Άσκηση για τη μείωση της χοληστερόλης
Το υψηλή χοληστερόλη Θεωρείται σίγουρα σιωπηλός κίνδυνος για την υγεία μας, διότι δεν παράγει συμπτώματα και διαγιγνώσκεται μόνο όταν, κατά κανόνα, κάνουμε μια εξέταση αίματος.
Αν και υπάρχει μια κληρονομική κατάσταση που προκαλεί μια χρόνια αύξηση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα (η οποία ονομάζεται οικογενειακή υπερχοληστερολαιμία), στις περισσότερες περιπτώσεις αυτή η αύξηση των λιπών του αίματος οφείλεται στη διατροφή που ακολουθεί το άτομο και ο τρόπος ζωής που χρειάζεται κάθε μέρα: είναι κοινό να ακολουθείς μια μη ισορροπημένη διατροφή, φτωχή σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά και πλούσια σε πολύ λιπαρά τρόφιμα, ενώ η άσκηση είναι σχεδόν μηδενική.
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Καρδιάς, η υψηλή χοληστερόλη διαγιγνώσκεται όταν τα επίπεδα του Η συνολική χοληστερόλη υπερβαίνει τα 200 mg / dl.? ή επίσης όταν τα επίπεδα του Η LDL είναι μεγαλύτερη από 130 mg./dl. ή αυτών των Η HDL είναι μικρότερη από 35 mg / ημέρα. στους άνδρες και στα 40 mg / dl. στις γυναίκες.
Ευτυχώς, το Η σωματική άσκηση βοηθά στη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης, με αποτελεσματικό και απλό τρόπο.
Οφέλη από την άσκηση για τη μείωση της χοληστερόλης
Δεδομένου ότι με την άσκηση σωματικής άσκησης αυξάνεται η ενεργειακή δαπάνη και επομένως η κατανάλωση λιπών, όταν ασκείται καθημερινά με μέτριο και τακτικό τρόπο, συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης (ειδικά στα επίπεδα της LDL χοληστερόλης).
Αλλά τα οφέλη του δεν τελειώνουν εκεί, καθώς εκτός από τη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης, βοηθά επίσης να αυξηθούν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης (επίσης γνωστή ως καλή χοληστερόλη).
Για να είναι αποτελεσματική η σωματική άσκηση από αυτή την άποψη, είναι απαραίτητο να είναι ένας τύπος αερόβιας άσκησης, δεδομένου ότι πρόκειται για ασκήσεις μέσης ή χαμηλής έντασης αλλά μακράς διαρκείας, έτσι ώστε το σώμα μας να καίει λίπος και υδατάνθρακες.
Τι σωματική άσκηση είναι καλύτερο για τη μείωση της χοληστερόλης;
Μέσα σε αερόβιες ασκήσεις μπορείτε πάντα να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο γυμναστήριο και τα προσωπικά σας γούστα: τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση ...
Είναι καλύτερο να το ασκείτε καθημερινά ή 3 φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά (το καλύτερο είναι ότι είναι πάντα 30 έως 40 λεπτά και μπορεί να φτάσει μία ώρα).
Εικόνα | GeS Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΆσκηση χοληστερόλης
