Συμβουλές για τη διατήρηση της γραμμής στην εγκυμοσύνη
Όταν σκεφτόμαστε την αναζήτηση ενός παιδιού ή την εγκυμοσύνη, η γυναίκα πρέπει να γνωρίζει ότι τόσο το σώμα όσο και το μυαλό της θα αλλάξουν και θα ξεκινήσουν ένα διαφορετικό στάδιο στο οποίο θα φροντίσουν τον εαυτό της.
Πριν να μείνετε έγκυος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι να φάτε, ποιες συνήθειες πρέπει να ακολουθήσετε και πώς να διατηρήσετε τη γραμμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Χρήσιμες συμβουλές για τη φροντίδα της γραμμής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Επισκέψεις στον γυναικολόγο και διατροφολόγο
Πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επισκέψεις στον γυναικολόγο θα είναι συχνές για να ελέγξετε ότι όλα πάνε σωστά. Όχι μόνο η κατάσταση του μελλοντικού μωρού θα ελεγχθεί, αλλά και η κατάσταση της μητέρας, διεξάγοντας εξαντλητικούς ελέγχους σε κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης.
Ταυτόχρονα, μπορεί να γίνει ραντεβού στο διατροφολόγο που θα καθορίσει τις κατευθυντήριες γραμμές για να ακολουθήσει τι πρέπει να καταναλωθεί σε αυτούς τους μήνες.
Έλεγχος βάρους και έλεγχοι
Όπως προχωρήσαμε, στις επισκέψεις στην κλινική πραγματοποιήθηκαν όλοι οι απαραίτητοι έλεγχοι για να εκτιμηθεί ότι η μητέρα τροφοδοτείται σωστά και η υγεία της είναι καλή. Για το λόγο αυτό, η γυναίκα ζυγίζεται σε κάθε στάδιο και σε άλλους ελέγχους για να μάθει αν, αφενός, το βάρος είναι κανονικό ή, αλλιώς, λαμβάνεται πάρα πολύ βάρος, κάτι που μπορεί να είναι επιβλαβές τόσο για τη μητέρα όσο και για τη μητέρα για το παιδί.
Κατά γενικό κανόνα, οι γυναίκες συνήθως κερδίζουν περίπου 12 κιλά περισσότερο βάρος στο τέλος της εγκυμοσύνης, δηλαδή ένα κιλό ή δύο το μήνα. Αλλά εξαρτάται από κάθε άτομο, διότι μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τις διαφορετικές συνθήκες.
Τροφίμων, θεμελιώδη
Για να διατηρήσετε τη γραμμή στην εγκυμοσύνη δεν πρέπει να τρώτε λιγότερα, αλλά όχι πάρα πολύ. Δηλαδή, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές των οποίων η βάση είναι να τρώτε υγιεινά μέσα στο φυσιολογικό. Επομένως, η δίαιτα είναι αυτή που είχαμε πριν, αν φάγαμε καλά, μαζί με βιταμίνες και άλλα συμπληρώματα, όποτε συνιστάται από το γιατρό.
Η μεσογειακή διατροφή, για παράδειγμα, είναι ιδανική για να τρώει υγιεινά αλλά χωρίς να πάρει βάρος. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα δημητριακά, τα φρούτα, τα ψάρια, το κρέας και τα λαχανικά και τα όσπρια είναι αρκετά για να είναι καλά. Σε αυτό το στάδιο είναι προτιμότερο να μην γίνεται δίαιτα, αλλά αν προβλέψουμε ότι θα κερδίσουμε πάρα πολλά, τότε η δίαιτα πρέπει να συνταγογραφείται από τους γιατρούς.
Ασκήσεις μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης
Για να παραμείνει σε φόρμα και να μην αυξήσει τα κιλά, το άθλημα θα είναι ένας μεγάλος σύμμαχος. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε και να μην κινηθείτε, αλλά πιο μακριά από την πραγματικότητα. Αν δεν το συστήσει ο γιατρός, επειδή είναι μια εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου, είναι καλό και πρέπει να είστε σε φόρμα πηγαίνοντας στο γυμναστήριο και ελέγχοντας τις κινήσεις και την αναπνοή σας.
Καθώς η εγκυμοσύνη γίνεται βαρύτερη, οι κάπως συνεχείς προσπάθειες δεν αξίζουν, αλλά στη συνέχεια μπορούμε να επιλέξουμε να περπατήσουμε, να κολυμπήσουμε, Ασκήσεις Kegel, πιλάτες για έγκυες γυναίκες και άλλους που βοηθούν να χαλαρώσουν και ευνοούν την ελαστικότητα των μυών κατά την παράδοση.
Μέγιστη ενυδάτωση
Σε αυτό το στάδιο πρέπει επίσης να ελέγξουμε τι πίνουμε. Αλκοόλ στην άκρη, είναι προτιμότερο να αφήνετε τα ποτά με ζάχαρη και φυσικό αέριο, γιατί το μόνο που θα πάρουν είναι να πρηστούν και να πάρουν βάρος.
Το νερό είναι το καλύτερο ποτό γιατί βοηθά να ενυδατωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αυτό το στάδιο χάνετε περισσότερο νερό από το κανονικό, αποφεύγοντας έτσι τη συγκράτηση υγρών, εκτός από την εξάλειψη των τοξινών από το σώμα.
Αυξήστε τις υγιεινές συνήθειες
Ορισμένες συνήθειες όπως ο ύπνος και η ανάπαυση βοηθούν επίσης να οδηγήσουν μια υγιή ζωή. Ο ύπνος κατά μέσο όρο 8 ωρών είναι συνήθως ο κυρίαρχος τονωτικός, αλλά κατά την εγκυμοσύνη είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε κάτι άλλο, όπως να πάρετε έναν υπνάκο και να κοιμηθείτε στο πλευρό σας, καθώς είναι εξαιρετικά υγιές για την κοιλιά και το μωρό σας.
Αν και πολλά πράγματα πρόκειται να αλλάξουν, πρέπει να προσπαθήσουμε να οδηγήσουμε μια ομαλή ζωή και να συνεχίσουμε με τις ίδιες ρουτίνες όπως πριν. Μια αλλαγή των συνηθειών μπορεί να κάνει τη διατροφή να είναι ανεξέλεγκτη και η αύξηση βάρους να γίνεται πιο γρήγορα από όσο νομίζετε. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΔιατροφή εγκυμοσύνης
