Γιατί είναι καλό να τρώνε φρούτα κάθε μέρα

Πριν από λίγο καιρό το ισπανικό Υπουργείο Υγείας ξεκίνησε μια ενημερωτική εκστρατεία που αναμφισβήτητα έγινε ένα από τα πιο δημοφιλή από όλα που έχουν πραγματοποιηθεί μέχρι στιγμής. Και από εκεί και πέρα έχουμε καταγράψει καλά πόσο σημαντικό και απαραίτητο είναι φάτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, ως συνιστώμενη και συνιστώμενη επιλογή όταν ακολουθεί μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και όταν πρόκειται για τη βελτίωση και τη διατήρηση της υγείας μας σε καλή κατάσταση.

Το φρούτα, ως εκ τούτου, είναι φυσικά τρόφιμα που παρέχουν πολύ ενδιαφέροντα οφέλη και ιδιότητες. Από τη μία πλευρά, παρέχουν μεγάλη ποικιλία βασικών θρεπτικών ουσιών, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό και αποτελούν επίσης ιδανική επιλογή για τον έλεγχο του βάρους μας, αφού έχουν λίγες θερμίδες και παρόλα αυτά τείνουν να είναι κορεσμένοι.

Διατροφικός πλούτος

Όπως υποδείξαμε εν συντομία στις προηγούμενες γραμμές, τα φρούτα ξεχωρίζουν από την αρχή επειδή είναι πολύ πλούσια σε διάφορα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως:

Βιταμίνες: τα περισσότερα φρούτα παρέχουν μια καλή ποσότητα βιταμινών. Όπως σίγουρα γνωρίζετε, οι βιταμίνες είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα μας και για την υγεία μας, τα οποία πληρούν ορισμένες λειτουργίες ανάλογα με τον τύπο της βιταμίνης που είναι. Έτσι, για παράδειγμα, ενώ η βιταμίνη C ή η βιταμίνη Ε είναι αντιοξειδωτικά και ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα, η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την καλή υγεία της όρασης μας.
Ορυκτά: Όπως και με τις βιταμίνες, τα μέταλλα είναι επίσης απαραίτητα και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα μας. Στα φρούτα μπορούμε να βρούμε μεγάλη ποικιλία από αυτά, όπως σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο ...
FiberΓενικά, τα περισσότερα φρούτα είναι πλούσια ή πολύ πλούσια σε διαλυτές ίνες. Αυτός ο τύπος ινών είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία της εντερικής διαμετακόμισης, βοηθώντας στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας ή την ανακούφιση της.
Νερό: Τα φρούτα επίσης ξεχωρίζουν για τον απίστευτο πλούτο τους στο νερό. Για το λόγο αυτό είναι τόσο απολυμαντικό και διουρητικό, βοηθώντας στη φυσική διαδικασία του οργανισμού μας να εξαλείψει τις τοξίνες που δεν χρειαζόμαστε και που έχουν συσσωρευτεί.
Φυσικά αντιοξειδωτικά: τα φρούτα παρέχουν όχι μόνο αντιοξειδωτικές βιταμίνες, αλλά και ορισμένες ουσίες και ενώσεις με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες, μεταξύ άλλων, συμβάλλουν στη μείωση των αρνητικών συνεπειών που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες στην υγεία μας.

Ευεργετικό για το καρδιαγγειακό σας σύστημα

Δεδομένου ότι τα φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ίνες και νερό, γίνονται ιδανικά τρόφιμα για το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Με αυτή την έννοια, είναι πολύ ενδιαφέρον όταν έχετε υψηλή χοληστερόλη, επειδή βοηθούν στη μείωση των υψηλών επιπέδων της ολικής χοληστερόλης και της LDL (κακής) χοληστερόλης αυξάνοντας παράλληλα την HDL (καλή) χοληστερόλη. Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης ιδανικά για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος πολύ θετικά.

Φρούτα για τη μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων: ξεχωρίζουν τα φρούτα όπως τα μήλα, τα σταφύλια, οι φράουλες και τα εσπεριδοειδή (όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα ακτινίδια).
Φρούτα για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης: φρούτα όπως μπανάνα και λεμόνι ξεχωρίζουν. Επιπλέον, ορισμένα μέρη άλλων φρούτων παρέχουν αυτή την ενδιαφέρουσα ποιότητα, όπως το νερό από καρύδα και τους καρπούς του καρπουζιού.

Βοηθήστε να χάσετε βάρος

Τα φρούτα είναι συνήθως τρόφιμα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επιπλέον, πρακτικά δεν συνεισφέρουν λίπος. Ως εκ τούτου, είναι ιδανικά τόσο για τις δίαιτες απώλειας βάρους όσο και για τις δίαιτες ελέγχου βάρους, επειδή τείνουν να ικανοποιούν την όρεξη χωρίς να προσθέτουν λίπος.

Ειδική αναφορά μπορεί να γίνει το αβοκάντο και η καρύδα, αν και και τα δύο φρούτα είναι πολύ πλούσια σε υγιή λίπη, τα οποία βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.

Τη στιγμή της απώλειας βάρους, ξεχωρίζουν τα φρούτα όπως μήλο, αχλάδι, παπάγια, γκουάβα, φράουλες και ακτινίδια.

Είναι δροσιστικά και επίσης νόστιμα

Ποιος θα μπορούσε να αντισταθεί σε μια ζεστή μέρα ένα υπέροχο κοκτέιλ φρέσκων φρούτων; Η αλήθεια είναι ότι γίνονται η πιο υγιεινή επιλογή όταν ανανεώνεται το σώμα μας, πολύ περισσότερο από το παγωτό ή τη ζελατίνη, ειδικά για τον πλούτο του στο νερό. Γι 'αυτό και μας βοηθούν να σβήνουμε τη δίψα μας, ειδικά στις πιο ζεστές μέρες.

Ιδανικό για τον καθαρισμό του σώματός μας

Ακριβώς λόγω του πλούτου της σε νερό, ίνες και φυσικά αντιοξειδωτικά, τα φρούτα βοηθούν πολύ όταν πρόκειται για τον καθαρισμό του οργανισμού μας. Στην πραγματικότητα, είναι ιδανικά τρόφιμα για την εξάλειψη των τοξινών και των αποβλήτων που έχουν συσσωρευτεί και ότι το σώμα μας δεν χρειάζεται.

Επιπλέον, επειδή ο πλούτος τους στα αντιοξειδωτικά είναι χρήσιμο να μειώσει τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών.

Μας βοηθούν να αποτρέψουμε τις ασθένειες

Εάν τρώμε φρούτα κάθε μέρα, θα συνεισφέρουμε στο σώμα μας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, το οποίο με τη σειρά του είναι χρήσιμο όταν πρόκειται για την πρόληψη ορισμένων ασθενειών. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι η βιταμίνη Ε είναι χρήσιμη στην πρόληψη του καρκίνου και ορισμένων καρδιαγγειακών παθήσεων, χάρη στα αντιοξειδωτικά και προστατευτικά οφέλη της. Από την άλλη πλευρά, παρόλο που εξακολουθούν να υπάρχουν αμφιβολίες σχετικά με τον τρόπο δράσης της βιταμίνης C στην πρόληψη της γρίπης και του κρυολογήματος, είναι γνωστό ότι εκείνοι που ακολουθούν μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα αρρωσταίνουν λιγότερο, ενώ όσοι κάνουν, εάν τρώνε φρούτα πλούσια σε βιταμίνες C τείνουν να συντομεύουν την περίοδο μόλυνσης και επίσης να ανακουφίζουν τα συμπτώματά τους.

Εικόνες | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.