Ποια είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για την άσκηση του αθλητισμού το καλοκαίρι; Συμβουλές

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι κατά τους θερμότερους μήνες του έτους θα πρέπει να αυξήσουμε τις προφυλάξεις σχετικά με την αθλητική πρακτική, αλλά προφανώς δεν είναι σκόπιμο να σταματήσουμε να ασκούμε σωματική άσκηση.

Όπως έχουμε αναφέρει σε πολλές περιπτώσεις σε σχέση με το πλεονεκτήματα της άσκησης, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ασκούμε τακτικά τη σωματική άσκηση όχι μόνο για να απολαμβάνουμε καλή υγεία αλλά για να έχουμε το κατάλληλο βάρος και να διατηρούμε σωματικά δραστήρια (που μακροπρόθεσμα, όσο μεγαλώνουμε, το σώμα μας θα το εκτιμήσει).

Αλλά θεωρώντας ότι το καλοκαίρι είναι η πιο ζεστή εποχή του χρόνου, είναι ενδιαφέρον να το ξέρουμε ποια είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να ασκήσετε αθλήματα κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν.

Ποιες είναι οι καλύτερες στιγμές της ημέρας για άσκηση το καλοκαίρι

Έχοντας κατά νου ότι το καλοκαίρι χαρακτηρίζεται από θερμότητα και ακριβώς για να έχουμε τους πιο καυτούς μήνες του έτους, είναι σαφές ότι πρέπει να αυξήσουμε τις προφυλάξεις όταν αποφασίζουμε να βγούμε για να ασκήσουμε οποιοδήποτε άθλημα ή σωματική άσκηση.

Οι πιο καυτές ώρες της ημέρας κυμαίνονται μεταξύ 12 και 16 ωρών, αν και είναι σκόπιμο να ασκείτε αθλήματα μόνο το πρωί (μεταξύ 7 π.μ. και 9 π.μ.) ή το βράδυ (από τις 7 μ.μ. έως τις 10 μ.μ.) ), επειδή είναι ακριβώς η πιο ζεστή μέρα της ημέρας.

Να είστε προσεκτικοί όταν υπάρχουν κύματα θερμότητας

Σε περίπτωση που υπάρχει κύμα καύσωνα, συνιστάται να αποφεύγετε υπαίθρια αθλήματα ενώ διαρκεί.

Υπό αυτή την έννοια, σε σχέση με το συστάσεις και συμβουλές πριν από ένα κύμα καύσωνα, είναι προφανές ότι είναι σημαντικό να αποφεύγεται η αθλητική δραστηριότητα σε υπαίθριους χώρους, μειώνοντας τη φυσική δραστηριότητα όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια των περιόδων που η θερμότητα είναι υπερβολική.

Η σημασία της σωστής ενυδάτωσης το καλοκαίρι

Το ενυδάτωση είναι ουσιώδης και απαραίτητη στην αθλητική πρακτική, έτσι ώστε να αποφευχθεί η εμφάνιση της αφυδάτωσης και να βοηθήσει να ενυδατωθεί το σώμα μας, πρέπει αντικαταστήστε περίπου 200 ml. του υγρού κατά τη διάρκεια της άσκησης κάθε 15-20 λεπτά.

Μπορείτε να επιλέξετε ποτά με μικρή ποσότητα χλωριούχου νατρίου και υδατάνθρακες. Το πρώτο συστατικό είναι απαραίτητο για την ελαχιστοποίηση της αφυδάτωσης και τη διατήρηση του ισοζυγίου νατρίου του σώματος, ενώ το δεύτερο συστατικό βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης.

Άλλες χρήσιμες συμβουλές για την άσκηση αθλημάτων το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να γίνει εχθρός της σωματικής άσκησης και του αθλητισμού. Στην πραγματικότητα, ο καλός καιρός μπορεί να μας ενθαρρύνει να ασκούμε αθλήματα έξω από το σπίτι, σε εξωτερικούς χώρους, είτε στην παραλία είτε στο δρόμο. Εκτός από αυτό, ναι, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, υπάρχει ένα κύμα καύσωνα ή οι θερμοκρασίες είναι πολύ υψηλές. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να διατηρήσουμε μια συγκεκριμένη προφύλαξη.

Για να σας βοηθήσουμε, παρακάτω σας ενθαρρύνουμε να ανακαλύψετε μερικές χρήσιμες συμβουλές για άσκηση σωματικής άσκησης κατά τους καλοκαιρινούς μήνες:

  • Διατηρήστε επαρκή ενυδάτωση:Όπως αναφέρθηκε εν συντομία στις προηγούμενες γραμμές, κατά τη διάρκεια του αθλητισμού - ανά πάσα στιγμή του χρόνου - είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ενυδάτωση του σώματός μας, και ειδικά σε εποχές του χρόνου, όταν υπάρχει περισσότερη θερμότητα, όπως προφανώς είναι το καλοκαίρι. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι πολύ σημαντικό να φέρνουμε μαζί μας ένα μπουκάλι νερό και να πίνουμε γουλιές από καιρό σε καιρό.
  • Χρησιμοποιήστε φρέσκα ρούχα:Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να φορέσετε δροσερό, άνετο ρουχισμό που είναι χαλαρό και δεν κολλάει στο σώμα. Επιπλέον, το πλέον ενδεδειγμένο είναι να επιλέξετε τα αναπνεύσιμα ενδύματα, χρήσιμα για να αφήσετε το δέρμα μας "να αναπνέει" καλύτερα, τα οποία επίσης ξεχωρίζουν για να είναι άνετα.
  • Πάντα τεντώστε:Όχι μόνο αυτό πρέπει να γίνει κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, είναι επίσης απαραίτητο να το κάνετε ανά πάσα στιγμή, πριν και μετά την άσκηση.
ΘέματαΚαλοκαιρινή Άσκηση

Αντρα μου πάει - Γιάννης Μηλιώκας (Απρίλιος 2021)