Η σημασία του φολικού οξέος πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η σημασία του φολικού οξέος πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το φολικό οξύ είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη (δηλαδή, διαλυμένη στο νερό) που ανήκει στο σύμπλεγμα βιταμινών της ομάδας Β, η οποία είναι ευρέως γνωστή με το όνομα βιταμίνη Β9.

Εντός της ομάδας βιταμινών Β, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι είναι ένα από τα σημαντικότερα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και πριν την έγκυο γυναίκα.

Η σημασία του φολικού οξέος προτού μείνετε έγκυος

Είναι συνηθισμένο να σκέφτεστε μόνο ότι το φολικό οξύ - ή η βιταμίνη Β9 - είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά η αλήθεια είναι ότι τα οφέλη της είναι εξίσου σημαντικά πριν εμφανιστεί η εγκυμοσύνη.

Η σημασία της λίγο πριν από την εγκυμοσύνη είναι ότι παρέχει στη μητέρα τα συνιστώμενα ποσά που χρειάζονται για να προετοιμάσει το σώμα της για εγκυμοσύνη και επίσης εμποδίζει τις παραμορφώσεις στον πλακούντα, η οποία τελικά θα ήταν η αιτία της άμβλωσης.

Για να προσφέρετε τα οφέλη σας στο σώμα σας, συνιστάται να λαμβάνετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος τουλάχιστον 3 μήνες πριν από την ώρα που θέλετε να μείνετε έγκυος.

Τα οφέλη του φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αναμφίβολα γίνεται μια από τις σημαντικότερες βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά όχι μόνο κατά τη διάρκεια της κύησης, αλλά ακόμη και από την στιγμή που η μητέρα μείνει έγκυος.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τις μέλλουσες μητέρες είναι 300 pg ημερησίως, ενώ κατά τη διάρκεια του θηλασμού το ποσό αυτό πέφτει λίγο, έως 260 pg / ημέρα.

Σε σχέση με το τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ, ειδικά ζύμη μπύρας, φύτρα σπέρματος και σιταριού, ξηροί καρποί, χοιρινό συκώτι και τα περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά ξεχωρίζουν.

Όπως υποδείξαμε εν συντομία στις προηγούμενες γραμμές, Το φυλλικό οξύ είναι πολύ σημαντικό πριν να μείνετε έγκυος, καθώς βοηθά στην αποφυγή παραμορφώσεων στον πλακούντα, γεγονός που τελικά θα σήμαινε έκτρωση.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το φολικό οξύ ή η βιταμίνη Β9 βοηθά στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών στον εγκέφαλο (εγκεφαλία) και στη στήλη του εγκεφάλου (spina bifida, που μπορεί να προκαλέσει παράλυση του κάτω μέρους του σώματος), εξαιτίας κακοήθειας κλείσιμο του νευρικού σωλήνα στα κεφαλοειδή και στα ουράνια άκρα.

Σε σχέση με την οποία η μητέρα έχει έλλειψη φυλλικού οξέος, μπορεί να υποφέρει από εκλαμψία, η οποία συνίσταται σε μια διαδικασία που βρίσκεται σε αλβουμινάρια (παρουσία λευκωματίνης στα ούρα) και υπέρταση.

Επίσης, η μελλοντική μητέρα πρέπει να δώσει προσοχή στο γεγονός ότι το έμβρυο δεν υποφέρει από έλλειψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γέννηση, χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση ή μεγαλοβλαστική αναιμία.

Δηλαδή, εν συντομία, το έμβρυο ή το μωρό παρέχει πολλά οφέλη, καθώς βοηθά:

• Αποφύγετε παραμορφώσεις στον πλακούντα.
• Αποφύγετε τις γενετικές ανωμαλίες στον εγκέφαλο (αναισθησία).
• Αποτρέψτε τις γενετικές ανωμαλίες στη σπονδυλική στήλη (spina bifida).
• Αποφύγετε το σχιστό χείλος.
• Αποτρέψτε την υπερφόρτωση
• Αποτρέψτε την παιδική λευχαιμία.
• Αποφύγετε να γεννηθείτε πρόωρα.
• Αποφύγετε το χαμηλό βάρος γέννησης.
• Αποφύγετε την αναιμία

Αλλά στο μέλλον η μαμά φέρνει επίσης πολλά οφέλη. Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η εκλαμψία, η οποία είναι υπερτασική και λευκωματώδης.

Συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες φολικού οξέος

Πού να βρείτε το φολικό οξύ: τα πλουσιότερα τρόφιμα

Ολόκληροι κόκκοι

Παρέχουν ίνες εκτός από μια καλή ποσότητα φολικού οξέος. Μπορούμε να τονίσουμε με αυτή την έννοια τις φουσκωμένες νιφάδες σιταριού ή τους ολικούς κόκκους από μόνες τους.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα κυριότερα σημεία περιλαμβάνουν λαχανικά όπως το μαρούλι, το κιχώριο, το νεροκάρδαμο, το λάχανο, το Swiss chard ή το ρόκα.

Ούτε μπορούμε να ξεχνάμε άλλα λαχανικά όπως ο μαϊντανός, αν και είναι αλήθεια ότι η ποσότητα του φολικού οξέος τείνει να είναι κάπως χαμηλότερη από τα προαναφερθέντα τρόφιμα.

Λαχανικά

Είναι βασικά λαχανικά όπως ρεβίθια, μπιζέλια, φασόλια ή ευεργετική σόγια.

Φρούτα

Είναι ιδανικά για να διατηρούν καλή υγεία και να μην επιβαρύνουν. Φρούτα όπως πορτοκάλι, πεπόνι, μπανάνα ή αβοκάντο ξεχωρίζουν.

Αποξηραμένα φρούτα

Η κατανάλωση μιας χούφτας ξηρών καρπών ημερησίως, όπως τα καρύδια, τα φουντούκια, τα αμύγδαλα ή τα κάστανα είναι ιδανικά για να αποφευχθεί όχι μόνο η εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά και να αυξηθεί η προσφορά φολικού οξέος.

Ποιες είναι οι αντενδείξεις του φολικού οξέος;

Το φολικό οξύ είναι μια ασφαλής βιταμίνη, εφόσον η κατανάλωσή της περιορίζεται στις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις.

Ωστόσο, παρόλο που η κατανάλωσή του συνιστάται από 3 μήνες πριν από την εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά το πρώτο τρίμηνο, μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί να σχετίζεται με το άσθμα που αναπτύσσεται .

Επομένως, επειδή η έλλειψή τους είναι πολύ πιο σοβαρή πριν από την εγκυμοσύνη και το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, συνιστάται μόνο κατά τη διάρκεια αυτών των δύο σταδίων, αντικαθιστώντας το μετά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο με ένα ελαφρώς πιο μέτριο συμπλήρωμα διατροφής (τσάι). συνιστούμε πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας ανά πάσα στιγμή). Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΟρυκτά Διατροφή εγκυμοσύνη

Η Ελλάς (Μαρτιου 2024)