Ποιο άθλημα πρέπει να εξασκηθείτε; Συμβουλές για να επιλέξετε το πιο κατάλληλο

Αν λάβουμε υπόψη τα διαφορετικά και ξεχωριστά οφέλη της άσκησης, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι είναι μια επιλογή κατάλληλη όπως συνιστάται όταν διατηρείται καλή υγεία. Στην πραγματικότητα, γίνεται ένας τρόπος ζωής παρά συμβουλεύεται, ειδικά αν ασκείται με κάποια τακτικότητα και, ει δυνατόν, καθημερινά.

Είναι χρήσιμο και ευεργετικό τόσο για το καρδιοαναπνευστικό σύστημα όσο και για το κινητικό σύστημα, αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη και την πρόσληψη λίπους, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης ενώ αυξάνει την HDL χοληστερόλη, ασκεί ένα ενδιαφέρον αποτέλεσμα ενάντια στο άγχος και το άγχος βοηθώντας στη μείωση του, χρήσιμη στον μεταβολισμό του ασβεστίου και μπορεί να είναι αποτελεσματική κατά ορισμένων μυϊκών πόνων.

Αλλά αν σκεφτούμε τη δυνατότητα να ξεκινήσουμε τον αθλητισμό, έχουμε πιθανώς κάποιες αμφιβολίες για το ποια θα επιλέξει και τι είδους άσκηση θα ήταν η πιο συνιστώμενη για εμάς.

Αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις

Όπως σίγουρα γνωρίζετε, υπάρχουν βασικά δύο τύποι ασκήσεων: αερόβιες ασκήσεις και αναερόβιες ασκήσεις. Εδώ αναφέρουμε ποιες είναι οι κύριες διαφορές τους:

Αερόβιες ασκήσεις: είναι ασκήσεις χαμηλής ή μέσης έντασης, αλλά έχουν μεγαλύτερη ή μικρότερη διάρκεια. Απαιτούν αναπνοή και είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την απώλεια βάρους, επειδή το σώμα μας χρειάζεται να καίει λίπος και υδατάνθρακες για να πάρει ενέργεια. Επιπλέον, βελτιώνουν την καρδιαγγειακή λειτουργία, τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση. Πρόκειται για ασκήσεις όπως τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία.
Αναερόβιες ασκήσεις: είναι ασκήσεις υψηλής έντασης αλλά μικρής διάρκειας. Δεν απαιτεί τόσο οξυγόνο όσο δύναμη, οπότε η ενέργεια προέρχεται από άμεσες πηγές που δεν χρειάζεται να οξειδώνονται. Περιλαμβάνουν την ενίσχυση και τόνωση του μυοσκελετικού συστήματος. Πρόκειται για ασκήσεις όπως η ανύψωση βαρών ή η ταχύτητα.

Έτσι ποιο άθλημα ή σωματική άσκηση να εξασκηθείτε;

Προφανώς, όλα θα εξαρτηθούν από διαφορετικά στοιχεία και συνθήκες που θα ληφθούν υπόψη πριν από τις εκλογές: για παράδειγμα, την κατάσταση της υγείας μας, εάν έχουμε κάποιο είδος τραυματισμού ή μυϊκού προβλήματος, τα προσωπικά μας γούστα και τη δική μας σωματική ικανότητα.

Αν επιλέξετε να τρέξετε, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι θεωρείται ένα άθλημα υψηλής επίπτωσης, έτσι ώστε αν δεν είστε επαρκώς προετοιμασμένοι μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς όπως κατάγματα, διαστρέμματα ή μυϊκά δάκρυα.

Πηγαίνοντας για μια βόλτα φαίνεται να είναι μια από τις καλύτερες επιλογές Όταν αρχίσετε να ασκείτε σωματική άσκηση, κυρίως επειδή δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια, δεν είναι ένα άθλημα υψηλής επίπτωσης και είναι εξαιρετικά εύκολο να εξασκηθείτε. Φυσικά, για να μας παράσχετε πραγματικά οφέλη, είναι προτιμότερο να επιλέγετε περιπάτους μισής ώρας σε μία ώρα, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και να το κάνετε με επιταχυνόμενο ρυθμό.

Η κολύμβηση είναι μια άλλη ενδεδειγμένη επιλογή, αλλά συνιστάται να αρχίσετε να το εξασκείτε με τη βοήθεια / επίβλεψη μιας οθόνης, που θα μας συμβουλεύει και θα μας πει αν το κάνουμε καλά ή όχι.

Με λίγα λόγια, το κλειδί είναι να λάβετε υπόψη τις δικές σας προσωπικές προτιμήσεις και να έχετε κατά νου τι είδους σωματική άσκηση μπορείτε να εξασκηθείτε και τι δεν μπορείτε. Στη συνέχεια, το τελικό αρχείο θα καταλήξει να είναι θεμελιώδες.

Εικόνες | Ron Cogswell / Chris Hunkeler Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΆσκηση