Τρεις ασκήσεις για να απολαύσετε μια ομαλή κοιλιά

Τώρα που έχουν τελειώσει οι καλοκαιρινές διακοπές, σίγουρα πολλοί από εσάς έχουν την επείγουσα ανάγκη να ξαναγυρίσουν. Η αλήθεια ότι σας καταλαβαίνουμε τέλεια. Έχουν περάσει μερικοί μήνες με κάθε είδους υπερβολές που συνοδεύονται από μια καθιστική ζωή όπου το μόνο τέντωμα που κάνατε όταν σηκωθήκατε ήταν να πάτε στην παραλία και να επιστρέψετε στο σπίτι.

Ούτε θα πρέπει να αισθάνεστε πολύ ένοχοι γι 'αυτό. Οι διακοπές είναι επίσης μια στιγμή για να αποσυνδεθείτε από όλα τα προβλήματά μας, με στόχο την επιστροφή στη ρουτίνα του Σεπτεμβρίου με καλά φορτισμένες μπαταρίες.

Φυσικά, αυτό σημαίνει επίσης ότι παραμελούμε τη γραμμή μας και ότι αυτές οι επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται απευθείας στην κοιλιακή περιοχή του σώματός μας που μπορεί να οδηγήσει σε αυτή την ανόητη κοιλιά.

Για να πείτε αντίο με έναν οριστικό τρόπο, είναι καλύτερο να φέρετε ένα Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή σε όλα τα είδη θρεπτικών ουσιών. Ακόμα και ένας διατροφολόγος μπορεί να μας βοηθήσει σε αυτή τη σκληρή διαδικασία με μια δίαιτα που ταιριάζει απόλυτα στις ανάγκες μας. Για όλα αυτά, μπορούμε να εκτελέσουμε μια σειρά ασκήσεων άμεσα στο σπίτι και είναι πολύ απλό να πραγματοποιηθούν.

Παρόλο που πρώτα απ 'όλα θα τονίσουμε και πάλι αυτό πρέπει να συνοδεύει μια διατροφή προσαρμοσμένη σε μας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτός ο τύπος Το λίπος βρίσκεται στα χαμηλότερα στρώματα της κοιλιάς μας και ως εκ τούτου είναι δύσκολο να το κάψετε κάνοντας μόνο sit-ups.

Ως εκ τούτου, σας συνιστούμε να συνοδεύσετε αυτές τις ασκήσεις με άλλες αερόβιες δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, κολύμβηση ή κλώση.

Πρώτη άσκηση: κοιλιακή κρίση

Θα ξεκινήσουμε αυτήν τη λίστα άσκησης με το κοιλιακή κρίση. Είναι μια πραγματικά απλή δραστηριότητα.

Θα χρειαστείτε μόνο ένα μικρό ματ που μπορείτε να επεκτείνετε στο σαλόνι του σπιτιού σας ώστε να έχετε αρκετό χώρο Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε μόνο τα παρακάτω βήματα:

  1. Βρισκόμαστε στις πλάτες μας με τα χέρια ενωμένα στα κεφάλια μας. Θα πρέπει επίσης να λυγίσουμε τα γόνατά μας
  2. Συμβάλλουμε στην κοιλιά. Στη συνέχεια, πρέπει να φέρετε τον δεξί σας αγκώνα στο αριστερό γόνατό σας
  3. Κάνουμε το ίδιο, αλλά με την αντίθετη πλευρά
  4. Αφήνουμε όλο τον αέρα σιγά-σιγά
  5. Θα επαναλάβουμε τη διαδικασία για είκοσι φορές σε τρεις διαφορετικές σειρές. Σε κάθε ένα θα πρέπει να ξεκουραστούν για τουλάχιστον ένα λεπτό

Δεύτερη άσκηση: κοιλιακές πλάκες

Σε αυτή τη δεύτερη άσκηση, επίσης θα ασκήσετε την αντίσταση σας. Θα χρειαστείτε επίσης ένα mat με αρκετό χώρο για να κάνει αυτή τη δραστηριότητα χωρίς κανένα ατύχημα. Ας δούμε τι περιλαμβάνει αυτή η δεύτερη άσκηση:

  1. Λίνουμε με την όψη προς τα κάτω και ανεβαίνουμε μόνο τον κορμό για να στηρίξουμε τις άκρες των ποδιών και των αγκώνων μας
  2. Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί και το κεφάλι λίγο όρθιο προς τα εμπρός
  3. Εμείς κοιλιά μέχρι να αισθανθούμε μια ισχυρή πίεση στην κοιλιακή περιοχή
  4. Διατηρούμε τη στάση για περίπου 45 δευτερόλεπτα
  5. Θα επαναλάβουμε αυτή τη διαδικασία σε τρεις σειρές με ένα λεπτό διάλειμμα.
  6. Εάν θέλουμε να προσθέσουμε περισσότερη δυσκολία, μπορούμε να επεκτείνουμε ένα πόδι χωρίς να το υποστηρίξουμε ή να στηρίξουμε τον έναν αγκώνα.

Τρίτη άσκηση: κοιλιακούς με ανύψωση των ποδιών

Κλείνουμε αυτό το άρθρο με μια άλλη κοιλιακή άσκηση που είναι η πιο εύκολη στην εκτέλεση. Θα χρειαστεί επίσης να ξαπλώσετε σε ένα χαλάκι Επομένως, μην υποφέρετε από τραυματισμούς στην πλάτη.

Έχετε κάνει ακόμα; Τώρα προσέξτε ιδιαίτερα τα εξής:

  1. Εμείς ξαπλώσαμε ολόκληρο το σώμα μας στο στρώμα σαν να κοιμόμασταν στις πλάτες μας.
  2. Βάζουμε τα χέρια μας ακριβώς κάτω από τους γλουτούς μας.
  3. Ανασηκώνουμε τα πόδια μέχρι να δείχνουν στο ανώτατο όριο. Είναι επίσης σημαντικό να αποκλείσετε τα γόνατα.
  4. Θα χαμηλώσουμε βραδέως τα άκρα ενώ θα πιέσουμε τα κοιλιακά για να απελευθερώσουμε τελικά τον αέρα.

Επαναλαμβάνουμε αυτή τη διαδικασία για είκοσι συνεχόμενες φορές σε τρεις σειρές με ένα λεπτό ανάπαυσης μεταξύ τους. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΑδυνάτισμα Άσκηση

1991-1207 Public Program & Kundalini Awakening, Madras, India, CC (Μαρτιου 2024)