Γιατί δεν λειτουργούν οι θαυμάσιες δίαιτες;

Με την άφιξη του καιρού, η αντίστροφη μέτρηση ξεκινά για το καλοκαίρι, για την οποία πολλοί άνθρωποι ενθαρρύνονται να ακολουθούν αυστηρές δίαιτες και άσκηση. Με αυτή την έννοια, είναι σημαντικό να τα συνδυάσουμε καλά για να επιτύχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα. Το πιο φοβισμένο αποτέλεσμα είναι, φυσικά, το φαινόμενο αναπήδησης.

Οι επιπτώσεις των θαυμάτων δίαιτες είναι καταστροφικές για την υγεία, καθώς χάνετε πολλά μυς και νερό και πολύ λίπος, αυξάνετε το θρεπτικό έλλειμμα, το άγχος, το άγχος, την κόπωση, την πείνα ...

Η παχυσαρκία στον κόσμο

Οι ειδικοί προτείνουν ότι, προοδευτικά, κινούμαστε προς έναν κόσμο παχυσαρκίας. Το 1975 ο αριθμός των ανθρώπων με παχυσαρκία στον κόσμο ήταν 105 εκατομμύρια, ενώ το 2014 ο αριθμός αυτός ήταν 641 εκατομμύρια. μια μεγάλη αύξηση που έχει κάνει εμπειρογνώμονες παχυσαρκίας έχουν προειδοποιήσει προειδοποιητικά σήματα. Τα έθνη με τους πιο παχύσαρκους άνδρες είναι η Κίνα, οι Ηνωμένες Πολιτείες και η Βραζιλία. Όσον αφορά τις γυναίκες, οι χώρες με την μεγαλύτερη παχυσαρκία είναι η Κίνα, οι Ηνωμένες Πολιτείες και η Ινδία.

Τα δεδομένα στην Ισπανία είναι πραγματικά ανησυχητικά. η χώρα μας είναι η δεύτερη στην Ευρώπη με τα πιο παχύσαρκα, μόνο πίσω από το Ηνωμένο Βασίλειο. Περίπου το 25% του ισπανικού πληθυσμού είναι παχύσαρκοι ή έχουν προβλήματα υπερβολικού βάρους, σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη πέρυσι από ομάδα ερευνητών από το Imperal College του Λονδίνου, σε συνεργασία με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (WHO).

Μια ασθένεια που έχει τραγικές συνέπειες για την υγεία των Ισπανών: αυξημένα καρδιακά επεισόδια, ηπατικές νόσοι, διαβήτη και καρκίνοι ... και, στο μέλλον, τα πράγματα δεν φαίνονται καλύτερα: οι ειδικοί λένε ότι στη χώρα μας υπάρχει αυξανόμενη τάση του αριθμού των ατόμων με προβλήματα παχυσαρκίας.

Δίαιτα και εφέ ανάκαμψης

Ποιο είναι το αποτέλεσμα αναπήδησης;

Είναι μια απάντηση του ανθρώπινου σώματος όταν εγκαταλείπετε μια δίαιτα πάρα πολύ αυστηρή, όπως εκείνες που είναι υπερβολικά χαμηλές σε θερμίδες, αποσυνδεδεμένες, υπερπροστατικές ... Όλοι αυτοί θεωρούνται «θαύμα», που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά τελικά τελειώνουν σε ανάκαμψη ακόμα πιο γρήγορα από το χαμένο βάρος.

Ποιες είναι οι συνέπειες του εφέ αναπήδησης;

Όχι μόνο τα χαμένα κιλά ξαναγίνουν, αλλά τείνουν να πιάσουν περισσότερα και, επιπλέον, να αυξήσουν το ποσοστό λίπους. Με την απώλεια κιλών γρήγορα αυτό που επιτυγχάνεται είναι να χάσει λίπος, αλλά ουσιαστικά οι μυς και το νερό χάνεται. Επομένως, όταν η δίαιτα εγκαταλείπεται, ο οργανισμός τείνει να ανακτήσει την ισορροπία του με τη συσσώρευση λίπους.

Πώς να μάθουν να τρώνε υγιεινά;

Αποφεύγοντας το φόβο rebound αποτέλεσμα είναι δυνατή αν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να μάθετε να τρώτε σωστά. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε σε ένα σχήμα όλη τη ζωή σας? Δεν πρόκειται για περιορισμό της κατανάλωσης θερμίδων για πάντα, αλλά πρέπει να γίνει κατά τη διάρκεια ορισμένου χρόνου.

Μόλις επιτευχθεί το επιδιωκόμενο βάρος, οι συνήθειες πρέπει να διατηρηθούν έτσι ώστε να μην ξαναβραχούν το βάρος. Εάν εμφανιστεί το φαινόμενο αναπήδησης, η λύση είναι να επιστρέψετε σε μια ισορροπημένη δίαιτα αλλά να μειώσετε ελαφρά τη θερμιδική πρόσληψη.

Παράγοντες που επηρεάζουν όταν ακολουθεί μια διατροφική διατροφή

Υπάρχει μια ευρεία επιλογή παραγόντων που επηρεάζουν. Ένας άνθρωπος, κατά κανόνα, έχει υψηλότερο βασικό μεταβολισμό. δηλαδή, το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας καίει περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες.

Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τη σωματική άσκηση για να υπολογίσετε τις συνολικές θερμιδικές δαπάνες και να κάνετε επαρκή περιορισμό. Όσον αφορά τη συμβολή άλλων θρεπτικών ουσιών, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γαλουχίας και της εμμηνόπαυσης, πρέπει να εξασφαλιστεί επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και σιδήρου.

Η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πεινάσετε, αλλά δεν μπορείτε να χάσετε βάρος καταναλώνοντας όλες τις πρωτεΐνες ή τους υδατάνθρακες που θέλετε.

Για το λόγο αυτό, το πιο ενδεδειγμένο είναι ότι μια δίαιτα γίνεται κάτω από ιατρική επίβλεψη, επειδή δεν αφορά μόνο την απώλεια βάρους, αλλά και την υγεία. Είναι σημαντικό να εκτιμήσετε την προσωπική κατάσταση του κάθε ασθενούς, καθώς και τις ασθένειες του, προκειμένου να σχεδιάσετε μια δίαιτα με τρόφιμα που μπορούν να παρέχουν περισσότερη κορεσμό με λιγότερες θερμίδες. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΔιατροφή

✅ 5 Διατροφικά Λάθη Που Πρέπει Να Σταματήσετε Να Κάνετε Τώρα! (Μαρτιου 2024)