Τι ώρα είναι καλύτερα να δειπνήσετε;
Θεωρώντας ότι το πρωινό είναι ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία το δείπνο γίνεται εξίσου σημαντικό γεύμα, διότι με αυτό διατηρούμε ενεργό το μεταβολισμό μας και αποφεύγουμε να αισθανόμαστε πεινασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που μπορεί να μας οδηγήσει να ξυπνήσουμε αρκετές φορές και να ξεκουραστούμε ελάχιστα.
Με αυτή την έννοια, αν σας αρέσει με τη σειρά του ένα υγιεινό πρωινό Είναι απλό, ετοιμάστε ένα υγιεινό δείπνο Είναι εξίσου εύκολο Για αυτό το τελευταίο γεύμα της ημέρας, είναι καλύτερο να τρώτε ελαφρά τρόφιμα, με λίγες θερμίδες και χωρίς λίπος. Όπως γνωρίζουμε, το σώμα μας τείνει να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες τη νύχτα ακριβώς λόγω έλλειψης δραστηριότητας, επομένως πρέπει να ξεχνάμε γλυκά ή πλούσια σε εκλεπτυσμένα αλεύρια και να τα αντικαθιστούμε με υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες υψηλής (όπως γαλοπούλα ή στήθος κοτόπουλου).
Αλλά ακόμα κι αν δειπνήσουμε ελαφρά, Είναι πάντα σκόπιμο να δειπνήσετε σε μια συγκεκριμένη ώρα. Ειδικά σε μια ώρα μακριά από την ώρα για ύπνο, αφού αν έχουμε δείπνο και πάμε για ύπνο μετά από μερικά λεπτά, μπορούμε να διακόψουμε την πέψη.
Ενώ το πρωινό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο θρεπτικό και υγιές, απομακρύνεται από τα τυπικά προϊόντα αλλά δεν είναι πραγματικά επαρκές ως παραδοσιακό δημητριακά πρωινού ή το τυπικό cookies, στην περίπτωση του δείπνου, συνιστάται να είναι ελαφρύ.
Και τι είναι πιο κατάλληλο; Συνιστάται, πάνω απ 'όλα, να επιλέγετε πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα και να αποφύγετε εκείνους τους πλούσιους σε υδατάνθρακες (απλοί και πολύπλοκοι). Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να συμβάλλουν μεταξύ 15 και 25% των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά, αλλά το γεγονός είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις τείνουμε να υπερβούμε αυτό το ποσό.
Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι ανάλογα με τον διαιτολόγο που μιλάτε σε εσάς, θα δείξετε ότι είναι αποδεκτό να τρώτε φρούτα στο δείπνο ή στα δημητριακά και ποιος δεν θα σας συμβουλεύσει καθόλου. Η πραγματικότητα είναι αυτή αν θέλετε να έχετε φρέσκα φρούτα ή δημητριακά, μπορείτε να το κάνετε χωρίς προβλήματα, διότι ενώ τα φρέσκα φρούτα θα προσφέρουν πάντα απίστευτα οφέλη για το σώμα σας και ενδιαφέρουσες διατροφικές ιδιότητες, τα δημητριακά θα κάνουν το ίδιο (αν είναι όμως περιεκτικά και δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.
Σε ποια ώρα πρέπει να έχουμε δείπνο; Πότε είναι καλύτερα;
Η ώρα, φυσικά, πρέπει να προσδιορίζεται ανάλογα με τη στιγμή που ο οργανισμός μας έχει ανάγκη να φάει για να ικανοποιήσει τον εαυτό του. δηλαδή τη στιγμή που αρχίζουμε να νιώθουμε πεινασμένοι.
Πρώτα απ 'όλα, το καταλληλότερο - και ενδεδειγμένο - είναι να δημιουργηθεί και να διατηρηθεί ένα χρονοδιάγραμμα κατά το οποίο να δειπνήσετε καθημερινά.
Όσον αφορά το χρόνο, είναι σαφές ότι αυτό είναι ένα προσωπικό θέμα καθενός. Αλλά, ναι, συνιστάται να γευματίσετε τουλάχιστον μία έως δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Επομένως, αν έχετε τη συνήθεια να πηγαίνετε στο κρεβάτι στις 11 το βράδυ τη νύχτα, είναι σκόπιμο να γευματίσετε στις 21:00.
Ο λόγος; Αν πάμε για ύπνο αργότερα το πεπτικό μας σύστημα δεν έχει αρκετό χρόνο για να μπορέσει να αφομοιώσει κανονικά τα τρόφιμα που τρώμε, έτσι τείνουμε να κερδίζουμε βάρος μέσω ενός μεγαλύτερου αριθμού θερμίδων.
Πόσες φορές δεν το έχετε δει, μετά το δείπνο και στο κρεβάτι, μετά από λίγες ώρες ξυπνάτε στον ύπνο σας επειδή υποφέρετε από στομαχικές διαταραχές, καούρα και / ή αέρια. Αυτές είναι οι συνέπειες που δεν έχουν μείνει τουλάχιστον 3 ώρες μεταξύ του δείπνου και του ύπνου.
Μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στο δείπνο σας
Ωστόσο, Είναι καλύτερο να δοκιμάσετε να γευματίσετε πριν από αυτό που κάνουμε συνήθως. Υπό αυτή την έννοια, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι το πρόβλημα πολλών Ισπανών που σηκώνεται κάθε πρωί με ύπνο, πρησμένο και λυπηρό, είναι επειδή είτε γευματίζουν αργά και πάνε για ύπνο αμέσως, είτε γευματίζουν πολύ και σε μεγάλες ποσότητες.
Ως εκ τούτου, το πεπτικό σύστημα μας δεν μπορεί να κάνει καλή πέψη, κοιμάται κακώς και την επόμενη μέρα μπορούμε να σηκωθούμε με κοιλιακό πρήξιμο, αναστατωμένο στομάχι και δυσάρεστο αέριο, εκτός από την αίσθηση λήθαργος.
Εξαιτίας αυτού, ο καλύτερος τρόπος είναι να δοκιμάσετε να δειπνήσετε ακόμη πιο γρήγορα. Το καλύτερο; Κάντε το μεταξύ 8:00 μ.μ. και 9:00 μ.μ., για να δώσετε στον πεπτικό μας σύστημα αρκετό χρόνο για να μπορέσετε να εκτελέσετε το μεγαλύτερο μέρος της διαδικασίας πέψης πριν πάτε για ύπνο.
Και τι πρέπει να κάνουμε αν αισθανόμαστε πεινασμένοι πριν πάμε για ύπνο για δείπνο νωρίτερα;
Παρόλο που το σώμα μας συνηθίζει την πρώτη ώρα του δείπνου ανάλογα με το ότι ασκούμε για λίγες μέρες, είναι πιθανό ότι τόσο στις πρώτες στιγμές όσο και σε ορισμένες συγκεκριμένες στιγμές μπορεί να μας κάνει να είμαστε πεινασμένοι λίγο πριν τον ύπνο.
Για αυτές τις περιπτώσεις, μια καλή επιλογή είναι να προετοιμάσετε μια χαλαρωτική έγχυση, η οποία θα είναι επίσης χρήσιμη για να ηρεμήσει το νευρικό μας σύστημα, το μυαλό μας και θα είναι πολύ χρήσιμο για να μας καθησυχάσει, βοηθώντας μας να συνδυάσουμε καλύτερα το όνειρο.
Οι πιο κατάλληλες είναι οι εγχύσεις με μελιτσά, χαμομήλι, βαλεριάνα ή ασβέστη. Η παρασκευή του είναι πολύ απλή, δεδομένου ότι πρέπει να βάλετε μόνο μια κατσαρόλα ισοδύναμη με ένα φλιτζάνι νερό και όταν το νερό αρχίσει να βράζει προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού του φυτού. Αφήστε το να βράσει για 3 λεπτά, και μετά από αυτό το χρονικό διάστημα απενεργοποιήστε τη θερμότητα, καλύψτε και αφήστε να ξεκουραστούν άλλα 5 λεπτά. Ετοιμη! Απλά πρέπει να το στραγγίξετε, να φτάσετε στο αγαπημένο σας κύπελλο και να το πίνετε. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΔείπνο
