Περπατάτε ή τρέχετε;

Για όσους ασκούν σωματική άσκηση με κάποια τακτικότητα ή ακόμα και για εκείνους που εξετάζουν την πιθανότητα να αρχίσουν να το ασκούν καθημερινά ή περιστασιακά (αρκετές φορές την εβδομάδα), είναι φυσιολογικό ότι σε κάποιο σημείο αντιμετωπίζουμε αυτό που θα μπορούσαμε να εξετάσουμε ως αιώνια ερώτηση: Τι είναι καλύτερο και πιο κατάλληλο; Περπατάτε ή τρέχετε;. Ο κύριος λόγος για τον οποίο τα δύο αυτά θέματα τείνουν πάντα να είναι τόσο συνηθισμένος σχετίζεται με τις υπάρχουσες αμφιβολίες σχετικά με το αν μια επιλογή είναι πιο υγιής από την άλλη, εάν βλάπτει τους αρθρώσεις λιγότερο και η οποία χάνεται περισσότερο ή λιγότερο.

Καταρχάς πρέπει να έχουμε ένα σαφές θεμελιώδες ζήτημα: τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο είναι αερόβιες ασκήσεις. Δηλαδή, είναι σωματικές ασκήσεις μεσαίας ή χαμηλής έντασης, που έχουν μεγαλύτερη ή μικρότερη διάρκεια. Αυτές οι ασκήσεις υποδεικνύονται όταν το σώμα μας χρειάζεται να καίει λίπος και υδατάνθρακες για ενέργεια. Και αυτό δεν θα μπορούσε να επιτευχθεί αν δεν είχα οξυγόνο. Εν ολίγοις, είναι οι πλέον κατάλληλοι τόσο για τον έλεγχο όσο και για την απώλεια βάρους, συνιστώντας δίαιτες με απώλεια βάρους.

Τώρα, είναι ξεκάθαρο ότι τόσο το τρέξιμο όσο και το περπάτημα είναι μέρος της ομάδας αερόβιων ασκήσεων που μπορούμε να ασκούμε καθημερινά (όπως και άλλες ενδιαφέρουσες επιλογές, όπως κολύμβηση, ποδηλασία ...), το ερώτημα παραμένει προφανές: ποια επιλογή και ποια επιλογή; Ποιες είναι οι κύριες διαφορές σας;

Κυριότερες διαφορές ανάμεσα στο περπάτημα και το τρέξιμο

  • Η σωματική προσπάθεια: Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο επιλογών βρίσκεται στο σωματική προσπάθεια που πρέπει να πραγματοποιήσουμε κατά την άσκηση αυτής της άσκησης. Και είναι ότι ενώ το περπάτημα δεν είναι απαραίτητο ή χρειάζεται πραγματικά μεγάλη προσπάθεια, για να τρέξει σωστά αν χρειαστεί να κάνετε πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια.
  • Ο χρόνος που πέρασε: Ανάλογα με τον στόχο που επιδιώκουμε όταν ασκούμε σωματική άσκηση, ο χρόνος που αφιερώνουμε στη δραστηριότητα πρέπει να είναι μεγαλύτερος ή μικρότερος ανάλογα με τον τύπο άσκησης που πρόκειται να διεξαχθεί. Για παράδειγμα, αν τείνουμε να τρέχουμε για 30 λεπτά και το κάνουμε τακτικά χωρίς να χάσουμε το ρυθμό, πρέπει να περπατήσουμε για τουλάχιστον 1 ώρα (με επιτάχυνση, με σταθερότητα και χωρίς διακοπή), για να επιτύχουμε τα ίδια αποτελέσματα. Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το τελικό αποτέλεσμα τόσο για τους αρθρώσεις όσο και για τους μυς δεν θα είναι το ίδιο.
  • Η άσκηση και η κίνηση δεν είναι ίδιες: Ενώ τρέχουμε τον αγώνα τείνουμε να τρέξουμε σαν μια ακολουθία εναλλασσόμενων βημάτων των δύο ποδιών (υποστήριξη, ώθηση και ανάκαμψη), όταν περπατάμε ένα πόδι είναι πάντα σε επαφή με το έδαφος.

Ποια επιλογή; Τρέξιμο ή περπάτημα;

Βασικά η επιλογή μεταξύ μιας ή άλλης επιλογής θα εξαρτηθεί από τους στόχους που επιδιώκουμε, τις ανάγκες μας και, πάνω απ 'όλα, τις δικές μας δυνατότητες.

Ναι, μπορούμε να βρούμε μια σειρά καθορισμένων ερωτήσεων που, εν συντομία, μας βοηθούν να επιλέξουμε μία ή άλλη επιλογή:

  • Μια δραστηριότητα γεμάτη φυσικά και διανοητικά οφέλη: πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν επαληθεύσει τις διαφορετικές ιδιότητες και τα οφέλη που προσφέρει η τακτική άσκηση και τακτικά. Με αυτή την έννοια, τόσο η λειτουργία όσο και η λειτουργία μας βοηθούν να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία μας, μας δίνει μεγαλύτερη αερόβια ικανότητα, περισσότερη μυϊκή δύναμη και είναι ιδανική όταν διατηρούμε το κατάλληλο βάρος ή το μειώνουμε σε περίπτωση υπέρβαρης ή παχυσαρκίας. Επίσης, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνουν την άμυνα και ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης ιδανικό σε περίπτωση διαβήτη ή οστεοπόρωσης. Επιπλέον, μας βοηθούν να νιώθουμε καλύτερα από ψυχική και συναισθηματική άποψη, μακριά από την κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος.
  • Δεν έχουν κανένα κόστος: Στην πραγματικότητα θα μπορούσαμε να πούμε ότι το κόστος είναι πολύ μικρό, σχεδόν μηδενικό. Πρέπει να λάβουμε υπόψη μόνο τη χρήση κατάλληλων υποδημάτων και ενδυμάτων. Λίγο περισσότερο

Γιατί να επιλέξετε να τρέξετε

  • Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα: στην περίπτωση αυτή η καλύτερη επιλογή είναι να τρέξετε, δεδομένου ότι τείνει να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα. Φυσικά, περπατώντας έντονα, σε υψηλό επίπεδο καρδιακού ρυθμού, θα μπορούσαμε να μας δώσουν σχεδόν τα ίδια αποτελέσματα με το τρέξιμο.
  • Τα αποτελέσματά σας είναι ταχύτερα ... αλλά: είναι αλήθεια ότι όταν τρέχετε και πηγαίνετε γρηγορότερα, παίρνετε τα αποτελέσματα εξίσου ταχύτερα. Φυσικά, η πορεία με έναν αργό αλλά σταθερό ρυθμό θα καταλήξει επίσης στο ίδιο σημείο.

Γιατί να επιλέξετε να περπατήσετε

  • Να σας τραυματίσει λιγότερο: δεδομένου ότι η φάση πτήσης δεν συμβαίνει όταν περπατάτε, παράγεται μικρότερη πρόσκρουση και επομένως μειώνεται ο φόρτος των αρθρώσεων. Στην πραγματικότητα, όταν τρέχουν τις αρθρώσεις των ποδιών, φέρουν ένα φορτίο μεταξύ δύο και τριών φορές το σωματικό βάρος σε κάθε βήμα. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι συνήθως παρουσιάζουν υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας στο μέλλον.Το αποτέλεσμα είναι περισσότερο από προφανές: μειώνεται ο αριθμός των μυϊκών και σκελετικών τραυματισμών που σχετίζονται με τη λειτουργία.
  • Είναι πιο εύκολο: δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι μπορεί κανείς να περπατήσει. Δεν απαιτεί κανενός είδους φυσική προετοιμασία, ούτε οποιαδήποτε προηγούμενη εκπαίδευση. Ωστόσο, η λειτουργία απαιτεί ένα είδος φυσικής προετοιμασίας, ειδικά όταν πρόκειται για τη διατήρηση του ρυθμού και της επιμονής.
  • Είναι το πρώτο βήμα: πολλές μελέτες έχουν κατορθώσει να επιβεβαιώσουν ότι το βάδισμα γίνεται το πρώτο βήμα για την έναρξη οποιουδήποτε άλλου είδους σωματικής δραστηριότητας. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ κοινό για ένα άτομο που έχει ξεκινήσει το περπάτημα να επιλέξει να τρέξει με το πέρασμα του χρόνου.
  • Είναι καλύτερα για ορισμένες ασθένειες: μερικές μελέτες έχουν καταφέρει να επιβεβαιώσουν ότι το περπάτημα είναι λίγο καλύτερο για τη χοληστερόλη, τη στεφανιαία νόσο και την υπέρταση.

Εικόνες | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

ΘέματαΆσκηση

✅ Δείτε Πόσα Χιλιόμετρα Πρέπει να περπατάτε Καθημερινά για να Χάσετε 5 Κιλά μόλις σε 1 Μήνα, Χωρίς κ (Σεπτέμβριος 2019)