Συμβουλές για τη δυσκοιλιότητα: πώς να την ανακουφίσετε φυσικά
Εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι ένα δυσάρεστο πρόβλημα που μπορεί να έχει συνέπειες. Αυτό το πεπτικό σύμπτωμα προκαλείται από διάφορους λόγους, όπως η κακή διατροφή, η διαρκής κυκλοφορία, οι αλλαγές στις συνήθειες, το άγχος, το να μην πίνετε αρκετό νερό ή ηλικία.
Θεωρείται ότι κάποιος πάσχει από δυσκοιλιότητα όταν πηγαίνει στο μπάνιο λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα, ή όταν τα κόπρανα είναι πολύ σκληρά και πραγματικά κοστίζει να τα εκδιώξει.
Συγκεκριμένα, η επικράτηση της δυσκοιλιότητας στην Ισπανία είναι μεταξύ 12% και 20%, σύμφωνα με τα στοιχεία του ισπανικού ιδρύματος του πεπτικού συστήματος. Αυτό το σύμπτωμα είναι συνήθως δύο φορές συχνότερο στις γυναίκες και στους άνδρες και επηρεάζει τους ηλικιωμένους πολύ περισσότερο από 65 ετών.
- Δυσκοιλιότητα: συμπτώματα, αιτίες, επιπλοκές και θεραπεία
Πώς να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα
Μία από τις βάσεις για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος είναι να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας. Δηλαδή, να τροποποιήσετε το πρότυπο δίαιτας που περιέχει ένα νέο, με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και να πίνετε άφθονο νερό για να ρυθμίσετε το έντερο. Πρέπει να ενταχθούμε στην υγιή ζωή.
Πώς μπορούμε να το κάνουμε; Μπορούμε να ξεκινήσουμε με το κλείσιμο, εάν έχουμε αυτή τη συνήθεια, να μειώσουμε την κατανάλωση οινοπνεύματος αν είναι υψηλή και να την αντικαταστήσουμε με νερό και φυσικούς χυμούς και να ασκούμε τακτικά.
Φυσικές συμβουλές για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας
Καταναλώστε περισσότερες ίνες
Με τον φυσικό τρόπο, ένας από τους τρόπους για να σταματήσει η δυσκοιλιότητα είναι να αυξήσει την πρόσληψη ινών. Είναι ευεργετικό να προωθηθεί η εντερική διαμετακόμιση. Οι διατροφολόγοι συνιστούν συνήθως μεταξύ 20 και 35 γραμμάρια ινών την ημέρα και μπορούμε να τις βρούμε σε διάφορα τρόφιμα.
Είναι επομένως σκόπιμο να παίρνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως σπανάκι, ντομάτες, μαρούλια, ξηρούς καρπούς, ορισμένα φρούτα, πίτουρα και άλλα αλεύρια ολικής αλέσεως που διευκολύνουν την καλή ρύθμιση του εντέρου.
- Πώς να τρώτε ίνες εάν είναι η πρώτη φορά που το τρώτε και κόλπα για να φάτε περισσότερο
Φάτε ένα συγκεκριμένο φρούτο
Αν και καλό, δεν είναι πάντα όλα τα φρούτα είναι επωφελής για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Συνιστάται να παίρνετε τα φρούτα με το δέρμα και να πίνετε χυμό με φυσικό πολτό. Λοιπόν, τόσο στο δέρμα όσο και στον πολτό τείνουν να συγκεντρώνουν υψηλές ποσότητες ινών και βοηθούν να πάνε τακτικά στο μπάνιο.
Αφαιρέστε τα γλυκά και τα λίπη
Με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, θα κερδίσουμε και μπορούμε να αποφύγουμε, σε μεγαλύτερο βαθμό, το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας. Είναι καλύτερα να μην τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα, εκείνα που είναι πλούσια σε λίπος και υπερβολική ζάχαρη, επειδή δυσκολεύουν την εξάλειψη των κοπράνων.
Πίνετε μεγάλες ποσότητες χυμών και νερών
Η ενυδάτωση είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να εξετάσουμε όταν θέλουμε να αποχαιρετήσουμε τη δυσκοιλιότητα. Ως εκ τούτου, θα αυξήσουμε την πρόσληψη νερού στη διατροφή μας. Λέγεται ότι πρέπει να πίνουμε 2 έως 3 λίτρα νερού την ημέρα, καθώς το έντερο διεγείρεται. Με τον ίδιο τρόπο που είναι καλό να λαμβάνετε φυσικούς χυμούς και εγχύσεις.
Επιλέξτε τα λαχανικά που παίρνουμε
Λαχανικά και λαχανικά μπορούν να ληφθούν καθημερινά επειδή παρέχουν πολλές θρεπτικές ουσίες για το σώμα. Τώρα, όταν κακοποιούμε το ίδιο λαχανικό, τότε μπορούμε να υποφέρουμε από δυσκοιλιότητα.
Το τέχνασμα είναι στην ποικιλία, επειδή, πέρα από τον εμπλουτισμό της διατροφής μας, θα είναι ωφέλιμο να σταματήσουμε τα συνεχή επεισόδια δυσκοιλιότητας. Τα λαχανικά όπως η αγκινάρα ή το κουνουπίδι, αν και έχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, μπορεί να είναι χειρότερα.
- Γιατί είναι καλό να τρώμε ινών κάθε μέρα
Συνεχιζόμενη άσκηση
Εκτός από το φαγητό πάντα ποικίλη, να οδηγήσει μια υγιεινή ζωή μπορεί επίσης να κάνει τη λειτουργία του εντέρου μας σε τακτική βάση.
Για το σκοπό αυτό, η τακτική άσκηση είναι βασική. Τα αθλήματα βελτιώνουν την εντερική διέλευσή μας. Και, ακόμη, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν για τη βελτίωση των μυών του κοιλιακού μέρους.
Έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα και ρουτίνα
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από δυσκοιλιότητα όταν ταξιδεύουν πολύ και δεν έχουν συνηθισμένες συνήθειες. Όσο το δυνατόν περισσότερο, πρόκειται για την ικανότητά σας να εκπληρώσετε ορισμένες ρουτίνες και να ακολουθήσετε κάποια προγράμματα. Λοιπόν, το σώμα συνηθίζει σε αυτό και είναι ευκολότερο για την εντερική διέλευση να ρυθμιστεί επίσης.
Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για να πάτε στο μπάνιο χωρίς βιασύνη. Με λίγα λόγια, αυτή η ρουτίνα θα υιοθετηθεί από το σώμα και δεν θα κοστίσει τίποτα για να πάει στο μπάνιο χωρίς πρόβλημα. Ορισμένες μελέτες αποδεικνύουν ότι το ιδανικό είναι να περάσετε κοιλιά περίπου 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Αλλά αυτό δεν είναι πάντα ακριβές γιατί εξαρτάται από αυτό που τρώμε, από τις συνήθειες και το σώμα του καθενός.
- 3 εγχύσεις για τη βελτίωση της εντερικής διαμετακόμισης
Ο γιατρός, ο καλύτερος σύμμαχός μας
Όταν πριν από λίγες ημέρες υποφέραμε από δυσκοιλιότητα και δεν μας χρησίμευσε φυσική θεραπεία, τότε είναι καλύτερο να πάμε στο γιατρό. Παρόλο που κατά κανόνα είναι προσωρινό, εάν διαρκεί πάρα πολύ ή συμβαίνει περισσότερες φορές από το κανονικό μετά από ένα μήνα, μπορεί να σημαίνει ότι κάτι δεν λειτουργεί καλά.
Συμβουλές κατά της δυσκοιλιότητας, εν συντομία
- Φάτε αργά, χωρίς βιασύνη, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά και κάθε γεύμα.
- Πίνετε, τουλάχιστον δύο λίτρα νερό ανά ημέρα, ή τσάι και τσάγια που δεν είναι καθαρτικά.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.
- Αποδράστε από καθιστική ζωή κάνοντας κάποια άσκηση. Με μια καλή καθημερινή βόλτα, αξίζει τον κόπο, αλλά προσπαθήστε να μείνετε ενεργός.
- Μην ξεχνάτε στην καθημερινή σας δίαιτα να καταναλώνετε φρούτα, λαχανικά και λαχανικά, πλούσια όχι μόνο σε φυτικές ίνες, αλλά σε βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα και απαραίτητα για τον οργανισμό.
