Τι να φάτε με υψηλά τριγλυκερίδια: δίαιτα και συστάσεις

Τα τριγλυκερίδια δεν είναι τίποτα περισσότερο από την απλούστερη μορφή λίπους που μπορούμε να βρούμε μέσα στον οργανισμό. Θα ήταν αδύνατο να οδηγήσετε μια κανονική ζωή χωρίς αυτούς επειδή είναι υπεύθυνοι για αυτό συνθέτουν και απελευθερώνουν ενέργεια τόσο απαραίτητο για εκτελέστε οποιαδήποτε διαδικασία στο σώμα μας.

Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βρεθούν σε πολλά κοινά τρόφιμα της διατροφής μας και μεταξύ αυτών περιλαμβάνονται το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα γλυκά από το βιομηχανικό αρτοποιείο, τα τηγανητά και τα λίπη ζωικής προέλευσης.

Το θετικό μέρος των τριγλυκεριδίων είναι ότι το ήπατος είναι σε θέση να τα συνθέσει σε όλους τους λιπώδεις ιστούς με σκοπό να έχουν μια σειρά από αποθέματα που μπορούν να βρουν χρήσιμα για να τερματίζουν την ημέρα με καλά φορτισμένες μπαταρίες ή απλά όταν ασκούν.

Ποιες είναι οι αιτίες των υψηλών τριγλυκεριδίων;

Πριν από όλα αυτά, είναι αυτονόητο ότι το τα τριγλυκερίδια έχουν ουσιαστικό ρόλο όταν πρόκειται για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, είναι πιθανό τα επίπεδα αυτών των ενζύμων να αυξηθούν σημαντικά οδηγώντας σε αυτό που είναι γνωστό ως υψηλά τριγλυκερίδια, μια προϋπόθεση που μπορεί να προηγείται από τις ακόλουθες αιτίες:

  • Γενετικές μεταβολές. Υπάρχει μια σειρά δυσμορφιών στα κύτταρα που προκαλούν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων να ενεργοποιούνται αυτόματα και χωρίς προειδοποίηση. Είναι αυτό που είναι γνωστό ως
  • Η παχυσαρκία και η υψηλή χοληστερόλη. Έχει αποδειχθεί ότι αυτές οι δύο συνθήκες μπορούν να προκαλέσουν επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα για να εκτοξευθούν. Αυτή η κατάσταση μπορεί αργότερα να μεταφραστεί σε άλλες πιο σοβαρές ασθένειες όπως η υπέρταση ή ο διαβήτης.
  • Η υπερβολική κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών σχετίζεται επίσης με την αύξηση των τριγλυκεριδίων. Ως εκ τούτου, συνιστάται να μειωθεί σημαντικά η κατανάλωσή τους, ειδικά σε εκείνα τα ποτά που έχουν υψηλή συγκέντρωση αλκοόλ, όπως ουίσκι, ρούμι ή τζιν.
  • Χρόνια νεφρική ανεπάρκεια. Ορισμένες ασθένειες στα νεφρά ή στο ήπαρ είναι επίσης στενά συνδεδεμένες με υψηλά τριγλυκερίδια λόγω του διαχωρισμού της κρεατινίνης και της ουρίας στα τοιχώματα αυτών των οργάνων.

Δίαιτα που ακολουθούν για να μειώσουν τα υψηλά τριγλυκερίδια

Τώρα που έχουμε ήδη καταλάβει τι είναι οι κύριες αιτίες των υψηλών τριγλυκεριδίων, έπειτα πρόκειται να αναφέρουμε τι δίαιτα μπορούμε να ακολουθήσουμε μαζί με άλλες ρουτίνες με μοναδικό στόχο να επανέλθουν τα επίπεδα αυτών των ενζύμων στα κανονικά τους επίπεδα.

Μειώστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών

Όπως εξηγήσαμε στην αρχή του άρθρου, μία από τις κύριες αιτίες της αύξησης των τριγλυκεριδίων έχει πολλά να κάνει με την μαζική λήψη λιπών ζωικής προέλευσης. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να μειωθεί η κατανάλωση βούτυρο, γαλακτοκομικά, τηγανητά και όλα τα είδη κρέατος από χοιρινό και μοσχαρίσιο κρέας.

Όλα αυτά τα τρόφιμα πρέπει να αντικατασταθούν από Μπλε καβούρια ψαριού σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι πολύ παρών σε σαρδέλες, τόνο, σολομό ή ξιφία μεταξύ πολλών άλλων. Συνιστάται επίσης την κατανάλωση καρπών με κέλυφος όπως καρύδια, φουντούκια, φιστίκια ή αμύγδαλα.

Μείνετε μακριά από το βιομηχανικό αρτοποιείο

Όλο αυτό το βιομηχανικό αρτοποιείο που μπορούμε να βρούμε σε ένα πλήθος σούπερ μάρκετ ή αρτοποιών είναι επίσης μια ανεξάντλητη πηγή κορεσμένων λιπών που πρόκειται να πάρουν μόνο τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα μας για να πυροβολήσουν. Ως εκ τούτου, συνιστάται να μείνετε μακριά όσο το δυνατόν περισσότερο από όλα αυτά τα γλυκά, καθώς επίσης προωθούν την παχυσαρκία και την παχυσαρκία. υψηλή χοληστερόλη, ειδικά αυτή που είναι γνωστή ως LDL χοληστερόλη.

Σας συμβουλεύουμε να αντικαταστήσετε τη βιομηχανική ζύμη για κομμάτια φρούτων που έχουν επίσης μια γλυκιά γεύση, όπως συμβαίνει με μήλο, αχλάδι ή μπανάνα. Το ίδιο ισχύει και για αυτούς αναψυκτικά όπως η Coca-Cola που καταφέρνουν να πυροβολούν μόνο τα επίπεδα γλυκόζης.

Άσκηση σε τακτική βάση

Συνιστάται επίσης να κάνετε Καθημερινή άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο θα είμαστε σε θέση να μειώσουμε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα με τα οποία θα αποφύγουμε άλλες πιο σοβαρές καταστάσεις όπως διαβήτη ή παχυσαρκία.

Όλα αυτά χωρίς να το αναφέρω Η αθλητική πρακτική προωθεί τον διαχωρισμό των ενδορφινών που θα βελτιωθεί σημαντικά για να βελτιωθεί η διάθεσή μας. Εν ολίγοις, όλα συνοψίζονται ως φέροντα έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής με το στόχο πείτε αντίο οριστικά σε υψηλά τριγλυκερίδια και έτσι βελτίωση της ποιότητας ζωής. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΚαρδιαγγειακές παθήσεις

Διατροφή για να μειώσετε το ουρικό οξύ (Αύγουστος 2019)