Συμβουλές όταν αρχίζετε να τρέχετε

Όταν πρόκειται για καλύτερη υγεία, δεν είναι μόνο απαραίτητο να ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, βασισμένο κυρίως στην υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Η πρακτική της τακτικής σωματικής άσκησης είναι επίσης θεμελιώδης.

Αυτό σημαίνει άσκηση σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 έως 60 λεπτά κάθε φορά. Μπορεί να είναι οποιαδήποτε σωματική άσκηση, αυτή που μας αρέσει περισσότερο: περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ...

Και υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα της άσκησης: βελτιώνει τους μηχανισμούς ύπνου, αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας βοηθώντας τον έλεγχο και την απώλεια βάρους, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, βοηθά στον μεταβολισμό του ασβεστίου, ωφελεί το κινητικό σύστημα και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα. πολύ ενδιαφέρουσα δράση κατά του στρες.

Αν αγαπάς τρέχει αλλά εδώ και αρκετό καιρό δεν έχουμε ασκήσει σωματική άσκηση και δεν ξέρουμε πολύ καλά από πού να ξεκινήσουμε, υπάρχουν κάποιες συστάσεις και συμβουλές που μπορείτε να λάβετε υπόψη:

Φροντίστε τα παπούτσια σας, δεν αξίζει τίποτα

Συνήθως πιστεύουμε ότι όταν ξεκινήσετε να τρέχετε, αρκεί να ντυθείτε, να φορέσετε οποιοδήποτε είδος αθλητικών υποδημάτων και να βγείτε για να το εφαρμόσετε. Αλλά κάνουμε ένα πολύ σοβαρό λάθος, δεδομένου ότι Εάν δεν χρησιμοποιήσουμε τα καταλληλότερα υποδήματα, διατρέχουμε τον κίνδυνο τραυματισμού, η οποία μπορεί να μας βλάψει με πολύ αρνητικό τρόπο, ειδικά αν αρχίζουμε να ασκούμε σωματική άσκηση. Και είναι ότι σε αντίθεση με ό, τι νομίζετε, Το τρέξιμο δεν αρκεί, είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε τα καταλληλότερα υποδήματα.

Ποιο είδος αθλητικών παπουτσιών ταιριάζει καλύτερα σε μια διαδρομή; Βασικά πρέπει να συμμορφώνονται με τρία βασικά χαρακτηριστικά: να είναι άνετα, σταθερά και να διατηρούν επαρκή απορρόφηση (1).

Επίσης, ανάλογα με το βάρος που έχουμε, μπορούμε να επιλέξουμε το ένα ή το άλλο. Έτσι, είναι κοινό να μιλάμε για παπούτσια για άτομα με βάρος μεγαλύτερο από 75 κιλά και για λιγότερο από αυτό το βάρος. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 65 kg, θα πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε ελαφριά παπούτσια και με λιγότερη ικανότητα απορρόφησης. Και εάν ζυγίζετε 85 κιλά, το πιο χρήσιμο είναι να χρησιμοποιήσετε ένα παπούτσι με μεγαλύτερη σταθερότητα και μαξιλάρι (2).

Πρέπει επίσης να δώσουμε προσοχή σε αυτό το είδος αποτυπώματος που έχουμε: ουδέτερη, υποτονική ή προγονική, η οποία βασικά εξαρτάται από το πώς στηρίζουμε το πόδι στο έδαφος. Η Pronation, για παράδειγμα, είναι ένας φυσικός μηχανισμός απόσβεσης του σώματος και οι περισσότεροι δρομείς είναι πρεσόνια. Ωστόσο, σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ουδέτερα παπούτσια.

Επιλέξτε άνετα ρούχα

Εκτός από την επιλογή κατάλληλων παπουτσιών για τρέξιμο με βάση το βάρος και το αποτύπωμα μας, πρέπει επίσης να ανησυχούμε για την επιλογή των ρούχων όσο πιο άνετα γίνεται. Στην ιδανική περίπτωση, μην σφίγγετε και αυτό είναι κατάλληλο ανάλογα με το κλίμα που υπάρχει στο εξωτερικό. Παραδείγματος χάριν, δεν είναι το ίδιο να πάμε για ένα τρέξιμο το καλοκαίρι, να το κάνουμε το χειμώνα και με βροχή.

Είναι ιδανικό ότι τα ρούχα είναι αναπνεύσιμα, επειδή του επιτρέπει να στεγνώνει πολύ γρήγορα και επίσης βοηθά τον ιδρώτα να εκκενωθεί καλύτερα.

Το κίνητρο είναι θεμελιώδες

Αν δεν έχετε κίνητρο να κάνετε κάποια ενέργεια, είναι πιθανό ότι είτε δεν το κάνετε είτε τελικά θα σας κοστίσει πολύ περισσότερο για να το εκτελέσετε. Ως εκ τούτου, τα κίνητρα είναι επίσης πολύ σημαντικά κατά το χρόνο που αρχίζουν να τρέχουν και να συνεχίσουν να ασκούν αυτή την άσκηση εγκαίρως.

Το κίνητρο σημαίνει να δώσετε στον εαυτό σας δύναμη και να έχετε την επιθυμία να πραγματοποιήσετε ό, τι θέλετε να κάνετε. σε αυτή την περίπτωση, τρέξτε.

Εκτελέστε προοδευτικά

Εάν δεν έχουμε καμία εμπειρία να τρέχουμε, ειδικά όταν δεν έχουμε ασκήσει για κάποιο χρονικό διάστημα, δεν είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε να τρέχετε γρήγορα. Το κλειδί; Επιμείνετε στην επιμονή

Αυτό σημαίνει ότι, την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα, είναι καλύτερο να αρχίσετε να τρέχετε αργά για 15 λεπτά και, στη συνέχεια, να αυξήσετε τον χρόνο άσκησης καθώς προχωρούν οι ημέρες και αρχίζουμε να κάνουμε πρακτική.

Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα

Για να απολαύσετε πραγματικά τα διαφορετικά οφέλη που μας δίνει το τρέξιμο ή η σωματική άσκηση γενικά, είναι θεμελιώδες τουλάχιστον κάθε εβδομάδα να ασκούμε τουλάχιστον 3 ημέρες.

Τουλάχιστον 30 λεπτά

Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι είναι καλύτερο να τρέχετε τουλάχιστον 30 λεπτά από ό, τι να το κάνετε μόνο για 15 λεπτά. Είναι σαφές ότι δεν είναι το ίδιο να έχουμε εμπειρία να τρέχουμε παρά να ξεκινήσουμε. Ως εκ τούτου, αν ξεκινάμε, πρέπει να διατηρήσουμε αυτό που υποδείξαμε στο δεύτερο σημείο, τρέχοντας προοδευτικά και αυξάνοντας το χρόνο και την προσπάθεια καθώς κερδίζουμε εμπειρία.

Ιδανικά; Προσπαθήστε να ξεπεράσετε αυτά τα 30 λεπτά και να φτάσετε σε 40 ή 50 λεπτά.

Εικόνες του Istockphoto. Δείτε Αναφορές

(1) Καρολίνα Ρόσι. 04/15/2018. Πώς να επιλέξετε τα ιδανικά παπούτσια. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/

(2) ο Jonathan Simon. Ανεξάρτητα Παπούτσια τρέξιμο. Webconsults//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΆσκηση

✅ Ποιες τροφές πρέπει να πλένετε πάντα και ποιες να μην πλένετε ποτέ (Νοέμβριος 2019)