Ποιες είναι οι διατροφικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η διατήρηση μιας επαρκούς διατροφής είναι πάντα ζωτικής σημασίας σε οποιαδήποτε στιγμή της ζωής, αλλά είναι ακόμα πιο σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αυτό το στάδιο είναι απαραίτητο να φροντίσετε τις διαφορετικές διατροφικές ανάγκες, παρέχοντας στο σώμα όλες τις θρεπτικές ουσίες που είναι τόσο απαραίτητες κατά τη διάρκεια των 9 μηνών που συνήθως διαρκεί η κύηση.

Κατά τη διάρκεια των 270 ημερών που η εγκυμοσύνη τείνει να διαρκέσει, εμφανίζονται πολλές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας, οι οποίες προσφέρουν τη δυνατότητα να επιτρέπεται στο μελλοντικό μωρό να φιλοξενείται, την ανάπτυξή του και την ανάπτυξή του.

Αν και όλα εξαρτώνται από τη σύσταση της μελλοντικής μητέρας, είτε ασκεί σωματική άσκηση και διατηρεί μια μάλλον ενεργή και τακτική σωματική δραστηριότητα, αν διατηρεί ένα ιδανικό βάρος είτε όχι ... υπάρχει μια σειρά θρεπτικών ουσιών που είναι θεμελιώδεις και κατά την περίοδο της κύησης.

Και ποια είναι αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά; Είναι τα εξής:

Πρωτεΐνες

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχει σημαντική αύξηση των πρωτεϊνικών αναγκών από τη μελλοντική μητέρα. Αυτό οφείλεται στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού και δημιουργούνται νέες μητρικές δομές που επιτρέπουν την κανονική ανάπτυξη της εγκυμοσύνης.

Στην πραγματικότητα, αποτελούν το κύριο στοιχείο για τον σχηματισμό του πλακούντα και άλλων σωματικών δομών στη μητέρα, όπως οι στήθος και οι αλλαγές τους για να προετοιμαστούν για τη γαλουχία, τη μήτρα ή έναν μεγαλύτερο όγκο αίματος.

Είναι απαραίτητα επειδή ευνοούν την παραγωγή αίματος και είναι επίσης απαραίτητα για την ανάπτυξη των κυττάρων.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται η διατήρηση μιας ποικίλης διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, για μια γυναίκα που ζυγίζει 60 κιλά, θα έπρεπε να καταναλώνει περίπου 70 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Ωστόσο, αυτό το ποσό πρέπει να αυξηθεί καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, ειδικά όταν αυξάνετε το βάρος.

Πού θα τα βρείτε; Μπορούμε να βρούμε καλής ποιότητας πρωτεΐνες (επίσης γνωστές ως υψηλή βιολογική αξία) στα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας και τα ψάρια. Πρέπει επίσης να αναφερθούμε σε φυτικές πρωτεΐνες, όπως εκείνες που απαντώνται σε όσπρια, δημητριακά και ξηρούς καρπούς.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητες επειδή ωφελούν την παραγωγή καθημερινής ενέργειας, τόσο σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, μαζί με τα λίπη, αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας τόσο για τη μελλοντική μητέρα όσο και για το μωρό.

Για το λόγο αυτό, η διατήρηση ανεπαρκούς διατροφής με ανεπαρκή ποσότητα υδατανθράκων τείνει να προκαλέσει κόπωση, έλλειψη ενέργειας και πόνους πείνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πρέπει να κάνουμε διάκριση μεταξύ απλών και σύνθετων υδατανθράκων. Ενώ οι πρώτοι απορροφούνται ταχέως, οι τελευταίοι τείνουν να μην προκαλούν αιχμές γλυκόζης στο αίμα διότι χωνεύονται αργά.

Πόσα υδατάνθρακες χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν υπάρχει συγκεκριμένη σύσταση σχετικά με την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται κάθε μέρα. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας η διανομή τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η οποία θα βοηθήσει στην πρόληψη σνακ, ζάλης και κόπωσης. Είναι απαραίτητες κυρίως το πρωί.

Πού θα τα βρείτε; Βρίσκουμε απλούς υδατάνθρακες σε τρόφιμα όπως ζάχαρη, μαρμελάδες, μέλι, σοκολάτα, φρούτα και κέικ. Και βρήκαμε πολύπλοκους υδατάνθρακες σε δημητριακά, όσπρια και άλλα τρόφιμα όπως ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες.

Ασβέστιο

Είναι ένα βασικό μέταλλο για μυϊκές συσπάσεις, για τη λειτουργία των νεύρων και, πάνω απ 'όλα, για την ανάπτυξη και ανάπτυξη τόσο των οστών του μωρού όσο και των δοντιών του. Και παρέχει επίσης οφέλη για τη μελλοντική μητέρα, καθώς συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου υπέρτασης και προεκλαμψίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πόσο ασβέστιο είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 1200 mg / ημέρα.

Πού θα το βρείτε;Βρίσκουμε ασβέστιο ειδικά στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία γίνονται οι κύριες πηγές ασβεστίου. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να βρείτε ασβέστιο σε φυτικές τροφές, όπως κρόκος, λάχανο, μπρόκολο, αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια, φιστίκια, αποξηραμένα σύκα, φασόλια, ρεβίθια και ραπανάκια.

Σίδερο

Αντιμετωπίζουμε ένα άλλο θεμελιώδες ανόργανο συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεδομένου ότι είναι απαραίτητο για την παραγωγή ερυθροκυττάρων, συγκεκριμένα αιμοσφαιρίνης, πρωτεΐνης που μεταφέρει οξυγόνο σε άλλα κύτταρα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, στην πραγματικότητα, η ποσότητα αίματος αυξάνεται, έτσι ώστε η έγκυος μητέρα να χρειάζεται μεγαλύτερη ποσότητα σιδήρου έτσι ώστε, με τη σειρά της, το σώμα να μπορεί να παράγει μεγαλύτερη ποσότητα αιμοσφαιρίνης. Είναι σημαντικό να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου μωρού.

Πόσο σίδηρο είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;Οι περισσότεροι γυναικολόγοι συμβουλεύουν καθημερινά τη συμπλήρωση σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ως προληπτικός τρόπος για να διασφαλιστεί ότι οι καθημερινές ανάγκες σε σίδηρο ικανοποιούνται κατά την εγκυμοσύνη και ως πρόληψη της αναιμίας.

Πού θα το βρείτε;Βρίσκετε σίδηρο σε άπαχο κόκκινο κρέας, σπανάκι, όσπρια, τοφου, σταφίδες, δαμάσκηνα, πατάτες, μπρόκολα, τεύτλα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βερίκοκα, σύκα και ψωμί ολικής αλέσεως. Επιπλέον, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, δεδομένου ότι ο σίδηρος απορροφάται καλύτερα με την παρουσία αυτής της βιταμίνης. Μπορείτε να επιλέξετε, για παράδειγμα, πράσινες και κόκκινες πιπεριές, φράουλες, πορτοκάλια και λεμόνια.

Βιταμίνη Β9 ή φολικό οξύ

Είναι ένα από τα πιο σημαντικά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, όπως είδαμε στο άρθρο στο οποίο φροντίσαμε να σας μιλήσουμε Η σημασία του φολικού οξέος πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη επειδή εμποδίζει τα γεννητικά ελαττώματα στον εγκέφαλο (εγκεφαλία) και στη σπονδυλική στήλη (spina bifida), ως συνέπεια ελαττωμάτων στον νευρικό σωλήνα.

Επιπλέον, βοηθά τη μελλοντική μητέρα θετικά όταν πρόκειται για την πρόληψη της εκλαμψίας, η οποία είναι μια διαδικασία που συνεπάγεται υψηλή αρτηριακή πίεση και την παρουσία λευκωματίνης στα ούρα.

Πόσο φυλλικό οξύ χρειάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;Όπως και με το σίδηρο, συνιστάται καθημερινή συμπλήρωση φολικού οξέος όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και τουλάχιστον 3 μήνες πριν (ειδικά εάν προγραμματίζεται η εγκυμοσύνη). Ωστόσο, συνιστάται ημερήσια πρόσληψη 300 pg ημερησίως.

Πού θα το βρείτε;Μπορείτε να το βρείτε σε όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, αυγά και ζύμη ζυθοποιίας.

Άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά εξίσου σημαντικά

Υπάρχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά ίσης σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα οποία, επειδή δεν περιλαμβάνονται στο προηγούμενο τμήμα, είναι λιγότερο χρήσιμα. Τα ανακαλύπτουμε παρακάτω:

  • Βιταμίνη Α:ευνοεί την ανάπτυξη ισχυρών οστών, υγιούς δέρματος και επαρκούς όρασης. Το βρίσκουμε σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά και κόκκινα και πορτοκαλιά λαχανικά.
  • Βιταμίνη C:Όπως αναφέρθηκε, είναι απαραίτητο για καλύτερη απορρόφηση σιδήρου και ασβεστίου. Προστατέψτε το μωρό από επιβλαβείς ουσίες. Το βρίσκουμε σε εσπεριδοειδή, φυσικούς χυμούς φρούτων, κόκκινο και πράσινο πιπέρι και στη ντομάτα.
  • Βιταμίνη D:ευνοεί την αποκατάσταση των οστών και την ανάπτυξη. Επιπλέον, βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου. Βρίσκετε σε εμπλουτισμένο γάλα και ποτά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψωμί και δημητριακά.
  • Φώσφορος: ορυκτό απαραίτητο για το σχηματισμό υγιεινών οστών και δοντιών, μαζί με ασβέστιο και βιταμίνη D. Μπορούμε να το βρούμε σε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι, αυγά, ψάρια όπως σαρδέλες και άπαχο κόκκινο κρέας.
  • Ιώδιο:ευνοεί τη σωστή παραγωγή ορμονών, θεμελιώδους σημασίας για την ορθή ανάπτυξη της εγκυμοσύνης, που είναι σημαντική για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και την ανάπτυξη. Μπορούμε να το βρούμε σε αυγά, ψάρι και ιωδιούχο αλάτι.

Εικόνες | Istockphoto Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΔιατροφή εγκυμοσύνης

Διατροφή στην εγκυμοσύνη (Οκτώβριος 2019)