Οι πόθοι στην εγκυμοσύνη: γιατί εμφανίζονται, οι αιτίες και πώς να τις μειώσουν

Το πιστεύετε ή όχι, τα στατιστικά στοιχεία λένε ότι τρεις στις τέσσερις έγκυες γυναίκες αισθάνονται πόθους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά σε σχέση με τα τρόφιμα. Τείνουν να είναι σταθεροί και σαφείς πόθοι, που δεν ικανοποιούνται με άλλα τρόφιμα που - σε οποιαδήποτε άλλη χρονική στιγμή - θα μπορούσαν να λειτουργήσουν ως υποκατάστατα.

Είναι μέρος της εγκυμοσύνης και είναι απολύτως φυσιολογικό. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι περίπου το 90% των γυναικών έχουν κάποια λαχτάρα για τουλάχιστον ένα είδος τροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και αυτές οι επιθυμίες είναι αναντικατάστατες.

Για παράδειγμα, αν η έγκυος θέλει ένα κομμάτι σοκολάτας, ένα φλιτζάνι παγωτό ή ακόμα και μόνο ένα κομμάτι φρούτων, θα αισθανθεί την ανάγκη για ικανοποίηση και η επιθυμία θα γίνει επίσης επείγουσα, οπότε θα χρειαστεί να το καταναλώσει και κανένα άλλο φαγητό θα χρησιμεύσει ως υποκατάστατο.

Από την άλλη πλευρά, όπως υποδείξαμε, γενικά Οι πόθοι στην εγκυμοσύνη παρουσιάζονται ως ανάγκη για επείγουσα ικανοποίηση, έτσι ώστε να πρέπει να ικανοποιηθεί το συντομότερο δυνατό. Όταν αυτό επιτευχθεί παράγει μια ιδιαίτερη ευχαρίστηση στη γυναίκα, αλλά όταν δεν είναι έτσι, η έγκυος μπορεί να γίνει σοβαρή και θυμωμένη.

Αλλά μπορεί να είναι η περίπτωση ότι η λαχτάρα δεν αφορά συγκεκριμένα ένα συγκεκριμένο φαγητό (όπως ένα κομμάτι κέικ ή ένα φρούτο). Μπορεί να συμβεί ότι η λαχτάρα σχετίζεται με ένα μείγμα παράξενων τροφίμων και ότι άλλες φορές θα μπορούσαν να τρομάξουν περισσότερα από ένα, όπως να τρώνε ζεστή σάλτσα με κουταλιές ή να "απολαύσουν" ένα πιάτο ελιών και κέικ γλυκού τυριού.

Ποιες είναι οι αιτίες του πόθους στην εγκυμοσύνη;

Η αλήθεια είναι ότι οι ειδικοί δεν είναι απολύτως σαφείς ποιες είναι οι αιτίες που μπορούν να επηρεάσουν ή να προκαλέσουν την εμφάνιση γνωστών πόθων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι περισσότεροι ειδικοί δημιουργούν τρία σχετικά αίτια:

Ορμόνη επανάσταση

Είναι γνωστό ότι η εγκυμοσύνη είναι μια πραγματική επανάσταση στο σώμα των γυναικών, ιδιαίτερα όσον αφορά τις ορμονικές αλλαγές. Με αυτή την έννοια, πολλοί ειδικοί σχετίζονται με ορμονικές αλλαγές με την εμφάνιση πόθους, η οποία προφανώς θα σχετίζεται με τις αλλαγές που συμβαίνουν στις αισθήσεις της γεύσης και της οσμής.

Έτσι, ενώ μια έγκυος γυναίκα μπορεί να δοκιμάσει μια λαχτάρα για ένα συγκεκριμένο φαγητό ή φαγητό, μπορεί επίσης να έχει απόρριψη για άλλα πιάτα.

Διατροφικές ανεπάρκειες

Μερικοί ειδικοί αποδίδουν την εμφάνιση της επιθυμίας για την ύπαρξη διατροφικά ελλείμματα, έτσι ώστε ανάλογα με το έλλειμμα που υπάρχει η λαχτάρα θα εμφανιστεί για ένα ή άλλο φαγητό.

Για παράδειγμα, είναι συνηθισμένο για την ανεπάρκεια βιταμίνης Β να κάνει τις γυναίκες να αισθάνονται σαν να τρώνε σοκολάτα, η ανάγκη για πρωτεΐνες μπορεί να σχετίζεται με την επιθυμία τρώνε κρέας, η έλλειψη αντιοξειδωτικών όπως το β-καροτένιο θα μπορούσε να επηρεάσει την επιθυμία για κατανάλωση καρότων ή ροδάκινα ...

Το ίδιο συμβαίνει και με την ανάγκη κατανάλωσης λιπαρών οξέων και την αύξηση της επιθυμίας τρώγοντας τροφές πλούσιες σε φυσικά έλαια (όπως συμβαίνει με το ελαιόλαδο).

Πιθανή ψυχολογική αιτία

Από ψυχολογική άποψη, ορισμένοι ειδικοί το θεωρούν η μεγαλύτερη ανάγκη για στοργή και το αίσθημα άγχους που δημιουργεί η εγκυμοσύνη τείνουν να είναι οι κύριες αιτίες που θα προκαλούσαν την εμφάνιση πόθους.

Για τον λόγο αυτό είναι συνήθως πολύ συνηθισμένο ότι τα τρόφιμα που τείνουν να επιζητούν περισσότερο είναι λιγότερο υγιεινά τρόφιμα, όπως θα ήταν το παγωτό, τα καραμέλα, τα ζελέ φασόλια, τα κέικ ή η παραδοσιακή σοκολάτα.

Πώς μπορούμε να μειώσουμε τους πόθους της εγκυμοσύνης;

Το πόθους μπορεί να γίνει σοβαρό πρόβλημα όταν προσπαθούμε να διατηρήσουμε το κατάλληλο βάρος με βάση τη φυσική μας χροιά, το ύψος και τη σωματική μας δραστηριότητα, ακόμα περισσότερο εάν ακολουθούμε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Στην περίπτωση, για παράδειγμα, της εγκυμοσύνης, αυτό μπορεί να είναι εξίσου αρνητικό τόσο για την υγεία σας όσο και για το μωρό σας εάν επιλέγετε πολύ θερμιδικά, λίγο θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα.

Παρόλο που δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για τα σημαντικά διατροφικά οφέλη που προσφέρουν τα φρούτα και τα λαχανικά, η αλήθεια είναι ότι κάθε μέρα είναι κοινό να αισθανόμαστε τις επιθυμίες να βυθίσουμε το δόντι σε μια τσάντα από μάρκες, ένα κέικ ή ένα κουλούρι.

Το αποτέλεσμα; Η υψηλή ποσότητα των κενών θερμίδων, λιπαρών και συνεπώς σε θερμίδες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο το δικό μας βάρος, αλλά και την υγεία μας, αυξάνοντας τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας, όταν τότε δεν καίγεται η υπερβολική κατανάλωση θερμίδων της άσκησης της σωματικής άσκησης.

Προφανώς, όταν μιλάμε για πόθους, μιλάμε και για το κόψιμο ανάμεσα στα γεύματα, επειδή όταν δεν μπορούμε να ελέγξουμε την όρεξή μας, είναι αρκετά κοινό για το σώμα μας να μας ζητάει να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε απλούς υδατάνθρακες.

Αν είστε ένας από εκείνους που δεν μπορούν να αντισταθούν σε μια ιδιοτροπία, ειδικά όταν το έχετε μπροστά στη μύτη σας, είναι πιθανό - εάν το επιθυμείτε - χρειάζεστε κάποια συμβουλές για τη μείωση της επιθυμίας:

  • Φάτε 5 φορές την ημέρα: εάν τρώτε αρκετές φορές την ημέρα και αποφύγετε να κόβετε ανάμεσα στα γεύματα, θα πάρετε ότι όταν φτάσετε στο επόμενο γεύμα δεν θα έχετε μια πεινασμένη πείνα που τελικά θα σας επηρεάσει να τρώτε υπερβολικά. Μπορείτε να διανείμετε τα γεύματά σας στο πρωινό, το μεσημεριανό, το μεσημεριανό, το σνακ και το δείπνο
  • Αποφύγετε να έχετε μη υγιεινά προϊόντα στο σπίτι: αν για παράδειγμα πρόκειται να κάνετε την αγορά, προσπαθήστε να έχετε περισσότερα στο κουτάκι σας υγιεινά τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα και αποφύγετε την αγορά αρτοσκευάσματα, μπισκότα και σοκολάτες. Θα σας βοηθήσει να μην τα φάτε, ακριβώς επειδή δεν θα τα έχετε στο σπίτι.
  • Φάτε αργά: Είναι σημαντικό να δώσετε στο στομάχι σας το χρόνο που χρειάζεται για να επεξεργαστείτε τα τρόφιμα και να στείλετε μηνύματα στον εγκέφαλο ότι είμαστε ήδη ικανοποιημένοι. Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, ωστόσο, θα έχετε την τάση να τρώτε χωρίς να το καταλάβετε, και στη συνέχεια θα αισθανθείτε επίσης βαρύτερα και πιο φουσκωμένα.
  • Σε περίπτωση λαχτάρας ... το κάνετε μόνοι σας: μόνο σε εύθετο χρόνο, αν δεν μπορείτε να αποφύγετε μια λαχτάρα, είναι πάντα προτιμότερο να κάνετε τον εαυτό σας επιδόρπιο από το να το αγοράσετε, δεδομένου ότι θα γνωρίζετε ποια συστατικά θα χρησιμοποιήσετε στη συνταγή (είναι πολύ συνηθισμένο ότι αυτά είναι φυσικά και κατά συνέπεια πολύ πιο υγιεινά).
  • Μειώστε το άγχος και το άγχος σας: Γνωρίζατε ότι όταν αισθάνεστε άγχος ή άγχος είναι πολύ συνηθισμένο να χρησιμοποιήσετε ένα καλό ρολό, κέικ ή να τρώτε πολλές σοκολάτες ως αποπληρωμή; Ο λόγος που οφείλουμε ιδιαίτερα στην απελευθέρωση γκρελίνης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται στο στομάχι, που μας προκαλεί μια τρομερή επιθυμία να φάμε περισσότερο.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΔιατροφή εγκυμοσύνης

Entertv: Ελένη Μενεγάκη: Μαζί με ποια λαμπερή κυρία μπήκε στην εκπομπή της; (Αύγουστος 2019)