Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής με υγιεινές συνήθειες
Πριν ξεκινήσουμε να εξηγούμε πώς να μειώσουμε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής με φυσικές συνήθειες πρέπει να κάνουμε μια σύντομη ανασκόπηση του τι και του πώς προκαλείται το έμφραγμα της καρδιάς. Οι περισσότερες καρδιακές προσβολές εμφανίζονται όταν ένας θρόμβος στη στεφανιαία αρτηρία εμποδίζει την παροχή αίματος και οξυγόνου στην καρδιά.
Αυτό προκαλεί ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς, που ονομάζονται επίσης αρρυθμίες, οι οποίες συνεπώς προκαλούν μείωση της άντλησης αίματος στην καρδιά. Ένα εμπόδιο αυτού του τύπου που δεν ανιχνεύεται μέσα στις πρώτες ώρες από την εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων προκαλεί τον ίδιο θάνατο.
Σε περίπτωση καρδιακής προσβολής, η πρώτη βοήθεια που παρέχεται στο άτομο είναι ζωτικής σημασίας, καθώς πηγαίνει γρήγορα σε ιατρικό κέντρο ή καλεί το τμήμα έκτακτης ανάγκης στο ελάχιστο σημάδι, έτσι ώστε να μπορεί να βοηθήσει τον πάσχοντα ασθενή όσο το δυνατόν συντομότερα. Για το λόγο αυτό Είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζουμε ποια είναι τα συμπτώματα του εμφράγματος που χρησιμεύουν επίσης ως σήματα συναγερμού.
Συμπτώματα καρδιακής προσβολής
Εδώ θα αναλύσουμε ποια είναι τα συμπτώματα που πρέπει να γνωρίζετε για να αντιμετωπίσετε το συντομότερο δυνατό τις συνέπειες μιας καρδιακής προσβολής που δεν έχει επιτεθεί εγκαίρως:
- Δυσκοιλιότητα στο στήθος με έντονο πόνο ή καταπίεση.
- Εξάνθημα ή έμετος ναυτία.
- Έλλειψη αέρα
- Δυσκοιλιότητα στο πάνω μέρος του σώματος, όπως τα χέρια, οι ώμοι, ο λαιμός και η πλάτη.
Πώς να αποφύγετε τους κινδύνους εμφράγματος με φυσικές συνήθειες
Τώρα προχωρούμε βαθιά στο θέμα και θα σας παρουσιάσουμε μια σειρά συμβουλών που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποφύγετε τον κίνδυνο αυτής της ασθένειας που πλήττει περισσότερα από 17 εκατομμύρια ανθρώπους στον κόσμο σύμφωνα με τα στοιχεία του ΠΟΥ για το 2012.
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να ξεκινήσετε πρώτα Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Αυτό σημαίνει: καταναλώνετε μια άφθονη ποσότητα φρούτων και λαχανικών, ολικής αλέσεως, άπαχου κρέατος, ψαριών, όσπριων, λίγο αλάτι και ζάχαρη. Πρέπει να πίνετε μέτρια πρόσληψη αλκοόλ.
Είναι απαραίτητο κατά τη στιγμή της φροντίδας της υγείας μας, και είναι καθοριστικής σημασίας κατά το χρόνο της πρόληψης του εμφράγματος ή της μείωσης του κινδύνου. Γιατί; Κυρίως επειδή η τροφή που ακολουθούμε επηρεάζει άμεσα την αύξηση ή τη μείωση των κινδύνων καρδιακής προσβολής.
Για παράδειγμα, με τα τρόφιμα μπορούμε να μειώσουμε αποτελεσματικά τα επίπεδα των λιπών μας στο αίμα, μειώνοντας τις παραμέτρους του αίματος ως αρνητικές ως προς αυτό, όπως στην περίπτωση της LDL χοληστερόλης (επίσης γνωστή ως κακή χοληστερόλη) ή των τριγλυκεριδίων, ενώ παράλληλα αυξάνεται HDL επίπεδα χοληστερόλης.
Μεταξύ των πιο χρήσιμων τροφίμων που μας βοηθούν να φροντίσουμε και να προστατεύσουμε το καρδιαγγειακό μας σύστημα, ξεχωρίζουν τα εξής:
- Φρούτα, λαχανικά και λαχανικά: γενικά, ειδικά το αβοκάντο και οι αγκινάρες.
- Ψάρια: γενικά όλα, ειδικά τα μπλε ψάρια (υγιή αν και πρέπει να τα καταναλώνουμε με μέτρο), ειδικά ο σολομός για τον πλούτο του σε υγιή λιπαρά οξέα.
- Ξηροί καρποί: φιστίκια, καρύδια, αμύγδαλα και φουντούκια. Συνιστάται να καταναλώνετε 25 γραμμάρια την ημέρα (μια χούφτα).
- Ολόκληροι κόκκοι: η κατανάλωση σιτηρών στην ολοκληρωμένη του μορφή συνιστάται. Για παράδειγμα, υποκατάστατο λευκό ρύζι για καστανό ρύζι, συνηθισμένα ζυμαρικά για ζυμαρικά ολικής αλέσεως ... Και πάνω απ 'όλα, καταναλώνετε ολόκληρους κόκκους, πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες.
- Ελαιόλαδο: Είναι η καλύτερη επιλογή να προσθέσετε γεύση στα πιάτα μας, ειδικά για τον πλούτο σε υγιή λιπαρά οξέα.
Προφανώς πρέπει να εξαλείψουμε το πρόχειρο φαγητό και αυτό που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, όπως χάμπουργκερ, ζεστά σκυλιά, τσιπς, σνακ και αλμυρά σνακ, γλυκά και γλυκά, κρύα κρέατα και τυριά ...
Πρακτική άσκηση φυσικά
Εκτελέστε σωματική άσκηση 30 λεπτά την ημέρα βοηθά να διατηρηθεί το σχήμα του καρδιαγγειακού συστήματος. Και η διεξαγωγή δραστηριοτήτων 60 λεπτών την ημέρα συμβάλλει στη διατήρηση ενός κανονικού βάρους.
Το κλειδί, όπως βλέπουμε, είναι να προσπαθούμε να παραμείνουμε δραστήριοι ως ένας τρόπος να απολαμβάνουμε καλή υγεία και ένα κατάλληλο και υγιές βάρος σύμφωνα με τη δική μας φυσική χροιά.
Σε πολλές περιπτώσεις είναι συνήθως αρκετό, τουλάχιστον, να ασκείται καθημερινά 30 έως 40 λεπτά σωματικής άσκησης. Αλλά για να είναι τα πλεονεκτήματά της αυτό που αναζητούμε πραγματικά, είναι απαραίτητο η άσκηση να είναι αερόβια. για παράδειγμα: τρέξιμο, βιαστικό περπάτημα, κολύμβηση, ποδηλασία ...
Εξαλείψτε τον καπνό από την μέρα σας
Πρέπει αποφύγετε τη χρήση καπνού καθώς βλάπτει σοβαρά την υγεία ανεξάρτητα από τον τρόπο με τον οποίο καταναλώνεται (τσιγάρο, σωλήνας ή καπνός για να μασήσει). Τα καλά νέα είναι ότι ένα χρόνο μετά τη διακοπή της χρήσης του καπνού, οι κίνδυνοι ενός εμφράγματος του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνονται κατά το ήμισυ.
Ένα άλλο σημαντικό γεγονός είναι ότι σε ασθενείς με υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο είναι τον έλεγχο και την επαλήθευση του καρδιαγγειακού κινδύνου. Αυτό μετράται από τους επαγγελματίες μέσω απλών γραφικών και απλών συμβουλών που μειώνουν τους κινδύνους.
Πώς να ελέγχετε και να ελέγχετε τον αγγειακό κίνδυνο
Οι κίνδυνοι μπορούν επίσης να παρακολουθούνται μέσω των ακόλουθων ιατρικών μετρήσεων, όπως:
- Μέτρηση της πίεσης του αίματος: Η υπέρταση είναι συνήθως ασυμπτωματική, αλλά είναι συνήθως μια από τις κύριες αιτίες της καρδιακής προσβολής. Επομένως, εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή, θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας κάνοντας σωματική δραστηριότητα, μειώνοντας το αλάτι στην καθημερινή διατροφή σας και ίσως χρειαστείτε και συμπληρωματικό φάρμακο.
- Μέτρηση των λιπιδίων του αίματος: Η αύξηση της χοληστερόλης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Ο έλεγχος της χοληστερόλης στο αίμα μπορεί να επιτευχθεί με δύο τρόπους: με μια υγιή ημέρα και σε μερικές περιπτώσεις με τη βοήθεια συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
- Μέτρηση του σακχάρου στο αίμα: Η περίσσεια ζάχαρης στο αίμα (διαβήτης) αυξάνει τους κινδύνους εμφράγματος. Εάν έχετε διαβήτη, είναι επιτακτικό να ελέγχετε την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
