Συμβουλές για την καλύτερη πέψη

Υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση μιας κακής πέψης ή ότι απλά κοστίζουν το στομάχι μας για να αφομοιώσουν ορισμένα τρόφιμα ή τρόφιμα. Για παράδειγμα, τρώγοντας πάρα πολύ, να μην μασάτε σωστά και να το κάνετε πολύ γρήγορα μπορεί να επηρεάσει με αυτή την έννοια, στην οποία πρέπει να προσθέσουμε με τη σειρά του φαγητό με νεύρα, άγχος ή άγχος.

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι στην πραγματικότητα η πέψη είναι μια αργή διαδικασία η οποία τείνει να επιμηκύνεται ακόμη περισσότερο όταν τρώμε πάρα πολλά τρόφιμα ή όταν καταναλώνουμε ορισμένα τρόφιμα που είναι πολύ πλούσια σε λίπη ή ίνες.

Όταν πρόκειται για την ανακούφιση από τα βαριά χώνια, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το πιο σημαντικό είναι να προσπαθήσετε να κάνετε την πέψη καλύτερα, για την οποία υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες από την άποψη αυτή.

Τι πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε την πέψη;

1. Τρώτε αργά

Πόσες φορές δεν έχετε δει για τον εαυτό σας ότι μετά από να φάει πολύ γρήγορα την πέψη σας υπέστη, και αισθανθήκατε ενοχλημένος με το στομάχι σας, με βαρύτητα και φυσικό αέριο. Ο λόγος είναι πολύ απλός: Όταν τρώτε γρήγορα μην μασάτε καλά, πράγμα που δημιουργεί επιταχυνόμενη διάταση στο πεπτικό σύστημα, με αποτέλεσμα πόνο και υπερβολική πληρότητα (δυσπεψία).

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τρώτε πάντα αργά, χωρίς βιασύνη, να μασάτε φαγητά καλά, κάτι που θα σας βοηθήσει με πολύ θετικό τρόπο, ώστε η πέψη να είναι πολύ πιο πλήρης.

2. Μασήστε τα τρόφιμα καλά

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η μάσηση των τροφών είναι τόσο πολύ ή ακόμα πιο σημαντική από ό, τι τρώμε αργά. Με το να μασάμε καλά τα τρόφιμα συντρίβουμε το φαγητό και το μετατρέπουμε σε ένα bolus τροφής που είναι πολύ πιο εύκολο να χωνέψει από το πεπτικό μας σύστημα, έτσι ώστε να αποφύγουμε δυσπεψία, πόνο στο στομάχι και αέριο.

Επιπρόσθετα, επιτρέπουμε τα σιαλικά ένζυμα να αναμειγνύονται καλύτερα με τα τρόφιμα, τα οποία συμβάλλουν στην πρόκληση της πέψης, ξεκινώντας τη χημική διαδικασία που συμβαίνει μέσα στο σώμα για να διαχωριστούν οι ευεργετικές ουσίες από τις τοξικές.

3. Μην κακοποιείτε ορισμένα τρόφιμα

Όπως συμβαίνει με το κρέας, τα λουκάνικα και τα κρύα κρέατα, καθώς είναι πολύ πλούσια σε λιπαρά, είναι πιο ενδεδειγμένο να αντικατασταθούν με γαλοπούλα, κουνέλι και άλλα πουλιά.

Δεν είναι επίσης σκόπιμο να καταχραστούν άλλα τρόφιμα που μπορεί να είναι πιο δύσκολα να χωνέψουν, όπως τα όσπρια και τα τρόφιμα που είναι πολύ υψηλά σε λιπαρά.

4. Προσέξτε τι τρώτε

Όχι μόνο είναι σημαντικό να τρώτε αργά, να μασάτε τα τρόφιμα καλά και να μην κακοποιείτε ορισμένα τρόφιμα. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας Προσέξτε τι τρώμε, καθώς προφανώς επηρεάζει άμεσα την πέψη μας.

Για παράδειγμα, τρόφιμα πλούσια σε λίπη και ραφιναρισμένα σάκχαρα είναι συνήθως πραγματικά επιβλαβή για το πεπτικό μας σύστημα και για τη γενική υγεία μας. Στην περίπτωση τροφίμων που είναι πλούσια σε ραφιναρισμένα σάκχαρα, τείνουν να είναι χειρότερα, καθώς προκαλούν ταχεία αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Και μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών του ήπατος, όπως για παράδειγμα στην περίπτωση του λιπαρό ήπαρ.

5. Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς τόσο της υγείας όσο και του πεπτικού μας συστήματος. Επηρεάζει με γενικό τρόπο κάθε ένα από τα όργανα του σώματός μας και παρόλο που δεν καταναλώνεται υπερβολικά, μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει προβλήματα στο συκώτι (το αλκοόλ μετατρέπεται σε λίπος, το οποίο συσσωρεύεται σε αυτό το όργανο και μπορεί προέρχονται από ηπατική στεάτωση), αλλά και αέρια και μετεωρισμός και άλλα πεπτικά προβλήματα.

Τι πρέπει να κάνετε όταν εμφανίζεται ήδη η δυσπεψία;

Όπως υποδηλώνει το όνομά της, το δυσπεψία Εμφανίζεται όταν είναι δύσκολο για το πεπτικό μας σύστημα να αφομοιώσει τα τρόφιμα που έχουμε φάει, είτε επειδή έχουμε φάει πολύ γρήγορα, έχουμε αισθανθεί άγχος ή νευρικό φαγητό, είτε έχουμε φάει πολλά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες ή λίπη.

Αλλά όταν η δυσπεψία έχει ήδη εμφανιστεί, τι μπορούμε να κάνουμε για να την ανακουφίσουμε; Σας προσφέρουμε μερικές χρήσιμες και απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν:

  • Τσάι χαμομήλι: Το χαμομήλι είναι ένα πεπτικό φυτό, το οποίο εκτός από τη βοήθεια της πέψης είναι χαλαρωτικό. Η έγχυση μπορεί να παρασκευαστεί με βρασμό σε μια κατσαρόλλα ισοδύναμη με ένα φλιτζάνι νερό και ένα κουταλάκι του γλυκού χαμομήλι, κατά προτίμηση μετά τα γεύματα.
  • Έγχυση νομισματοκοπείου: Το μέντα είναι ένα πεπτικό φυτό, όπως το χαμομήλι. Η έγχυση σας μπορεί να ληφθεί μετά τα γεύματα.
  • Ξίδι μηλίτη μήλου: Θα ανακουφίσει τη δυσπεψία παίρνοντας ένα ποτήρι νερό με μια κουταλιά ξίδι μηλίτη μήλου.

Η αλήθεια είναι ότι μετά από αυτές τις βασικές συμβουλές θα πάρει, στις περισσότερες περιπτώσεις, να απολαύσετε μια υγιεινή και υγιεινή πέψη κάθε φορά που τρώτε. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΠέψη

ΧΡΟΝΟΣ ΠΕΨΗΣ ΤΩΝ ΤΡΟΦΩΝ (Μαρτιου 2024)