Συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα
Ξεκουραστείτε σωστά είναι συνώνυμο της καλής υγείας, δεδομένου ότι είναι ένα θεμελιώδες ζήτημα, ώστε το άτομο να μπορεί γενικά να απολαμβάνει τη βέλτιστη υγεία.
Έχει αποδειχθεί ότι όταν ένα άτομο στηρίζεται για ένα σύντομο χρονικό διάστημα ή άσχημα, αισθάνεται συνήθως πιο ευερέθιστος και έχει τακτική διάθεση, ενώ είναι πιο προδιάθετο να υποφέρει από άγχος, κατάθλιψη και άγχος.
Υπό αυτή την έννοια, η σωστή ανάπαυση είναι θεμελιώδης κοιμάστε καλά, δεδομένου ότι συμβάλλουμε στο σώμα μας το υπόλοιπο που χρειάζεται για να ανακάμψει μετά από μια ημέρα που μπορεί να είναι ή να μην είναι εξαντλητική.
Συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα
Είναι αλήθεια ότι δεν είναι το ίδιο κοιμάστε καλά τι κοιμηθείτε καλύτερα, καθώς αυτή η τελευταία ερώτηση επηρεάζει αναγκαστικά το γεγονός ότι τελικά καταλήγουμε καλά.
- Πείτε τις ώρες που χρειάζεται το σώμα σας: σίγουρα ότι σε πολλές στιγμές έχετε αναρωτηθεί πόσες ώρες θα πρέπει να κοιμηθούμε κάθε βράδυ. Παρόλο που είναι αλήθεια ότι κάθε άτομο έχει τις δικές του ανάγκες ανάπαυσης, συνιστάται ένας ενήλικας να ξεκουραστεί από 7 έως 8 ώρες, αλλά ποτέ να μην υπερβαίνει τις 10 ώρες, αφού τελικά θα ξυπνήσει και θα νιώθει κουρασμένος.
- Πρακτική τακτική σωματική άσκησηΕκτός από το να είναι ιδανικό για να απολαύσετε ένα υγιές βάρος και καλή υγεία γενικά, μια τακτική άσκηση σωματικής άσκησης βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, παρέχοντας ευεξία στο σώμα μας.
- Αποφύγετε τα διεγερτικά ποτά: ειδικά στις ώρες που είναι πιο κοντά στην ηρεμία, διότι με την τόνωση του κεντρικού νευρικού συστήματος μας, θα μας εμποδίσει να κοιμηθούμε ή να ξεκουράζουμε καλά. Αποφύγετε το τσάι, την καφεΐνη και το αλκοόλ.
- Αποφύγετε βαριά ή μεγάλα γεύματα: Αν το στομάχι μας είναι απασχολημένο και χωνεύει βαριά δείπνα ή σε μεγάλες ποσότητες, σίγουρα όχι μόνο θα μας κοστίσει περισσότερο για να κοιμηθούμε, αλλά θα νιώσουμε επίσης ότι δεν έχουμε ξεκουραστεί καλά.
- Πάρτε εγχύσεις και χαλαρωτικά τσάγια με βότανα: με φαρμακευτικά φυτά και βότανα με χαλαρωτικά οφέλη, είναι πραγματικά χρήσιμο να χαλαρώσετε το σώμα μας και να μας βοηθήσετε να κοιμηθούμε καλά. Το καλύτερο είναι η έγχυση χαμομηλιού, ασβέστη ή λεμονιού.
- Μείνετε μακριά από την τηλεόραση, τον υπολογιστή και επιλέξτε χαλαρωτική μουσική ή ένα βιβλίο: τα οπτικά ερεθίσματα, όπως η τηλεόραση ή ο υπολογιστής πριν από τον ύπνο, είναι σαφείς εχθροί μιας κατάλληλης ανάπαυσης (είναι συνηθισμένο ένα άτομο να παρακολουθεί τηλεόραση στο κρεβάτι, για παράδειγμα). Ωστόσο, ένα βιβλίο ή να ακούτε χαλαρωτική μουσική θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ενώ θα απολαύσετε μια χαλαρωτική στιγμή πριν πάτε για ύπνο.
- Αφήστε τις ανησυχίες από το δωμάτιο ή τουλάχιστον από το κρεβάτι σαςΕάν ανησυχείτε για κάτι, προσπαθήστε να το αφήσετε έξω από το δωμάτιο και να το ξεχάσετε για λίγο. Θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα.
Εικόνα | CarbonNYC
