγκες και το σώμα μας.

Καθημερινές εργασίες

Ένας άλλος τρόπος να κινηθούμε είναι να ανεβαίνουμε σκάλες στο σπίτι μας, είναι μια συνεχής άσκηση που θα μας βοηθήσει να ασκήσουμε χωρίς να χρειάζεται να αφιερώσουμε χώρο στο σπίτι, γιατί ίσως δεν το έχουμε. Θα φύγουμε από το ασανσέρ για λίγο και θα ανέβουμε τις σκάλες κάθε φορά που φεύγουμε ή επιστρέφουμε σπίτι.

Μηχανήματα στο σπίτι

Οι μηχανές που βρίσκουμε στο αθλητικό κέντρο είναι συνήθως ακριβές. Μόνο αν σκοπεύουμε να τις αποσβέσουμε μπορούμε να τις αγοράσουμε, όπως μπορεί να είναι η περίπτωση των ελλειπτικών και στατικών ποδηλάτων, των διάδρομων ή των δονητικών μηχανών.

Καλύτερα αξεσουάρ

Δεδομένης της κάπως υπερβολικής τιμής των αθλητικών μηχανών, είναι καλύτερο να επιλέγετε εξαρτήματα όπως η πλαστική μπάλα για γυμναστήριο, ορισμένα βάρη, ελαστικές ζώνες, μικρά στρώματα και άλλα που βοηθούν και υποστηρίζουν αυτή την πρακτική.

Internet και πολλά άλλα

Για να μάθετε τι ασκήσεις για να εκτελέσετε, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Κάθε άτομο είναι ένας κόσμος και χρειάζεται διαφορετικά τραπέζια ασκήσεων. Μπορούμε να παρακολουθήσουμε βίντεο στο Διαδίκτυο στα οποία δίνονται όλες οι λεπτομέρειες σχετικά με τις ασκήσεις που πρέπει να ασκηθούν. Συμβουλευτείτε τους προσωπικούς εκπαιδευτές online, πηγαίνετε στο γιατρό για να συστήσετε ορισμένες ασκήσεις πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα και συνεχίζετε να αυξάνετε τη σειρά με το πέρασμα του χρόνου.

Τέντωμα και θέρμανση

Προκειμένου να μην πετάξετε στην άσκηση του χτυπήματος και να αποφύγετε τους τραυματισμούς, είναι πολύ σημαντικό να έχετε κατά νου ότι πριν χρειαστεί να κάνουμε stretches. Από τα πόδια, τα χέρια, τον κορμό και την κοιλιά, συνήθως 10 λεπτά ή λιγότερο και το σώμα μπορεί να ζεσταθεί χωρίς προβλήματα.

Ενυδάτωση

Ακόμα κι αν κάποιος είναι στο σπίτι, πρέπει να ενυδατώσουμε εξίσου. Πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης, ανάλογα με τη διάρκεια της άσκησης, συνιστάται να πίνετε νερό. Και για το υπόλοιπο της ημέρας, γιατί οι γιατροί συμβουλεύουν να παίρνουν 3 λίτρα ημερησίως, ειδικά το καλοκαίρι ή όταν ασκούν τακτικά.

Από λιγότερο σε περισσότερα

Η πρακτική της άσκησης πρέπει να τεθεί σε παύση και πάντοτε από λιγότερο έως περισσότερο από την αρχή της. Ένα τραπέζι από κοιλιακούς θα ξεκινήσει με 10 την ημέρα, για να φτάσει στις 20 την επόμενη μέρα. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΆσκηση

Πώς να χάσω κιλά; Αεροβική στο σπίτι/ AERO FIT Medium 1 (Αύγουστος 2019)