Συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Εάν μετά από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εβδομάδα με την εβδομάδα είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου και επίσης για να διατηρηθεί η κατάλληλη υγεία για τη μελλοντική μητέρα, κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει επίσης να ληφθεί μέριμνα, όσο το δυνατόν υγιέστερο.
Ο λόγος είναι περισσότερο από προφανής: ενώ ο θηλασμός διατηρείται και θηλάζετε το μωρό σας, θα λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά από το γάλα που παράγει το σώμα σας, τα οποία είναι ουσιώδη και απαραίτητα για την σωστή ανάπτυξη, ανάπτυξη και προστασία κατά των μολυσματικών ασθενειών (ειδικά όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξακολουθεί να αναπτύσσεται).
Ως εκ τούτου, δεν πρέπει μόνο να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά μέσω της τροφής που ακολουθείτε με έναν υγιεινό τρόπο, αλλά και να αποκτήσετε όλη την ενέργεια που χρειάζεστε σε αυτό το σημαντικό στάδιο της ζωής του παιδιού σας.
Μια εξαιρετική επιλογή είναι πάντοτε να υπάρχουν σύνθετοι υδατάνθρακες στο ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία ξεχωρίζουν ακριβώς επειδή παρέχουν μακροχρόνια ενέργεια (δηλαδή περνούν σταδιακά στο αίμα και δεν παράγουν υψηλές κορυφές ή αιφνίδια γλυκόζη).
Οι πρωτεΐνες είναι εξίσου σημαντικές για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού. Πού θα τα αποκτήσετε; Πάντα σε μέτριες ποσότητες, μπορείτε να επιλέξετε τα όσπρια, τα ψάρια, τα αυγά και τα άπαχα κρέατα. Ούτε μπορούμε να ξεχάσουμε τα πλούσια τρόφιμα
Και τι γίνεται με τα φρούτα και τα λαχανικά; Αναμφισβήτητα αντιμετωπίζουμε τρομερά υγιεινά φυσικά τρόφιμα, τα οποία ξεχωρίζουν και εκπλήσσουν για τον πλούτο τους σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως οι ίνες, οι βιταμίνες και τα μέταλλα.
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το νερό είναι απαραίτητο για την παρασκευή του μητρικού γάλακτος, γι 'αυτό πολλοί ειδικοί συστήνουν τη λήψη τουλάχιστον 2 λίτρων νερού κάθε μέρα.
Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό ότι ενώ θηλάζετε, έχετε επιτακτική ανάγκη να πιείτε νερό. Αν ναι, μην κόβετε τον εαυτό σας και πίνετε νερό όποτε το σώμα σας το ζητάει. Και πώς να το κάνουμε καλύτερα; Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να έχετε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο χέρι.
Προσοχή στις υπερβολικές θερμίδες
Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος ή ζάχαρη, τα οποία έχουν πολλές θερμίδες και δεν παρέχουν ουσιαστικά θρεπτικά συστατικά (που είναι γνωστά ως άδειες θερμίδες).
Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τρόφιμα όπως τσιπ πατατών, γλυκά και αρτοσκευάσματα γενικά, αλμυρά σνακ ... Είναι καλύτερο να τα αποφύγετε ή να τα παίρνετε περιστασιακά. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.
