Αυξήστε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση
Το υπόταση Εμφανίζεται όταν οι τιμές της αρτηριακής πίεσης πέσουν κάτω από τα κανονικά όρια (90/60 mmHg). Όταν ένα άτομο συνήθως έχει πάντα χαμηλή αρτηριακή πίεση (όπως δηλώνεται ευρέως Είναι χαμηλή τάση), είναι πολύ συνηθισμένο να μην αισθανόμαστε συμπτώματα, σε σύγκριση με ένα άτομο που έχει συνήθως την αρτηριακή πίεση που θεωρείται βέλτιστη ή ακόμα και υψηλή (μεγαλύτερη από 130-139 / 85-89).
Είναι αλήθεια ότι τα συνηθισμένα συμπτώματα της χαμηλής πίεσης του αίματος μπορεί να εμφανιστούν ιδιαίτερα όταν η ένταση μειώνεται πολύ, ή όταν το άτομο παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή είναι σε κλειστά σημεία. Υπό αυτή την έννοια, τα συμπτώματα είναι σαφή: αίσθημα λιποθυμίας, ζάλη και κόπωση.
Οι πιο κοινές αιτίες της υπότασης είναι η παρατεταμένη νηστεία, η αφυδάτωση, η υπερβολική θερμότητα, η φαρμακευτική αγωγή, ο καπνός και το οινόπνευμα.
Πώς να αυξήσετε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση;
- Ενυδατώστε σωστά: η σωστή ενυδάτωση βοηθά στην αποφυγή αιφνίδιας πτώσης της αρτηριακής πίεσης, καθώς είναι η πλέον κατάλληλη να παίρνετε από 7 έως 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Εάν για παράδειγμα αισθάνεστε ζάλη, είναι καλύτερο να πίνετε λίγο νερό.
- Τρώτε συχνά: διανείμετε τα γεύματα 5 φορές την ημέρα (πρωινό, ένα μικρό γεύμα, μεσημεριανό γεύμα, ένα μικρό σνακ και δείπνο). Και πάντα επιλέγετε υγιεινά και φυσικά τρόφιμα. Τα τρόφιμα πλούσια σε νάτριο θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση, αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι καθόλου ενδεδειγμένο να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα χωρίς έλεγχο, δεν συνιστάται να υπερβείτε την κατανάλωση 8 γραμμαρίων νατρίου την ημέρα.
- Ενδιαφέροντα τρόφιμα: τα τρόφιμα όπως το ζαμπόν serrano, οι αντσούγιες ή ο γάδος είναι πολύ πλούσιο σε αλάτι, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί από άτομα με υπόταση. Μαύρη σοκολάτα, καφές ή τσάι είναι επίσης χρήσιμες.
- Αποφύγετε την υπερβολική θερμότητα: Η θερμότητα είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς για την αρτηριακή μας πίεση. Το καλοκαίρι αποφεύγει τα χτυπήματα θερμότητας, αποφεύγοντας κυρίως τις πολύ θερμές ατμόσφαιρες.
- Πρακτική άσκηση: Η μέτρια άσκηση είναι μια από τις καλύτερες επιλογές όσον αφορά τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης στον κόλπο, βοηθώντας παράλληλα στην καλύτερη υγεία. Εάν δεν το συνηθίσετε, είναι ιδανικό να ξεκινάτε σιγά-σιγά.
- Αποφύγετε τα διουρητικά: συμβάλλετε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ακόμη περισσότερο αυξάνοντας τη διούρηση του σώματός μας. Επομένως, συνιστάται να τα αποφύγετε κάθε φορά που έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα, σας συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο μας σχετικά με τις φυσιολογικές τιμές πίεσης του αίματος και τον τρόπο μέτρησης της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι.
Εικόνα | Flickr Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.
