Τι να φάτε όταν έχετε προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: συνιστώμενη διατροφή

Το φαγητό που ακολουθείται σε συγκεκριμένες ώρες και περιόδους έχει αποφασιστική επιρροή όταν πρόκειται για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής μας, ειδικά σε εκείνες τις στιγμές που το σώμα μας χρειάζεται μεγαλύτερη ποσότητα συγκεκριμένων βιταμινών, ανόργανων συστατικών και άλλων απαραίτητων θρεπτικών ουσιών.

Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, με αυτό που είναι γνωστό ως προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ότι σίγουρα θα γνωρίζετε βασικά αποτελείται από ένα σύνολο φυσικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων που εμφανίζονται στη γυναίκα πριν από την άφιξη της εμμήνου ρύσεως.

Είναι συνήθως ένα σύνδρομο που εμφανίζεται κατά το δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου, εξαφανίζεται μετά από 1 έως 2 ημέρες μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.

Σχετικά με τα αίτια της, η αλήθεια είναι ότι προς το παρόν δεν είναι δυνατόν να προσδιοριστούν εκείνα που ακριβώς προκαλούν την εμφάνισή της. Ωστόσο, υπάρχουν υποψίες ότι αντιμετωπίζουν μια σειρά παραγόντων που συνδυάζονται μεταξύ τους: βιολογικά, ψυχολογικά (και συναισθηματικά), κοινωνικά και πολιτιστικά.

Τα συμπτώματά σας, όπως έχουμε ήδη αναφέρει σε κάποια άλλη περίσταση, είναι στην πραγματικότητα πολύ χαρακτηριστικά, όχι μόνο σωματικά αλλά και συναισθηματικά: ευαισθησία στα στήθη με πόνο, αέρια και διογκωμένο στομάχι, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, πόνος στη μέση και κεφαλαλγία, κατακράτηση υγρών, θλίψη, ένταση και νευρικότητα, έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας και ευερέθιστη συμπεριφορά, μεταξύ άλλων.

Όπως σας υποδείξαμε στην αρχή αυτού του σημειώματος, η σίτιση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση των πιο συνηθισμένων και συνηθισμένων συμπτωμάτων που συνήθως εμφανίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Υπό αυτή την έννοια, τα τρόφιμα που αναλύουμε παρακάτω δεν πρέπει να λείπουν στη διατροφή της γυναίκας αφού είναι απαραίτητα για να αποτρέψουν την εμφάνιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με αυτό το σύνδρομο.

Τα καλύτερα τρόφιμα όταν έχετε προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β6 και συμπληρώματα βιταμίνης Β6

Η βιταμίνη Β6 αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, δεδομένου ότι η σεροτονίνη είναι υπεύθυνη για τη διάθεσή μας δεν μειώνεται, πρέπει να καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη, όπως τα αυγά, τα ψάρια, το κρέας, το γάλα, τα καρύδια, τα λαχανικά και τα φρούτα.

Λαχανικά

Τα όσπρια είναι τρόφιμα πλούσια σε φυτική ορμόνη που ονομάζεται genistein και μία από τις λειτουργίες αυτής της ορμόνης είναι η ρύθμιση της περίσσειας οιστρογόνων που τείνει να αυξηθεί πριν από την εμμηνορροϊκή περίοδο.

Δημητριακά

Χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν το καστανό ρύζι, το φύτρο σιταριού, το σουσάμι, τους σπόρους κολοκύθας, τους σπόρους τσαι, τους ηλιανθόσπορους.

Τρόφιμα πλούσια σε Ωμέγα 3

Το ωμέγα 3 βασικό λιπαρό οξύ θεωρείται φυσικό αντικαταθλιπτικό και μπορεί να βρεθεί στα καρύδια, τα αμύγδαλα, το λιναρόσπορο, το έλαιο καρυδιού, το πετρέλαιο νυχτολούλουδου, το ελαιόλαδο, τους σπόρους λινάριου και τα μπλε ψάρια.

Άλλα χαρακτηριστικά τρόφιμα

Τα λάχανα της σόγιας, quinoa, φασόλια, φασόλια, ρεβίθια, φακές.

Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία όπως ασβέστιο και μαγνήσιο, καθώς και συμπληρώματα αυτών των ορυκτών.

Ορισμένες συμβουλές διατροφής που πρέπει να έχετε κατά νου

Πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον ένα λίτρο και μισό νερό ημερησίως και εγχύσεις όπως αυτές που έχουμε προηγουμένως να συνιστούσαμε και να μειώσουμε την κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια των ημερών που περιμένουμε τον κανόνα να μην ευνοεί την κατακράτηση υγρών.

Αποφύγετε την κατανάλωση ποτών με καφεΐνη και αλκοολούχα ποτά.

Μην ξεπερνάτε την κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης.

Αποφύγετε την κατανάλωση πλούσιων σε ραφιναρισμένα σάκχαρα.

Η εκτέλεση μέτριας σωματικής δραστηριότητας σε καθημερινή βάση θα μας βοηθήσει να νιώσουμε καλά και να χαλαρώσουμε.

Όταν παρατηρήσετε ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο επαναλαμβάνεται κάθε μήνα και δεν παρατηρείτε ότι οι βελτιώσεις γίνονται στον γιατρό ή τον γυναικολόγο σας για να εκτελέσετε τις κατάλληλες εξετάσεις και να συνταγογραφήσετε κάποια φαρμακευτική αγωγή για να βελτιώσετε ή να εξαφανίσετε αυτό το σύνδρομο. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.