Το χρώμιο
Το χρώμιο Είναι ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο για το σώμα μας και τελικά είναι και για την υγεία μας. Δεδομένου ότι το σώμα μας δεν είναι σε θέση να το παραγάγει, ο μόνος τρόπος να το προσφέρουμε στο σώμα μας είναι από την τροφή, πάντα επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε χρώμιο.
Καθώς μεγαλώνουμε τείνουμε να διατηρούμε λιγότερο χρώμιο, έτσι ένα πλούσιο σε χρώμιο συμπλήρωμα είναι ενδιαφέρον και χρήσιμο σε αυτό το πολύ σημαντικό στάδιο της ζωής.
Οι λειτουργίες του Chrome
- Διεγείρει τη σύνθεση των λιπαρών οξέων και της χοληστερόλης.
- Σημαντικό στον μεταβολισμό των λιπών.
- Σημαντικό για το μεταβολισμό της ινσουλίνης.
- Διατηρεί τη σωστή πίεση του αίματος.
Οφέλη από χρώμιο
Εκτός από τις λειτουργίες του χρωμίου που αναφέρονται στην προηγούμενη ενότητα, παρέχει επίσης τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- Βοηθά στη διάσπαση της ζάχαρης, έτσι βοηθά στη θεραπεία του διαβήτη.
- Διατηρεί την αρτηριακή πίεση στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα.
Συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες χρωμίου
Προτείνεται συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μεγαλύτερης από 25 μg χρωμίου, η οποία θεωρείται κατάλληλη από ιατρική άποψη και ως εκ τούτου δεν υπάρχει κίνδυνος για την υγεία.
| Ηλικία | Άνδρες | Γυναίκες | |
| 0-6 μήνες | 0,2 | 0,2 | |
| 7-12 μήνες | 5,5 | 5,5 | |
| 1-3 χρόνια | 11 | 11 | |
| 4-8 χρόνια | 15 | 15 | |
| 9-13 χρόνια | 25 | 21 | |
| 14-18 ετών | 35 | 24 | |
| 19-50 ετών | 35 | 25 | |
| +51 χρόνια | 30 | 20 | |
| Εγκυμοσύνη και γαλουχία | -18 ετών | 25 | |
| Εγκυμοσύνη και γαλουχία | +18 χρόνια | 35 |
Τα συμπτώματα ανεπάρκειας της έλλειψης χρωμίου
Το έλλειμμα χρωμίου μπορεί να προκαλέσει:
- Χαμηλή ανοχή στη γλυκόζη.
- Αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Επίπεδα υψηλής χοληστερόλης.
Τρόφιμα πλουσιότερα σε χρώμιο
Εδώ είναι οι κύριες πηγές χρωμίου:
Φαγητό | Περιεχόμενο Chrome |
Κρόκο | 183 mg |
Μελάσες | 121 mg |
Ζύμη ζυθοποιίας | 117 mg |
Μοσχάρι | 57 mg |
Τυρί | 56 mg |
Mosto | 47 mg |
Ενσωματωμένο ψωμί | 42 mg |
Πίτουρο σίτου | 38 mg |
Ζάχαρη ζαχαροτεύτλων | 35 mg |
Γεια σου | 29 mg |
Πατάτες (παλιά) | 27 mg |
Σπέρμα σίτου | 23 mg |
Ζυμαρικά | 15 mg |
Σπανάκι | 10 mg |
Μπανάνες | 10 mg |
Αβαντέχο | 7 mg |
Αποβουτυρωμένο γάλα | 3 mg |
Ποιος μπορεί να χρειαστεί συμπληρώματα χρωμίου
Κυρίως εκείνοι οι άνθρωποι που έχουν διαβήτη και εκείνους που θέλουν να αυξήσουν την HDL χοληστερόλη τους και να μειώσουν ή να μειώσουν τη χοληστερόλη LDL.
Θεραπευτικές χρήσεις χρωμίου
- Εκείνοι που επιθυμούν να αναπτύξουν έναν άπαχο μυ (αθλητές).
